1日3161キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3161キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3161kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3161キロカロリーの分量を見る

穀物類で3161キロカロリー

オートミール	904g相当	150杯（大さじ）
薄力粉	906g相当	113杯（大さじ）
米	925g相当	6.1合
中力粉	938g相当	117杯（大さじ）
強力粉	938g相当	117杯（大さじ）
フランスパン	1094g相当
食パン	1275g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1860g相当	15個
ごはん	2027g相当	13膳
そば	2432g相当	12人前
うどん	3328g相当	16玉

いも・でんぷん類で3161キロカロリー

ふかしいも	2451g相当	12個
さつまいも（生）	2489g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4453g相当	29個
さといも（生）	5965g相当	119個
さといも（調理済）	6079g相当	121個
じゃがいも（生）	6199g相当	41個

砂糖・甘味料で3161キロカロリー

グラニュー糖	803g相当	66杯（大さじ）
上白糖	809g相当	89杯（大さじ）
三温糖	811g相当	90杯（大さじ）
はちみつ	961g相当	45杯（大さじ）

豆類で3161キロカロリー

きな粉	701g相当	87杯（大さじ）
大豆	850g相当
納豆	1718g相当	42パック
豆腐竹輪	2613g相当	29本
木綿豆腐	4331g相当	14丁
絹ごし豆腐	5645g相当	18丁

種実類で3161キロカロリー

マカダミアナッツ	421g相当	210粒
ブラジルナッツ	450g相当	150粒
ヘーゼルナッツ	451g相当	225粒
ピスタチオ	513g相当	513粒
アーモンド	520g相当	520粒
らっかせい	553g相当	553粒
栗	2080g相当	208個

野菜類で3161キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1129g相当
にんにく	2451g相当	350片
えだまめ	2529g相当	843さや
かぼちゃ	4053g相当	2.7個
れんこん	4790g相当
ごぼう	5450g相当	36本
ブロッコリー	8544g相当	34株
にんじん	9032g相当	60本
長ねぎ（白ねぎ）	9032g相当	45本
玉ねぎ	9579g相当	47個
しそ	9879g相当	9879枚
ミニトマト	10537g相当	526個
オクラ	12158g相当	1215本
キャベツ	13744g相当	11玉
アスパラガス	15053g相当	501本
トマト	15806g相当	79個
ピーマン	15806g相当	526個
なす	17562g相当	175本
ほうれんそう	17562g相当	87束
パクチー	17562g相当
ズッキーニ	19757g相当	98本
大根	21074g相当	21本
きゅうり	24316g相当	243本
はくさい	24316g相当	16玉
セロリ	26342g相当	175本
もやし	28737g相当	143袋
レタス	28737g相当	57玉

果実類で3161キロカロリー

アボカド	1797g相当	17個
バナナ	3399g相当	28本
マンゴー	4649g相当	23個
ぶどう	5450g相当	10房
りんご	5645g相当	18個
パイナップル	5854g相当	3.9個
キウイ（緑）	6199g相当	61個
みかん	6452g相当	43個
グレープフルーツ	7903g相当	26個
メロン	7903g相当	5.2玉
梨	8319g相当	27個
もも	8319g相当	33個
いちご	10197g相当	339個

きのこ類で3161キロカロリー

えのきたけ	9298g相当
まつたけ	9879g相当
エリンギ	10197g相当
ぶなしめじ	12158g相当
しいたけ	12644g相当
まいたけ	14369g相当
なめこ	15053g相当
マッシュルーム	21074g相当

藻類で3161キロカロリー

焼きのり	1065g相当
あおのり	1270g相当
いわのり	1387g相当
塩昆布	1638g相当
こんぶ	1860g相当
昆布の佃煮	2108g相当
くきわかめ	17562g相当
ひじき	24316g相当
わかめ	35123g相当
うみぶどう	52684g相当
もずく	79025g相当

魚介類で3161キロカロリー

かつお節	953g相当
するめ（あたりめ）	1040g相当
さんま	1102g相当
うなぎのかば焼き	1110g相当
塩さば	1202g相当
イクラ	1255g相当
うなぎ	1387g相当
ぶり	1424g相当
はまち	1457g相当
ぎんざけ	1682g相当
魚肉ソーセージ	2001g相当
いわし	2027g相当
魚肉ハム	2040g相当
ししゃも	2080g相当
たい	2451g相当
べにざけ	2489g相当
辛子明太子	2613g相当
まぐろの赤身	2749g相当
あじ	2823g相当
ほっけ	3069g相当
かまぼこ	3399g相当
はんぺん	3399g相当
かにかま	3552g相当
あまえび	3719g相当
なると	3952g相当
ブラックタイガー	4106g相当
するめいか	4160g相当
かき	5450g相当
あさり	10900g相当

肉類で3161キロカロリー

牛バラ肉	830g相当
豚バラ肉	864g相当
牛サーロイン	1010g相当
牛肩ロース肉	1072g相当
牛ひき肉	1260g相当
生ハム	1301g相当
ソーセージ	1369g相当
鶏むね肉	1381g相当
牛フィレ肉	1786g相当
チャーシュー	1905g相当
豚フィレ肉	2679g相当
鶏ささみ	2955g相当	59本
砂肝	3676g相当

卵類で3161キロカロリー<

卵黄	941g相当	47個
生たまご	2227g相当	37個
ゆでたまご	2359g相当	39個

乳製品で3161キロカロリー

プロセスチーズ	1010g相当
モッツァレラチーズ	1176g相当
牛乳	5182g相当	25杯
低脂肪牛乳	7527g相当	37杯

菓子類で3161キロカロリー

ポテトチップス	585g相当
ドーナッツ（プレーン）	835g相当
アップルパイ	1076g相当
ホットケーキ	1250g相当
カスタードプリン	2725g相当

一般的食品で3161キロカロリー

チャーハン	1535g相当
とりから揚げ	1550g相当
ハンバーグ	1605g相当
豆腐ハンバーグ	2227g相当
お好み焼き	2325g相当

ほかのカロリーについて調べる