1日3260キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3260キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3260kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3260キロカロリーの分量を見る

穀物類で3260キロカロリー

オートミール	932g相当	155杯（大さじ）
薄力粉	935g相当	116杯（大さじ）
米	954g相当	6.3合
中力粉	968g相当	121杯（大さじ）
強力粉	968g相当	121杯（大さじ）
フランスパン	1129g相当
食パン	1315g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1918g相当	15個
ごはん	2090g相当	13膳
そば	2508g相当	12人前
うどん	3432g相当	17玉

いも・でんぷん類で3260キロカロリー

ふかしいも	2528g相当	12個
さつまいも（生）	2567g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4592g相当	30個
さといも（生）	6151g相当	123個
さといも（調理済）	6270g相当	125個
じゃがいも（生）	6393g相当	42個

砂糖・甘味料で3260キロカロリー

グラニュー糖	828g相当	69杯（大さじ）
上白糖	834g相当	92杯（大さじ）
三温糖	836g相当	92杯（大さじ）
はちみつ	991g相当	47杯（大さじ）

豆類で3260キロカロリー

きな粉	723g相当	90杯（大さじ）
大豆	877g相当
納豆	1772g相当	44パック
豆腐竹輪	2695g相当	29本
木綿豆腐	4466g相当	14丁
絹ごし豆腐	5822g相当	19丁

種実類で3260キロカロリー

マカダミアナッツ	435g相当	217粒
ブラジルナッツ	464g相当	154粒
ヘーゼルナッツ	466g相当	233粒
ピスタチオ	529g相当	529粒
アーモンド	536g相当	536粒
らっかせい	570g相当	570粒
栗	2145g相当	214個

野菜類で3260キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1165g相当
にんにく	2528g相当	361片
えだまめ	2608g相当	869さや
かぼちゃ	4180g相当	2.7個
れんこん	4940g相当
ごぼう	5621g相当	37本
ブロッコリー	8811g相当	35株
にんじん	9315g相当	62本
長ねぎ（白ねぎ）	9315g相当	46本
玉ねぎ	9879g相当	49個
しそ	10188g相当	10188枚
ミニトマト	10867g相当	543個
オクラ	12539g相当	1253本
キャベツ	14174g相当	11玉
アスパラガス	15524g相当	517本
トマト	16300g相当	81個
ピーマン	16300g相当	543個
なす	18112g相当	181本
ほうれんそう	18112g相当	90束
パクチー	18112g相当
ズッキーニ	20375g相当	101本
大根	21734g相当	21本
きゅうり	25077g相当	250本
はくさい	25077g相当	16玉
セロリ	27167g相当	181本
もやし	29637g相当	148袋
レタス	29637g相当	59玉

果実類で3260キロカロリー

アボカド	1853g相当	18個
バナナ	3506g相当	29本
マンゴー	4795g相当	23個
ぶどう	5621g相当	11房
りんご	5822g相当	19個
パイナップル	6038g相当	4個
キウイ（緑）	6393g相当	63個
みかん	6654g相当	44個
グレープフルーツ	8150g相当	27個
メロン	8150g相当	5.4玉
梨	8579g相当	28個
もも	8579g相当	34個
いちご	10517g相当	350個

きのこ類で3260キロカロリー

えのきたけ	9589g相当
まつたけ	10188g相当
エリンギ	10517g相当
ぶなしめじ	12539g相当
しいたけ	13040g相当
まいたけ	14819g相当
なめこ	15524g相当
マッシュルーム	21734g相当

藻類で3260キロカロリー

焼きのり	1098g相当
あおのり	1310g相当
いわのり	1430g相当
塩昆布	1690g相当
こんぶ	1918g相当
昆布の佃煮	2174g相当
くきわかめ	18112g相当
ひじき	25077g相当
わかめ	36223g相当
うみぶどう	54334g相当
もずく	81500g相当

魚介類で3260キロカロリー

かつお節	982g相当
するめ（あたりめ）	1073g相当
さんま	1136g相当
うなぎのかば焼き	1144g相当
塩さば	1240g相当
イクラ	1294g相当
うなぎ	1430g相当
ぶり	1469g相当
はまち	1503g相当
ぎんざけ	1735g相当
魚肉ソーセージ	2064g相当
いわし	2090g相当
魚肉ハム	2104g相当
ししゃも	2145g相当
たい	2528g相当
べにざけ	2567g相当
辛子明太子	2695g相当
まぐろの赤身	2835g相当
あじ	2911g相当
ほっけ	3166g相当
かまぼこ	3506g相当
はんぺん	3506g相当
かにかま	3663g相当
あまえび	3836g相当
なると	4075g相当
ブラックタイガー	4234g相当
するめいか	4290g相当
かき	5621g相当
あさり	11242g相当

肉類で3260キロカロリー

牛バラ肉	856g相当
豚バラ肉	891g相当
牛サーロイン	1042g相当
牛肩ロース肉	1106g相当
牛ひき肉	1299g相当
生ハム	1342g相当
ソーセージ	1412g相当
鶏むね肉	1424g相当
牛フィレ肉	1842g相当
チャーシュー	1964g相当
豚フィレ肉	2763g相当
鶏ささみ	3047g相当	60本
砂肝	3791g相当

卵類で3260キロカロリー<

卵黄	971g相当	48個
生たまご	2296g相当	38個
ゆでたまご	2433g相当	40個

乳製品で3260キロカロリー

プロセスチーズ	1042g相当
モッツァレラチーズ	1212g相当
牛乳	5345g相当	26杯
低脂肪牛乳	7762g相当	38杯

菓子類で3260キロカロリー

ポテトチップス	603g相当
ドーナッツ（プレーン）	861g相当
アップルパイ	1109g相当
ホットケーキ	1289g相当
カスタードプリン	2811g相当

一般的食品で3260キロカロリー

チャーハン	1583g相当
とりから揚げ	1599g相当
ハンバーグ	1655g相当
豆腐ハンバーグ	2296g相当
お好み焼き	2398g相当

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