1日1371キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1371キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1371kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1371キロカロリーの分量を見る

穀物類で1371キロカロリー

オートミール	392g相当	65杯（大さじ）
薄力粉	393g相当	49杯（大さじ）
米	401g相当	2.6合
中力粉	407g相当	50杯（大さじ）
強力粉	407g相当	50杯（大さじ）
フランスパン	475g相当
食パン	553g相当	9.2枚（6枚切り）
おにぎり	807g相当	6.7個
ごはん	879g相当	5.8膳
そば	1055g相当	5.2人前
うどん	1444g相当	7.2玉

いも・でんぷん類で1371キロカロリー

ふかしいも	1063g相当	5.3個
さつまいも（生）	1080g相当	5.4個
じゃがいも（調理済）	1931g相当	12個
さといも（生）	2587g相当	51個
さといも（調理済）	2637g相当	52個
じゃがいも（生）	2689g相当	17個

砂糖・甘味料で1371キロカロリー

グラニュー糖	348g相当	29杯（大さじ）
上白糖	351g相当	39杯（大さじ）
三温糖	352g相当	39杯（大さじ）
はちみつ	417g相当	19杯（大さじ）

豆類で1371キロカロリー

きな粉	304g相当	38杯（大さじ）
大豆	369g相当
納豆	746g相当	18パック
豆腐竹輪	1134g相当	12本
木綿豆腐	1879g相当	6.2丁
絹ごし豆腐	2449g相当	8.1丁

種実類で1371キロカロリー

マカダミアナッツ	183g相当	91粒
ブラジルナッツ	196g相当	65粒
ヘーゼルナッツ	196g相当	98粒
ピスタチオ	223g相当	223粒
アーモンド	226g相当	226粒
らっかせい	240g相当	240粒
栗	902g相当	90個

野菜類で1371キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	490g相当
にんにく	1063g相当	151片
えだまめ	1097g相当	365さや
かぼちゃ	1758g相当	1.1個
れんこん	2078g相当
ごぼう	2364g相当	15本
ブロッコリー	3706g相当	14株
にんじん	3918g相当	26本
長ねぎ（白ねぎ）	3918g相当	19本
玉ねぎ	4155g相当	20個
しそ	4285g相当	4285枚
ミニトマト	4570g相当	228個
オクラ	5274g相当	527本
キャベツ	5961g相当	4.9玉
アスパラガス	6529g相当	217本
トマト	6855g相当	34個
ピーマン	6855g相当	228個
なす	7617g相当	76本
ほうれんそう	7617g相当	38束
パクチー	7617g相当
ズッキーニ	8569g相当	42本
大根	9140g相当	9.1本
きゅうり	10547g相当	105本
はくさい	10547g相当	7玉
セロリ	11425g相当	76本
もやし	12464g相当	62袋
レタス	12464g相当	24玉

果実類で1371キロカロリー

アボカド	779g相当	7.7個
バナナ	1475g相当	12本
マンゴー	2017g相当	10個
ぶどう	2364g相当	4.7房
りんご	2449g相当	8.1個
パイナップル	2539g相当	1.6個
キウイ（緑）	2689g相当	26個
みかん	2798g相当	18個
グレープフルーツ	3428g相当	11個
メロン	3428g相当	2.2玉
梨	3608g相当	12個
もも	3608g相当	14個
いちご	4423g相当	147個

きのこ類で1371キロカロリー

えのきたけ	4033g相当
まつたけ	4285g相当
エリンギ	4423g相当
ぶなしめじ	5274g相当
しいたけ	5484g相当
まいたけ	6232g相当
なめこ	6529g相当
マッシュルーム	9140g相当

藻類で1371キロカロリー

焼きのり	462g相当
あおのり	551g相当
いわのり	602g相当
塩昆布	711g相当
こんぶ	807g相当
昆布の佃煮	914g相当
くきわかめ	7617g相当
ひじき	10547g相当
わかめ	15234g相当
うみぶどう	22850g相当
もずく	34275g相当

魚介類で1371キロカロリー

かつお節	413g相当
するめ（あたりめ）	451g相当
さんま	478g相当
うなぎのかば焼き	482g相当
塩さば	522g相当
イクラ	545g相当
うなぎ	602g相当
ぶり	618g相当
はまち	632g相当
ぎんざけ	730g相当
魚肉ソーセージ	868g相当
いわし	879g相当
魚肉ハム	885g相当
ししゃも	902g相当
たい	1063g相当
べにざけ	1080g相当
辛子明太子	1134g相当
まぐろの赤身	1193g相当
あじ	1225g相当
ほっけ	1332g相当
かまぼこ	1475g相当
はんぺん	1475g相当
かにかま	1541g相当
あまえび	1613g相当
なると	1714g相当
ブラックタイガー	1781g相当
するめいか	1804g相当
かき	2364g相当
あさり	4728g相当

肉類で1371キロカロリー

牛バラ肉	360g相当
豚バラ肉	375g相当
牛サーロイン	439g相当
牛肩ロース肉	465g相当
牛ひき肉	547g相当
生ハム	565g相当
ソーセージ	594g相当
鶏むね肉	599g相当
牛フィレ肉	775g相当
チャーシュー	826g相当
豚フィレ肉	1162g相当
鶏ささみ	1282g相当	25本
砂肝	1595g相当

卵類で1371キロカロリー<

卵黄	409g相当	20個
生たまご	966g相当	16個
ゆでたまご	1024g相当	17個

乳製品で1371キロカロリー

プロセスチーズ	439g相当
モッツァレラチーズ	510g相当
牛乳	2248g相当	11杯
低脂肪牛乳	3265g相当	16杯

菓子類で1371キロカロリー

ポテトチップス	254g相当
ドーナッツ（プレーン）	362g相当
アップルパイ	467g相当
ホットケーキ	542g相当
カスタードプリン	1182g相当

一般的食品で1371キロカロリー

チャーハン	666g相当
とりから揚げ	673g相当
ハンバーグ	696g相当
豆腐ハンバーグ	966g相当
お好み焼き	1009g相当

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