1日1370キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1370キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1370kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1370キロカロリーの分量を見る

穀物類で1370キロカロリー

オートミール	392g相当	65杯（大さじ）
薄力粉	393g相当	49杯（大さじ）
米	401g相当	2.6合
中力粉	407g相当	50杯（大さじ）
強力粉	407g相当	50杯（大さじ）
フランスパン	475g相当
食パン	553g相当	9.2枚（6枚切り）
おにぎり	806g相当	6.7個
ごはん	879g相当	5.8膳
そば	1054g相当	5.2人前
うどん	1443g相当	7.2玉

いも・でんぷん類で1370キロカロリー

ふかしいも	1063g相当	5.3個
さつまいも（生）	1079g相当	5.3個
じゃがいも（調理済）	1930g相当	12個
さといも（生）	2585g相当	51個
さといも（調理済）	2635g相当	52個
じゃがいも（生）	2687g相当	17個

砂糖・甘味料で1370キロカロリー

グラニュー糖	348g相当	29杯（大さじ）
上白糖	351g相当	39杯（大さじ）
三温糖	352g相当	39杯（大さじ）
はちみつ	417g相当	19杯（大さじ）

豆類で1370キロカロリー

きな粉	304g相当	38杯（大さじ）
大豆	369g相当
納豆	745g相当	18パック
豆腐竹輪	1133g相当	12本
木綿豆腐	1877g相当	6.2丁
絹ごし豆腐	2447g相当	8.1丁

種実類で1370キロカロリー

マカダミアナッツ	183g相当	91粒
ブラジルナッツ	195g相当	65粒
ヘーゼルナッツ	196g相当	98粒
ピスタチオ	223g相当	223粒
アーモンド	225g相当	225粒
らっかせい	240g相当	240粒
栗	902g相当	90個

野菜類で1370キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	490g相当
にんにく	1063g相当	151片
えだまめ	1096g相当	365さや
かぼちゃ	1757g相当	1.1個
れんこん	2076g相当
ごぼう	2363g相当	15本
ブロッコリー	3703g相当	14株
にんじん	3915g相当	26本
長ねぎ（白ねぎ）	3915g相当	19本
玉ねぎ	4152g相当	20個
しそ	4282g相当	4282枚
ミニトマト	4567g相当	228個
オクラ	5270g相当	527本
キャベツ	5957g相当	4.9玉
アスパラガス	6524g相当	217本
トマト	6850g相当	34個
ピーマン	6850g相当	228個
なす	7612g相当	76本
ほうれんそう	7612g相当	38束
パクチー	7612g相当
ズッキーニ	8563g相当	42本
大根	9134g相当	9.1本
きゅうり	10539g相当	105本
はくさい	10539g相当	7玉
セロリ	11417g相当	76本
もやし	12455g相当	62袋
レタス	12455g相当	24玉

果実類で1370キロカロリー

アボカド	779g相当	7.7個
バナナ	1474g相当	12本
マンゴー	2015g相当	10個
ぶどう	2363g相当	4.7房
りんご	2447g相当	8.1個
パイナップル	2538g相当	1.6個
キウイ（緑）	2687g相当	26個
みかん	2796g相当	18個
グレープフルーツ	3425g相当	11個
メロン	3425g相当	2.2玉
梨	3606g相当	12個
もも	3606g相当	14個
いちご	4420g相当	147個

きのこ類で1370キロカロリー

えのきたけ	4030g相当
まつたけ	4282g相当
エリンギ	4420g相当
ぶなしめじ	5270g相当
しいたけ	5480g相当
まいたけ	6228g相当
なめこ	6524g相当
マッシュルーム	9134g相当

藻類で1370キロカロリー

焼きのり	462g相当
あおのり	551g相当
いわのり	601g相当
塩昆布	710g相当
こんぶ	806g相当
昆布の佃煮	914g相当
くきわかめ	7612g相当
ひじき	10539g相当
わかめ	15223g相当
うみぶどう	22834g相当
もずく	34250g相当

魚介類で1370キロカロリー

かつお節	413g相当
するめ（あたりめ）	451g相当
さんま	478g相当
うなぎのかば焼き	481g相当
塩さば	521g相当
イクラ	544g相当
うなぎ	601g相当
ぶり	618g相当
はまち	632g相当
ぎんざけ	729g相当
魚肉ソーセージ	868g相当
いわし	879g相当
魚肉ハム	884g相当
ししゃも	902g相当
たい	1063g相当
べにざけ	1079g相当
辛子明太子	1133g相当
まぐろの赤身	1192g相当
あじ	1224g相当
ほっけ	1331g相当
かまぼこ	1474g相当
はんぺん	1474g相当
かにかま	1540g相当
あまえび	1612g相当
なると	1713g相当
ブラックタイガー	1780g相当
するめいか	1803g相当
かき	2363g相当
あさり	4725g相当

肉類で1370キロカロリー

牛バラ肉	360g相当
豚バラ肉	375g相当
牛サーロイン	438g相当
牛肩ロース肉	465g相当
牛ひき肉	546g相当
生ハム	564g相当
ソーセージ	594g相当
鶏むね肉	599g相当
牛フィレ肉	775g相当
チャーシュー	826g相当
豚フィレ肉	1162g相当
鶏ささみ	1281g相当	25本
砂肝	1594g相当

卵類で1370キロカロリー<

卵黄	408g相当	20個
生たまご	965g相当	16個
ゆでたまご	1023g相当	17個

乳製品で1370キロカロリー

プロセスチーズ	438g相当
モッツァレラチーズ	510g相当
牛乳	2246g相当	11杯
低脂肪牛乳	3262g相当	16杯

菓子類で1370キロカロリー

ポテトチップス	254g相当
ドーナッツ（プレーン）	362g相当
アップルパイ	466g相当
ホットケーキ	542g相当
カスタードプリン	1182g相当

一般的食品で1370キロカロリー

チャーハン	666g相当
とりから揚げ	672g相当
ハンバーグ	696g相当
豆腐ハンバーグ	965g相当
お好み焼き	1008g相当

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