1日3262キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3262キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3262kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3262キロカロリーの分量を見る

穀物類で3262キロカロリー

オートミール	932g相当	155杯（大さじ）
薄力粉	935g相当	116杯（大さじ）
米	954g相当	6.3合
中力粉	968g相当	121杯（大さじ）
強力粉	968g相当	121杯（大さじ）
フランスパン	1129g相当
食パン	1316g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1919g相当	15個
ごはん	2092g相当	13膳
そば	2510g相当	12人前
うどん	3434g相当	17玉

いも・でんぷん類で3262キロカロリー

ふかしいも	2529g相当	12個
さつまいも（生）	2569g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4595g相当	30個
さといも（生）	6155g相当	123個
さといも（調理済）	6274g相当	125個
じゃがいも（生）	6397g相当	42個

砂糖・甘味料で3262キロカロリー

グラニュー糖	828g相当	69杯（大さじ）
上白糖	835g相当	92杯（大さじ）
三温糖	837g相当	93杯（大さじ）
はちみつ	992g相当	47杯（大さじ）

豆類で3262キロカロリー

きな粉	724g相当	90杯（大さじ）
大豆	877g相当
納豆	1773g相当	44パック
豆腐竹輪	2696g相当	29本
木綿豆腐	4469g相当	14丁
絹ごし豆腐	5825g相当	19丁

種実類で3262キロカロリー

マカダミアナッツ	435g相当	217粒
ブラジルナッツ	465g相当	155粒
ヘーゼルナッツ	466g相当	233粒
ピスタチオ	529g相当	529粒
アーモンド	536g相当	536粒
らっかせい	571g相当	571粒
栗	2147g相当	214個

野菜類で3262キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1165g相当
にんにく	2529g相当	361片
えだまめ	2610g相当	870さや
かぼちゃ	4183g相当	2.7個
れんこん	4943g相当
ごぼう	5625g相当	37本
ブロッコリー	8817g相当	35株
にんじん	9320g相当	62本
長ねぎ（白ねぎ）	9320g相当	46本
玉ねぎ	9885g相当	49個
しそ	10194g相当	10194枚
ミニトマト	10874g相当	543個
オクラ	12547g相当	1254本
キャベツ	14183g相当	11玉
アスパラガス	15534g相当	517本
トマト	16310g相当	81個
ピーマン	16310g相当	543個
なす	18123g相当	181本
ほうれんそう	18123g相当	90束
パクチー	18123g相当
ズッキーニ	20388g相当	101本
大根	21747g相当	21本
きゅうり	25093g相当	250本
はくさい	25093g相当	16玉
セロリ	27184g相当	181本
もやし	29655g相当	148袋
レタス	29655g相当	59玉

果実類で3262キロカロリー

アボカド	1854g相当	18個
バナナ	3508g相当	29本
マンゴー	4798g相当	23個
ぶどう	5625g相当	11房
りんご	5825g相当	19個
パイナップル	6041g相当	4個
キウイ（緑）	6397g相当	63個
みかん	6658g相当	44個
グレープフルーツ	8155g相当	27個
メロン	8155g相当	5.4玉
梨	8585g相当	28個
もも	8585g相当	34個
いちご	10523g相当	350個

きのこ類で3262キロカロリー

えのきたけ	9595g相当
まつたけ	10194g相当
エリンギ	10523g相当
ぶなしめじ	12547g相当
しいたけ	13048g相当
まいたけ	14828g相当
なめこ	15534g相当
マッシュルーム	21747g相当

藻類で3262キロカロリー

焼きのり	1099g相当
あおのり	1311g相当
いわのり	1431g相当
塩昆布	1691g相当
こんぶ	1919g相当
昆布の佃煮	2175g相当
くきわかめ	18123g相当
ひじき	25093g相当
わかめ	36245g相当
うみぶどう	54367g相当
もずく	81550g相当

魚介類で3262キロカロリー

かつお節	983g相当
するめ（あたりめ）	1074g相当
さんま	1137g相当
うなぎのかば焼き	1145g相当
塩さば	1241g相当
イクラ	1295g相当
うなぎ	1431g相当
ぶり	1470g相当
はまち	1504g相当
ぎんざけ	1736g相当
魚肉ソーセージ	2065g相当
いわし	2092g相当
魚肉ハム	2105g相当
ししゃも	2147g相当
たい	2529g相当
べにざけ	2569g相当
辛子明太子	2696g相当
まぐろの赤身	2837g相当
あじ	2913g相当
ほっけ	3167g相当
かまぼこ	3508g相当
はんぺん	3508g相当
かにかま	3666g相当
あまえび	3838g相当
なると	4078g相当
ブラックタイガー	4237g相当
するめいか	4293g相当
かき	5625g相当
あさり	11249g相当

肉類で3262キロカロリー

牛バラ肉	857g相当
豚バラ肉	892g相当
牛サーロイン	1043g相当
牛肩ロース肉	1106g相当
牛ひき肉	1300g相当
生ハム	1343g相当
ソーセージ	1413g相当
鶏むね肉	1425g相当
牛フィレ肉	1843g相当
チャーシュー	1966g相当
豚フィレ肉	2765g相当
鶏ささみ	3049g相当	60本
砂肝	3794g相当

卵類で3262キロカロリー<

卵黄	971g相当	48個
生たまご	2298g相当	38個
ゆでたまご	2435g相当	40個

乳製品で3262キロカロリー

プロセスチーズ	1043g相当
モッツァレラチーズ	1213g相当
牛乳	5348g相当	26杯
低脂肪牛乳	7767g相当	38杯

菓子類で3262キロカロリー

ポテトチップス	603g相当
ドーナッツ（プレーン）	861g相当
アップルパイ	1110g相当
ホットケーキ	1290g相当
カスタードプリン	2813g相当

一般的食品で3262キロカロリー

チャーハン	1584g相当
とりから揚げ	1600g相当
ハンバーグ	1656g相当
豆腐ハンバーグ	2298g相当
お好み焼き	2399g相当

ほかのカロリーについて調べる