1日2271キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2271キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2271kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2271キロカロリーの分量を見る

穀物類で2271キロカロリー

オートミール	649g相当	108杯（大さじ）
薄力粉	651g相当	81杯（大さじ）
米	665g相当	4.4合
中力粉	674g相当	84杯（大さじ）
強力粉	674g相当	84杯（大さじ）
フランスパン	786g相当
食パン	916g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1336g相当	11個
ごはん	1456g相当	9.7膳
そば	1747g相当	8.7人前
うどん	2391g相当	11玉

いも・でんぷん類で2271キロカロリー

ふかしいも	1761g相当	8.8個
さつまいも（生）	1789g相当	8.9個
じゃがいも（調理済）	3199g相当	21個
さといも（生）	4285g相当	85個
さといも（調理済）	4368g相当	87個
じゃがいも（生）	4453g相当	29個

砂糖・甘味料で2271キロカロリー

グラニュー糖	577g相当	48杯（大さじ）
上白糖	581g相当	64杯（大さじ）
三温糖	583g相当	64杯（大さじ）
はちみつ	691g相当	32杯（大さじ）

豆類で2271キロカロリー

きな粉	504g相当	63杯（大さじ）
大豆	611g相当
納豆	1235g相当	30パック
豆腐竹輪	1877g相当	20本
木綿豆腐	3111g相当	10丁
絹ごし豆腐	4056g相当	13丁

種実類で2271キロカロリー

マカダミアナッツ	303g相当	151粒
ブラジルナッツ	324g相当	108粒
ヘーゼルナッツ	324g相当	162粒
ピスタチオ	369g相当	369粒
アーモンド	373g相当	373粒
らっかせい	398g相当	398粒
栗	1495g相当	149個

野菜類で2271キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	812g相当
にんにく	1761g相当	251片
えだまめ	1817g相当	605さや
かぼちゃ	2912g相当	1.9個
れんこん	3441g相当
ごぼう	3916g相当	26本
ブロッコリー	6138g相当	24株
にんじん	6489g相当	43本
長ねぎ（白ねぎ）	6489g相当	32本
玉ねぎ	6882g相当	34個
しそ	7097g相当	7097枚
ミニトマト	7570g相当	378個
オクラ	8735g相当	873本
キャベツ	9874g相当	8.2玉
アスパラガス	10815g相当	360本
トマト	11355g相当	56個
ピーマン	11355g相当	378個
なす	12617g相当	126本
ほうれんそう	12617g相当	63束
パクチー	12617g相当
ズッキーニ	14194g相当	70本
大根	15140g相当	15本
きゅうり	17470g相当	174本
はくさい	17470g相当	11玉
セロリ	18925g相当	126本
もやし	20646g相当	103袋
レタス	20646g相当	41玉

果実類で2271キロカロリー

アボカド	1291g相当	12個
バナナ	2442g相当	20本
マンゴー	3340g相当	16個
ぶどう	3916g相当	7.8房
りんご	4056g相当	13個
パイナップル	4206g相当	2.8個
キウイ（緑）	4453g相当	44個
みかん	4635g相当	30個
グレープフルーツ	5678g相当	18個
メロン	5678g相当	3.7玉
梨	5977g相当	19個
もも	5977g相当	23個
いちご	7326g相当	244個

きのこ類で2271キロカロリー

えのきたけ	6680g相当
まつたけ	7097g相当
エリンギ	7326g相当
ぶなしめじ	8735g相当
しいたけ	9084g相当
まいたけ	10323g相当
なめこ	10815g相当
マッシュルーム	15140g相当

藻類で2271キロカロリー

焼きのり	765g相当
あおのり	913g相当
いわのり	997g相当
塩昆布	1177g相当
こんぶ	1336g相当
昆布の佃煮	1514g相当
くきわかめ	12617g相当
ひじき	17470g相当
わかめ	25234g相当
うみぶどう	37850g相当
もずく	56775g相当

魚介類で2271キロカロリー

かつお節	685g相当
するめ（あたりめ）	748g相当
さんま	792g相当
うなぎのかば焼き	797g相当
塩さば	864g相当
イクラ	902g相当
うなぎ	997g相当
ぶり	1023g相当
はまち	1047g相当
ぎんざけ	1208g相当
魚肉ソーセージ	1438g相当
いわし	1456g相当
魚肉ハム	1466g相当
ししゃも	1495g相当
たい	1761g相当
べにざけ	1789g相当
辛子明太子	1877g相当
まぐろの赤身	1975g相当
あじ	2028g相当
ほっけ	2205g相当
かまぼこ	2442g相当
はんぺん	2442g相当
かにかま	2552g相当
あまえび	2672g相当
なると	2839g相当
ブラックタイガー	2950g相当
するめいか	2989g相当
かき	3916g相当
あさり	7832g相当

肉類で2271キロカロリー

牛バラ肉	597g相当
豚バラ肉	621g相当
牛サーロイン	726g相当
牛肩ロース肉	770g相当
牛ひき肉	905g相当
生ハム	935g相当
ソーセージ	984g相当
鶏むね肉	992g相当
牛フィレ肉	1284g相当
チャーシュー	1369g相当
豚フィレ肉	1925g相当
鶏ささみ	2123g相当	42本
砂肝	2641g相当

卵類で2271キロカロリー<

卵黄	676g相当	33個
生たまご	1600g相当	26個
ゆでたまご	1695g相当	28個

乳製品で2271キロカロリー

プロセスチーズ	726g相当
モッツァレラチーズ	845g相当
牛乳	3723g相当	18杯
低脂肪牛乳	5408g相当	27杯

菓子類で2271キロカロリー

ポテトチップス	420g相当
ドーナッツ（プレーン）	600g相当
アップルパイ	773g相当
ホットケーキ	898g相当
カスタードプリン	1958g相当

一般的食品で2271キロカロリー

チャーハン	1103g相当
とりから揚げ	1114g相当
ハンバーグ	1153g相当
豆腐ハンバーグ	1600g相当
お好み焼き	1670g相当

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