1日2261キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2261キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2261kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2261キロカロリーの分量を見る

穀物類で2261キロカロリー

オートミール	646g相当	107杯（大さじ）
薄力粉	648g相当	81杯（大さじ）
米	662g相当	4.4合
中力粉	671g相当	83杯（大さじ）
強力粉	671g相当	83杯（大さじ）
フランスパン	783g相当
食パン	912g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1330g相当	11個
ごはん	1450g相当	9.6膳
そば	1740g相当	8.7人前
うどん	2380g相当	11玉

いも・でんぷん類で2261キロカロリー

ふかしいも	1753g相当	8.7個
さつまいも（生）	1781g相当	8.9個
じゃがいも（調理済）	3185g相当	21個
さといも（生）	4267g相当	85個
さといも（調理済）	4349g相当	86個
じゃがいも（生）	4434g相当	29個

砂糖・甘味料で2261キロカロリー

グラニュー糖	574g相当	47杯（大さじ）
上白糖	579g相当	64杯（大さじ）
三温糖	580g相当	64杯（大さじ）
はちみつ	688g相当	32杯（大さじ）

豆類で2261キロカロリー

きな粉	502g相当	62杯（大さじ）
大豆	608g相当
納豆	1229g相当	30パック
豆腐竹輪	1869g相当	20本
木綿豆腐	3098g相当	10丁
絹ごし豆腐	4038g相当	13丁

種実類で2261キロカロリー

マカダミアナッツ	302g相当	151粒
ブラジルナッツ	322g相当	107粒
ヘーゼルナッツ	323g相当	161粒
ピスタチオ	367g相当	367粒
アーモンド	372g相当	372粒
らっかせい	396g相当	396粒
栗	1488g相当	148個

野菜類で2261キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	808g相当
にんにく	1753g相当	250片
えだまめ	1809g相当	603さや
かぼちゃ	2899g相当	1.9個
れんこん	3426g相当
ごぼう	3899g相当	25本
ブロッコリー	6111g相当	24株
にんじん	6460g相当	43本
長ねぎ（白ねぎ）	6460g相当	32本
玉ねぎ	6852g相当	34個
しそ	7066g相当	7066枚
ミニトマト	7537g相当	376個
オクラ	8697g相当	869本
キャベツ	9831g相当	8.1玉
アスパラガス	10767g相当	358本
トマト	11305g相当	56個
ピーマン	11305g相当	376個
なす	12562g相当	125本
ほうれんそう	12562g相当	62束
パクチー	12562g相当
ズッキーニ	14132g相当	70本
大根	15074g相当	15本
きゅうり	17393g相当	173本
はくさい	17393g相当	11玉
セロリ	18842g相当	125本
もやし	20555g相当	102袋
レタス	20555g相当	41玉

果実類で2261キロカロリー

アボカド	1285g相当	12個
バナナ	2432g相当	20本
マンゴー	3325g相当	16個
ぶどう	3899g相当	7.7房
りんご	4038g相当	13個
パイナップル	4188g相当	2.7個
キウイ（緑）	4434g相当	44個
みかん	4615g相当	30個
グレープフルーツ	5653g相当	18個
メロン	5653g相当	3.7玉
梨	5950g相当	19個
もも	5950g相当	23個
いちご	7294g相当	243個

きのこ類で2261キロカロリー

えのきたけ	6650g相当
まつたけ	7066g相当
エリンギ	7294g相当
ぶなしめじ	8697g相当
しいたけ	9044g相当
まいたけ	10278g相当
なめこ	10767g相当
マッシュルーム	15074g相当

藻類で2261キロカロリー

焼きのり	762g相当
あおのり	909g相当
いわのり	992g相当
塩昆布	1172g相当
こんぶ	1330g相当
昆布の佃煮	1508g相当
くきわかめ	12562g相当
ひじき	17393g相当
わかめ	25123g相当
うみぶどう	37684g相当
もずく	56525g相当

魚介類で2261キロカロリー

かつお節	682g相当
するめ（あたりめ）	744g相当
さんま	788g相当
うなぎのかば焼き	794g相当
塩さば	860g相当
イクラ	898g相当
うなぎ	992g相当
ぶり	1019g相当
はまち	1042g相当
ぎんざけ	1203g相当
魚肉ソーセージ	1432g相当
いわし	1450g相当
魚肉ハム	1459g相当
ししゃも	1488g相当
たい	1753g相当
べにざけ	1781g相当
辛子明太子	1869g相当
まぐろの赤身	1967g相当
あじ	2019g相当
ほっけ	2196g相当
かまぼこ	2432g相当
はんぺん	2432g相当
かにかま	2541g相当
あまえび	2660g相当
なると	2827g相当
ブラックタイガー	2937g相当
するめいか	2975g相当
かき	3899g相当
あさり	7797g相当

肉類で2261キロカロリー

牛バラ肉	594g相当
豚バラ肉	618g相当
牛サーロイン	723g相当
牛肩ロース肉	767g相当
牛ひき肉	901g相当
生ハム	931g相当
ソーセージ	979g相当
鶏むね肉	988g相当
牛フィレ肉	1278g相当
チャーシュー	1363g相当
豚フィレ肉	1917g相当
鶏ささみ	2114g相当	42本
砂肝	2630g相当

卵類で2261キロカロリー<

卵黄	673g相当	33個
生たまご	1593g相当	26個
ゆでたまご	1688g相当	28個

乳製品で2261キロカロリー

プロセスチーズ	723g相当
モッツァレラチーズ	841g相当
牛乳	3707g相当	18杯
低脂肪牛乳	5384g相当	26杯

菓子類で2261キロカロリー

ポテトチップス	418g相当
ドーナッツ（プレーン）	597g相当
アップルパイ	770g相当
ホットケーキ	894g相当
カスタードプリン	1950g相当

一般的食品で2261キロカロリー

チャーハン	1098g相当
とりから揚げ	1109g相当
ハンバーグ	1148g相当
豆腐ハンバーグ	1593g相当
お好み焼き	1663g相当

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