1日1281キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1281キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1281kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1281キロカロリーの分量を見る

穀物類で1281キロカロリー

オートミール	366g相当	61杯（大さじ）
薄力粉	368g相当	46杯（大さじ）
米	375g相当	2.5合
中力粉	381g相当	47杯（大さじ）
強力粉	381g相当	47杯（大さじ）
フランスパン	444g相当
食パン	517g相当	8.6枚（6枚切り）
おにぎり	754g相当	6.2個
ごはん	822g相当	5.4膳
そば	986g相当	4.9人前
うどん	1349g相当	6.7玉

いも・でんぷん類で1281キロカロリー

ふかしいも	994g相当	4.9個
さつまいも（生）	1009g相当	5個
じゃがいも（調理済）	1805g相当	12個
さといも（生）	2417g相当	48個
さといも（調理済）	2464g相当	49個
じゃがいも（生）	2512g相当	16個

砂糖・甘味料で1281キロカロリー

グラニュー糖	326g相当	27杯（大さじ）
上白糖	328g相当	36杯（大さじ）
三温糖	329g相当	36杯（大さじ）
はちみつ	390g相当	18杯（大さじ）

豆類で1281キロカロリー

きな粉	285g相当	35杯（大さじ）
大豆	345g相当
納豆	697g相当	17パック
豆腐竹輪	1059g相当	11本
木綿豆腐	1755g相当	5.8丁
絹ごし豆腐	2288g相当	7.6丁

種実類で1281キロカロリー

マカダミアナッツ	171g相当	85粒
ブラジルナッツ	183g相当	61粒
ヘーゼルナッツ	183g相当	91粒
ピスタチオ	208g相当	208粒
アーモンド	211g相当	211粒
らっかせい	224g相当	224粒
栗	843g相当	84個

野菜類で1281キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	458g相当
にんにく	994g相当	142片
えだまめ	1025g相当	341さや
かぼちゃ	1643g相当	1個
れんこん	1941g相当
ごぼう	2209g相当	14本
ブロッコリー	3463g相当	13株
にんじん	3660g相当	24本
長ねぎ（白ねぎ）	3660g相当	18本
玉ねぎ	3882g相当	19個
しそ	4004g相当	4004枚
ミニトマト	4270g相当	213個
オクラ	4927g相当	492本
キャベツ	5570g相当	4.6玉
アスパラガス	6100g相当	203本
トマト	6405g相当	32個
ピーマン	6405g相当	213個
なす	7117g相当	71本
ほうれんそう	7117g相当	35束
パクチー	7117g相当
ズッキーニ	8007g相当	40本
大根	8540g相当	8.5本
きゅうり	9854g相当	98本
はくさい	9854g相当	6.5玉
セロリ	10675g相当	71本
もやし	11646g相当	58袋
レタス	11646g相当	23玉

果実類で1281キロカロリー

アボカド	728g相当	7.2個
バナナ	1378g相当	11本
マンゴー	1884g相当	9.4個
ぶどう	2209g相当	4.4房
りんご	2288g相当	7.6個
パイナップル	2373g相当	1.5個
キウイ（緑）	2512g相当	25個
みかん	2615g相当	17個
グレープフルーツ	3203g相当	10個
メロン	3203g相当	2.1玉
梨	3372g相当	11個
もも	3372g相当	13個
いちご	4133g相当	137個

きのこ類で1281キロカロリー

えのきたけ	3768g相当
まつたけ	4004g相当
エリンギ	4133g相当
ぶなしめじ	4927g相当
しいたけ	5124g相当
まいたけ	5823g相当
なめこ	6100g相当
マッシュルーム	8540g相当

藻類で1281キロカロリー

焼きのり	432g相当
あおのり	515g相当
いわのり	562g相当
塩昆布	664g相当
こんぶ	754g相当
昆布の佃煮	854g相当
くきわかめ	7117g相当
ひじき	9854g相当
わかめ	14234g相当
うみぶどう	21350g相当
もずく	32025g相当

魚介類で1281キロカロリー

かつお節	386g相当
するめ（あたりめ）	422g相当
さんま	447g相当
うなぎのかば焼き	450g相当
塩さば	488g相当
イクラ	509g相当
うなぎ	562g相当
ぶり	578g相当
はまち	591g相当
ぎんざけ	682g相当
魚肉ソーセージ	811g相当
いわし	822g相当
魚肉ハム	827g相当
ししゃも	843g相当
たい	994g相当
べにざけ	1009g相当
辛子明太子	1059g相当
まぐろの赤身	1114g相当
あじ	1144g相当
ほっけ	1244g相当
かまぼこ	1378g相当
はんぺん	1378g相当
かにかま	1440g相当
あまえび	1508g相当
なると	1602g相当
ブラックタイガー	1664g相当
するめいか	1686g相当
かき	2209g相当
あさり	4418g相当

肉類で1281キロカロリー

牛バラ肉	337g相当
豚バラ肉	350g相当
牛サーロイン	410g相当
牛肩ロース肉	435g相当
牛ひき肉	511g相当
生ハム	528g相当
ソーセージ	555g相当
鶏むね肉	560g相当
牛フィレ肉	724g相当
チャーシュー	772g相当
豚フィレ肉	1086g相当
鶏ささみ	1198g相当	23本
砂肝	1490g相当

卵類で1281キロカロリー<

卵黄	382g相当	19個
生たまご	903g相当	15個
ゆでたまご	956g相当	15個

乳製品で1281キロカロリー

プロセスチーズ	410g相当
モッツァレラチーズ	477g相当
牛乳	2100g相当	10杯
低脂肪牛乳	3050g相当	15杯

菓子類で1281キロカロリー

ポテトチップス	237g相当
ドーナッツ（プレーン）	338g相当
アップルパイ	436g相当
ホットケーキ	507g相当
カスタードプリン	1105g相当

一般的食品で1281キロカロリー

チャーハン	622g相当
とりから揚げ	628g相当
ハンバーグ	651g相当
豆腐ハンバーグ	903g相当
お好み焼き	942g相当

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