1日1270キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1270キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1270kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1270キロカロリーの分量を見る

穀物類で1270キロカロリー

オートミール	363g相当	60杯（大さじ）
薄力粉	364g相当	45杯（大さじ）
米	372g相当	2.4合
中力粉	377g相当	47杯（大さじ）
強力粉	377g相当	47杯（大さじ）
フランスパン	440g相当
食パン	513g相当	8.5枚（6枚切り）
おにぎり	748g相当	6.2個
ごはん	815g相当	5.4膳
そば	977g相当	4.8人前
うどん	1337g相当	6.6玉

いも・でんぷん類で1270キロカロリー

ふかしいも	985g相当	4.9個
さつまいも（生）	1000g相当	5個
じゃがいも（調理済）	1789g相当	11個
さといも（生）	2397g相当	47個
さといも（調理済）	2443g相当	48個
じゃがいも（生）	2491g相当	16個

砂糖・甘味料で1270キロカロリー

グラニュー糖	323g相当	26杯（大さじ）
上白糖	325g相当	36杯（大さじ）
三温糖	326g相当	36杯（大さじ）
はちみつ	387g相当	18杯（大さじ）

豆類で1270キロカロリー

きな粉	282g相当	35杯（大さじ）
大豆	342g相当
納豆	691g相当	17パック
豆腐竹輪	1050g相当	11本
木綿豆腐	1740g相当	5.8丁
絹ごし豆腐	2268g相当	7.5丁

種実類で1270キロカロリー

マカダミアナッツ	170g相当	85粒
ブラジルナッツ	181g相当	60粒
ヘーゼルナッツ	182g相当	91粒
ピスタチオ	206g相当	206粒
アーモンド	209g相当	209粒
らっかせい	223g相当	223粒
栗	836g相当	83個

野菜類で1270キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	454g相当
にんにく	985g相当	140片
えだまめ	1016g相当	338さや
かぼちゃ	1629g相当	1個
れんこん	1925g相当
ごぼう	2190g相当	14本
ブロッコリー	3433g相当	13株
にんじん	3629g相当	24本
長ねぎ（白ねぎ）	3629g相当	18本
玉ねぎ	3849g相当	19個
しそ	3969g相当	3969枚
ミニトマト	4234g相当	211個
オクラ	4885g相当	488本
キャベツ	5522g相当	4.6玉
アスパラガス	6048g相当	201本
トマト	6350g相当	31個
ピーマン	6350g相当	211個
なす	7056g相当	70本
ほうれんそう	7056g相当	35束
パクチー	7056g相当
ズッキーニ	7938g相当	39本
大根	8467g相当	8.4本
きゅうり	9770g相当	97本
はくさい	9770g相当	6.5玉
セロリ	10584g相当	70本
もやし	11546g相当	57袋
レタス	11546g相当	23玉

果実類で1270キロカロリー

アボカド	722g相当	7.2個
バナナ	1366g相当	11本
マンゴー	1868g相当	9.3個
ぶどう	2190g相当	4.3房
りんご	2268g相当	7.5個
パイナップル	2352g相当	1.5個
キウイ（緑）	2491g相当	24個
みかん	2592g相当	17個
グレープフルーツ	3175g相当	10個
メロン	3175g相当	2.1玉
梨	3343g相当	11個
もも	3343g相当	13個
いちご	4097g相当	136個

きのこ類で1270キロカロリー

えのきたけ	3736g相当
まつたけ	3969g相当
エリンギ	4097g相当
ぶなしめじ	4885g相当
しいたけ	5080g相当
まいたけ	5773g相当
なめこ	6048g相当
マッシュルーム	8467g相当

藻類で1270キロカロリー

焼きのり	428g相当
あおのり	511g相当
いわのり	558g相当
塩昆布	659g相当
こんぶ	748g相当
昆布の佃煮	847g相当
くきわかめ	7056g相当
ひじき	9770g相当
わかめ	14112g相当
うみぶどう	21167g相当
もずく	31750g相当

魚介類で1270キロカロリー

かつお節	383g相当
するめ（あたりめ）	418g相当
さんま	443g相当
うなぎのかば焼き	446g相当
塩さば	483g相当
イクラ	504g相当
うなぎ	558g相当
ぶり	573g相当
はまち	586g相当
ぎんざけ	676g相当
魚肉ソーセージ	804g相当
いわし	815g相当
魚肉ハム	820g相当
ししゃも	836g相当
たい	985g相当
べにざけ	1000g相当
辛子明太子	1050g相当
まぐろの赤身	1105g相当
あじ	1134g相当
ほっけ	1234g相当
かまぼこ	1366g相当
はんぺん	1366g相当
かにかま	1427g相当
あまえび	1495g相当
なると	1588g相当
ブラックタイガー	1650g相当
するめいか	1672g相当
かき	2190g相当
あさり	4380g相当

肉類で1270キロカロリー

牛バラ肉	334g相当
豚バラ肉	347g相当
牛サーロイン	406g相当
牛肩ロース肉	431g相当
牛ひき肉	506g相当
生ハム	523g相当
ソーセージ	550g相当
鶏むね肉	555g相当
牛フィレ肉	718g相当
チャーシュー	766g相当
豚フィレ肉	1077g相当
鶏ささみ	1187g相当	23本
砂肝	1477g相当

卵類で1270キロカロリー<

卵黄	378g相当	18個
生たまご	895g相当	14個
ゆでたまご	948g相当	15個

乳製品で1270キロカロリー

プロセスチーズ	406g相当
モッツァレラチーズ	473g相当
牛乳	2082g相当	10杯
低脂肪牛乳	3024g相当	15杯

菓子類で1270キロカロリー

ポテトチップス	235g相当
ドーナッツ（プレーン）	336g相当
アップルパイ	432g相当
ホットケーキ	502g相当
カスタードプリン	1095g相当

一般的食品で1270キロカロリー

チャーハン	617g相当
とりから揚げ	623g相当
ハンバーグ	645g相当
豆腐ハンバーグ	895g相当
お好み焼き	934g相当

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