281キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！

281kcalの和風定食(鮭)

1人前の約52%程度

一人前：540kcal (570g)

281kcalの和風定食(鯖)

1人前の約37%程度

一人前：740kcal (640g)

281kcalのごはん（炊）

×1.1膳

一膳：250kcal (150g)

281kcalのおにぎり

×1.4個

一個：200kcal (120g)

281kcalの食パン

×1.8枚

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

281kcalのハムエッグ

1人前の約93%程度

一人前：300kcal (140g)

281kcalのベーコンエッグ

×1人前

一人前：280kcal (130g)

281kcalのバナナヨーグルト

×2人前

一人前：140kcal (130g)

281kcalのオートミール（おかゆ）

×2.3人前

一人前：120kcal (180g)

281kcalのシリアル

1人前の約80%程度

一人前：350kcal (250g)

281kcalのうどん

×1人前

一人前：270kcal (530g)

281kcalのそば

1人前の約93%程度

一人前：300kcal (530g)

281kcalのカレー

1人前の約35%程度

一人前：800kcal (670g)

281kcalのハヤシライス

1人前の約29%程度

一人前：950kcal (650g)

281kcalのビーフシチュ

1人前の約51%程度

一人前：550kcal (530g)

281kcalの豚骨ラーメン

1人前の約56%程度

一人前：500kcal (750g)

281kcalの醤油ラーメン

1人前の約59%程度

一人前：470kcal (750g)

281kcalの冷やし中華

1人前の約48%程度

一人前：580kcal (420g)

281kcalのお好み焼き

1人前の約56%程度

一人前：500kcal (230g)

281kcalのミートスパゲティ

1人前の約46%程度

一人前：600kcal (400g)

281kcalのナポリタン

1人前の約51%程度

一人前：550kcal (350g)

281kcalの天丼

1人前の約43%程度

一人前：640kcal (380g)

281kcalの牛丼

1人前の約43%程度

一人前：640kcal (380g)

281kcalの生姜焼き定食

1人前の約43%程度

一人前：640kcal (1090g)

281kcalの焼肉定食

1人前の約33%程度

一人前：840kcal (640g)

281kcalの餃子定食

1人前の約43%程度

一人前：650kcal (460g)

281kcalの寿司（8貫）

1人前の約51%程度

一人前：550kcal (400g)

281kcalの野菜炒め

×2.3人前

一人前：120kcal (200g)

281kcalの肉野菜炒め

1人前の約87%程度

一人前：320kcal (200g)

281kcalのハンバーガー

×1.1個

一個（M）：250kcal (100g)

281kcalのハンバーグ

×1個

一個：270kcal (120g)

281kcalのフライドポテト

1人前の約87%程度

一人前：320kcal (135g)

281kcalのピザ

×2.5人前

一切れ：110kcal (70g)

281kcalのごはん（炊）

×1.1膳

一膳：250kcal (150g)

281kcalのおにぎり

×1.4個

一個：200kcal (120g)

281kcalの食パン

×1.8枚

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

281kcalの牛フィレ肉

×1.8人前

一人前：150kcal (100g)

281kcalの豚バラ

1人前の約72%程度

一人前：390kcal (100g)

281kcalの鶏モモ肉

×1.5人前

一人前：180kcal (100g)

281kcalの鶏むね肉

×1.7人前

一人前：165kcal (100g)

281kcalの鮭

×2人前

一人前：140kcal (100g)

281kcalのサバ

×1.4人前

一人前：200kcal (100g)

281kcalのまぐろ

×2.2人前

一人前：125kcal (100g)

281kcalのそうめん（渇）

1人前の約82%程度

一人前：340kcal (100g)

281kcalのソーセージ

×4.6人前

一人前：60kcal (20g)

281kcalのハム

×7人前

一人前：40kcal (20g)

281kcalの魚肉ソーセージ

×2.3本

一本：120kcal (70g)

281kcalのちくわ

×8本

一本：35kcal (30g)

281kcalのかまぼこ

×2個

一個：140kcal (150g)

281kcalの木綿豆腐

×1.3丁

一丁：210kcal (300g)

281kcalの絹ごし豆腐

×1.6丁

一丁：170kcal (300g)

281kcalの納豆

×2.8パック

一パック：100kcal (50g)

281kcalのヨーグルト

×4.6人前

一人前：60kcal (100g)

281kcalのチーズ

×4.6枚

一枚：60kcal (20g)

281kcalのせんべい

×7枚

一枚：40kcal (20g)

281kcalのまんじゅう

×2.1個

一個：130kcal (50g)

281kcalのポテチ

1袋の約85%程度

一袋：330kcal (60g)

281kcalのチョコ

×1枚

一枚枚280kcal (50g)

281kcalのチロルチョコ

×5.6個

一個：50kcal (50g)

281kcalのクッキー

×5.6枚

一枚：50kcal (10g)

281kcalのポッキー

×28.1本

一本：10kcal (2g)

281kcalのあめ

×18.7個

一個：15kcal (4g)

281kcalのフルーツパフェ

1人前の約57%程度

一人前：490kcal (300g)

281kcalのチョコパフェ

1人前の約52%程度

一人前：540kcal (190g)

281kcalのバニラアイス

1人前の約75%程度

一人前：370kcal (200g)

281kcalのチョコアイス

1人前の約93%程度

一人前：300kcal (200g)

281kcalの抹茶アイス

1人前の約93%程度

一人前：300kcal (200g)

281kcalのショートケーキ

1人前の約75%程度

一人前：370kcal (120g)

281kcalのホットケーキ

1人前の約87%程度

一人前：320kcal (120g)

281kcalのドーナツ

×1.2個

一個：220kcal (60g)

281kcalのシュークリーム

×1.7個

一個：160kcal (80g)

281kcalのりんご

×2個

一個：140kcal (250g)

281kcalのなし

×2.3個

一個：120kcal (300g)

281kcalのもも

×2.8個

一個：100kcal (260g)

281kcalのみかん

×7個

一個：40kcal (80g)

281kcalのぶどう

×3.5房

一房：80kcal (150g)

281kcalのバナナ

×3.1本

一本：90kcal (150g)

281kcalのいちご

×3.5パック

一パック：80kcal (250g)

281kcalのグレープフルーツ

×2.8個

一個：100kcal (400g)