1日1280キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1280キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1280kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1280キロカロリーの分量を見る

穀物類で1280キロカロリー

オートミール	366g相当	61杯（大さじ）
薄力粉	367g相当	45杯（大さじ）
米	375g相当	2.5合
中力粉	380g相当	47杯（大さじ）
強力粉	380g相当	47杯（大さじ）
フランスパン	443g相当
食パン	517g相当	8.6枚（6枚切り）
おにぎり	753g相当	6.2個
ごはん	821g相当	5.4膳
そば	985g相当	4.9人前
うどん	1348g相当	6.7玉

いも・でんぷん類で1280キロカロリー

ふかしいも	993g相当	4.9個
さつまいも（生）	1008g相当	5個
じゃがいも（調理済）	1803g相当	12個
さといも（生）	2416g相当	48個
さといも（調理済）	2462g相当	49個
じゃがいも（生）	2510g相当	16個

砂糖・甘味料で1280キロカロリー

グラニュー糖	325g相当	27杯（大さじ）
上白糖	328g相当	36杯（大さじ）
三温糖	329g相当	36杯（大さじ）
はちみつ	390g相当	18杯（大さじ）

豆類で1280キロカロリー

きな粉	284g相当	35杯（大さじ）
大豆	345g相当
納豆	696g相当	17パック
豆腐竹輪	1058g相当	11本
木綿豆腐	1754g相当	5.8丁
絹ごし豆腐	2286g相当	7.6丁

種実類で1280キロカロリー

マカダミアナッツ	171g相当	85粒
ブラジルナッツ	183g相当	61粒
ヘーゼルナッツ	183g相当	91粒
ピスタチオ	208g相当	208粒
アーモンド	211g相当	211粒
らっかせい	224g相当	224粒
栗	843g相当	84個

野菜類で1280キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	458g相当
にんにく	993g相当	141片
えだまめ	1024g相当	341さや
かぼちゃ	1642g相当	1個
れんこん	1940g相当
ごぼう	2207g相当	14本
ブロッコリー	3460g相当	13株
にんじん	3658g相当	24本
長ねぎ（白ねぎ）	3658g相当	18本
玉ねぎ	3879g相当	19個
しそ	4000g相当	4000枚
ミニトマト	4267g相当	213個
オクラ	4924g相当	492本
キャベツ	5566g相当	4.6玉
アスパラガス	6096g相当	203本
トマト	6400g相当	32個
ピーマン	6400g相当	213個
なす	7112g相当	71本
ほうれんそう	7112g相当	35束
パクチー	7112g相当
ズッキーニ	8000g相当	40本
大根	8534g相当	8.5本
きゅうり	9847g相当	98本
はくさい	9847g相当	6.5玉
セロリ	10667g相当	71本
もやし	11637g相当	58袋
レタス	11637g相当	23玉

果実類で1280キロカロリー

アボカド	728g相当	7.2個
バナナ	1377g相当	11本
マンゴー	1883g相当	9.4個
ぶどう	2207g相当	4.4房
りんご	2286g相当	7.6個
パイナップル	2371g相当	1.5個
キウイ（緑）	2510g相当	25個
みかん	2613g相当	17個
グレープフルーツ	3200g相当	10個
メロン	3200g相当	2.1玉
梨	3369g相当	11個
もも	3369g相当	13個
いちご	4130g相当	137個

きのこ類で1280キロカロリー

えのきたけ	3765g相当
まつたけ	4000g相当
エリンギ	4130g相当
ぶなしめじ	4924g相当
しいたけ	5120g相当
まいたけ	5819g相当
なめこ	6096g相当
マッシュルーム	8534g相当

藻類で1280キロカロリー

焼きのり	431g相当
あおのり	515g相当
いわのり	562g相当
塩昆布	664g相当
こんぶ	753g相当
昆布の佃煮	854g相当
くきわかめ	7112g相当
ひじき	9847g相当
わかめ	14223g相当
うみぶどう	21334g相当
もずく	32000g相当

魚介類で1280キロカロリー

かつお節	386g相当
するめ（あたりめ）	422g相当
さんま	446g相当
うなぎのかば焼き	450g相当
塩さば	487g相当
イクラ	508g相当
うなぎ	562g相当
ぶり	577g相当
はまち	590g相当
ぎんざけ	681g相当
魚肉ソーセージ	811g相当
いわし	821g相当
魚肉ハム	826g相当
ししゃも	843g相当
たい	993g相当
べにざけ	1008g相当
辛子明太子	1058g相当
まぐろの赤身	1114g相当
あじ	1143g相当
ほっけ	1243g相当
かまぼこ	1377g相当
はんぺん	1377g相当
かにかま	1439g相当
あまえび	1506g相当
なると	1600g相当
ブラックタイガー	1663g相当
するめいか	1685g相当
かき	2207g相当
あさり	4414g相当

肉類で1280キロカロリー

牛バラ肉	336g相当
豚バラ肉	350g相当
牛サーロイン	409g相当
牛肩ロース肉	434g相当
牛ひき肉	510g相当
生ハム	527g相当
ソーセージ	555g相当
鶏むね肉	559g相当
牛フィレ肉	724g相当
チャーシュー	772g相当
豚フィレ肉	1085g相当
鶏ささみ	1197g相当	23本
砂肝	1489g相当

卵類で1280キロカロリー<

卵黄	381g相当	19個
生たまご	902g相当	15個
ゆでたまご	956g相当	15個

乳製品で1280キロカロリー

プロセスチーズ	409g相当
モッツァレラチーズ	476g相当
牛乳	2099g相当	10杯
低脂肪牛乳	3048g相当	15杯

菓子類で1280キロカロリー

ポテトチップス	237g相当
ドーナッツ（プレーン）	338g相当
アップルパイ	436g相当
ホットケーキ	506g相当
カスタードプリン	1104g相当

一般的食品で1280キロカロリー

チャーハン	622g相当
とりから揚げ	628g相当
ハンバーグ	650g相当
豆腐ハンバーグ	902g相当
お好み焼き	942g相当

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