1日1271キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1271キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1271kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1271キロカロリーの分量を見る

穀物類で1271キロカロリー

オートミール	364g相当	60杯（大さじ）
薄力粉	365g相当	45杯（大さじ）
米	372g相当	2.4合
中力粉	378g相当	47杯（大さじ）
強力粉	378g相当	47杯（大さじ）
フランスパン	440g相当
食パン	513g相当	8.5枚（6枚切り）
おにぎり	748g相当	6.2個
ごはん	815g相当	5.4膳
そば	978g相当	4.8人前
うどん	1338g相当	6.6玉

いも・でんぷん類で1271キロカロリー

ふかしいも	986g相当	4.9個
さつまいも（生）	1001g相当	5個
じゃがいも（調理済）	1791g相当	11個
さといも（生）	2399g相当	47個
さといも（調理済）	2445g相当	48個
じゃがいも（生）	2493g相当	16個

砂糖・甘味料で1271キロカロリー

グラニュー糖	323g相当	26杯（大さじ）
上白糖	326g相当	36杯（大さじ）
三温糖	326g相当	36杯（大さじ）
はちみつ	387g相当	18杯（大さじ）

豆類で1271キロカロリー

きな粉	282g相当	35杯（大さじ）
大豆	342g相当
納豆	691g相当	17パック
豆腐竹輪	1051g相当	11本
木綿豆腐	1742g相当	5.8丁
絹ごし豆腐	2270g相当	7.5丁

種実類で1271キロカロリー

マカダミアナッツ	170g相当	85粒
ブラジルナッツ	181g相当	60粒
ヘーゼルナッツ	182g相当	91粒
ピスタチオ	206g相当	206粒
アーモンド	209g相当	209粒
らっかせい	223g相当	223粒
栗	837g相当	83個

野菜類で1271キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	454g相当
にんにく	986g相当	140片
えだまめ	1017g相当	339さや
かぼちゃ	1630g相当	1個
れんこん	1926g相当
ごぼう	2192g相当	14本
ブロッコリー	3436g相当	13株
にんじん	3632g相当	24本
長ねぎ（白ねぎ）	3632g相当	18本
玉ねぎ	3852g相当	19個
しそ	3972g相当	3972枚
ミニトマト	4237g相当	211個
オクラ	4889g相当	488本
キャベツ	5527g相当	4.6玉
アスパラガス	6053g相当	201本
トマト	6355g相当	31個
ピーマン	6355g相当	211個
なす	7062g相当	70本
ほうれんそう	7062g相当	35束
パクチー	7062g相当
ズッキーニ	7944g相当	39本
大根	8474g相当	8.4本
きゅうり	9777g相当	97本
はくさい	9777g相当	6.5玉
セロリ	10592g相当	70本
もやし	11555g相当	57袋
レタス	11555g相当	23玉

果実類で1271キロカロリー

アボカド	723g相当	7.2個
バナナ	1367g相当	11本
マンゴー	1870g相当	9.3個
ぶどう	2192g相当	4.3房
りんご	2270g相当	7.5個
パイナップル	2354g相当	1.5個
キウイ（緑）	2493g相当	24個
みかん	2594g相当	17個
グレープフルーツ	3178g相当	10個
メロン	3178g相当	2.1玉
梨	3345g相当	11個
もも	3345g相当	13個
いちご	4100g相当	136個

きのこ類で1271キロカロリー

えのきたけ	3739g相当
まつたけ	3972g相当
エリンギ	4100g相当
ぶなしめじ	4889g相当
しいたけ	5084g相当
まいたけ	5778g相当
なめこ	6053g相当
マッシュルーム	8474g相当

藻類で1271キロカロリー

焼きのり	428g相当
あおのり	511g相当
いわのり	558g相当
塩昆布	659g相当
こんぶ	748g相当
昆布の佃煮	848g相当
くきわかめ	7062g相当
ひじき	9777g相当
わかめ	14123g相当
うみぶどう	21184g相当
もずく	31775g相当

魚介類で1271キロカロリー

かつお節	383g相当
するめ（あたりめ）	419g相当
さんま	443g相当
うなぎのかば焼き	446g相当
塩さば	484g相当
イクラ	505g相当
うなぎ	558g相当
ぶり	573g相当
はまち	586g相当
ぎんざけ	677g相当
魚肉ソーセージ	805g相当
いわし	815g相当
魚肉ハム	820g相当
ししゃも	837g相当
たい	986g相当
べにざけ	1001g相当
辛子明太子	1051g相当
まぐろの赤身	1106g相当
あじ	1135g相当
ほっけ	1234g相当
かまぼこ	1367g相当
はんぺん	1367g相当
かにかま	1429g相当
あまえび	1496g相当
なると	1589g相当
ブラックタイガー	1651g相当
するめいか	1673g相当
かき	2192g相当
あさり	4383g相当

肉類で1271キロカロリー

牛バラ肉	334g相当
豚バラ肉	348g相当
牛サーロイン	407g相当
牛肩ロース肉	431g相当
牛ひき肉	507g相当
生ハム	524g相当
ソーセージ	551g相当
鶏むね肉	556g相当
牛フィレ肉	719g相当
チャーシュー	766g相当
豚フィレ肉	1078g相当
鶏ささみ	1188g相当	23本
砂肝	1478g相当

卵類で1271キロカロリー<

卵黄	379g相当	18個
生たまご	896g相当	14個
ゆでたまご	949g相当	15個

乳製品で1271キロカロリー

プロセスチーズ	407g相当
モッツァレラチーズ	473g相当
牛乳	2084g相当	10杯
低脂肪牛乳	3027g相当	15杯

菓子類で1271キロカロリー

ポテトチップス	235g相当
ドーナッツ（プレーン）	336g相当
アップルパイ	433g相当
ホットケーキ	503g相当
カスタードプリン	1096g相当

一般的食品で1271キロカロリー

チャーハン	617g相当
とりから揚げ	624g相当
ハンバーグ	646g相当
豆腐ハンバーグ	896g相当
お好み焼き	935g相当

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