1日1361キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1361キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1361kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1361キロカロリーの分量を見る

穀物類で1361キロカロリー

オートミール	389g相当	64杯（大さじ）
薄力粉	390g相当	48杯（大さじ）
米	398g相当	2.6合
中力粉	404g相当	50杯（大さじ）
強力粉	404g相当	50杯（大さじ）
フランスパン	471g相当
食パン	549g相当	9.1枚（6枚切り）
おにぎり	801g相当	6.6個
ごはん	873g相当	5.8膳
そば	1047g相当	5.2人前
うどん	1433g相当	7.1玉

いも・でんぷん類で1361キロカロリー

ふかしいも	1056g相当	5.2個
さつまいも（生）	1072g相当	5.3個
じゃがいも（調理済）	1917g相当	12個
さといも（生）	2568g相当	51個
さといも（調理済）	2618g相当	52個
じゃがいも（生）	2669g相当	17個

砂糖・甘味料で1361キロカロリー

グラニュー糖	346g相当	28杯（大さじ）
上白糖	349g相当	38杯（大さじ）
三温糖	349g相当	38杯（大さじ）
はちみつ	414g相当	19杯（大さじ）

豆類で1361キロカロリー

きな粉	302g相当	37杯（大さじ）
大豆	366g相当
納豆	740g相当	18パック
豆腐竹輪	1125g相当	12本
木綿豆腐	1865g相当	6.2丁
絹ごし豆腐	2431g相当	8.1丁

種実類で1361キロカロリー

マカダミアナッツ	182g相当	91粒
ブラジルナッツ	194g相当	64粒
ヘーゼルナッツ	195g相当	97粒
ピスタチオ	221g相当	221粒
アーモンド	224g相当	224粒
らっかせい	238g相当	238粒
栗	896g相当	89個

野菜類で1361キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	487g相当
にんにく	1056g相当	150片
えだまめ	1089g相当	363さや
かぼちゃ	1745g相当	1.1個
れんこん	2063g相当
ごぼう	2347g相当	15本
ブロッコリー	3679g相当	14株
にんじん	3889g相当	25本
長ねぎ（白ねぎ）	3889g相当	19本
玉ねぎ	4125g相当	20個
しそ	4254g相当	4254枚
ミニトマト	4537g相当	226個
オクラ	5235g相当	523本
キャベツ	5918g相当	4.9玉
アスパラガス	6481g相当	216本
トマト	6805g相当	34個
ピーマン	6805g相当	226個
なす	7562g相当	75本
ほうれんそう	7562g相当	37束
パクチー	7562g相当
ズッキーニ	8507g相当	42本
大根	9074g相当	9本
きゅうり	10470g相当	104本
はくさい	10470g相当	6.9玉
セロリ	11342g相当	75本
もやし	12373g相当	61袋
レタス	12373g相当	24玉

果実類で1361キロカロリー

アボカド	774g相当	7.7個
バナナ	1464g相当	12本
マンゴー	2002g相当	10個
ぶどう	2347g相当	4.6房
りんご	2431g相当	8.1個
パイナップル	2521g相当	1.6個
キウイ（緑）	2669g相当	26個
みかん	2778g相当	18個
グレープフルーツ	3403g相当	11個
メロン	3403g相当	2.2玉
梨	3582g相当	11個
もも	3582g相当	14個
いちご	4391g相当	146個

きのこ類で1361キロカロリー

えのきたけ	4003g相当
まつたけ	4254g相当
エリンギ	4391g相当
ぶなしめじ	5235g相当
しいたけ	5444g相当
まいたけ	6187g相当
なめこ	6481g相当
マッシュルーム	9074g相当

藻類で1361キロカロリー

焼きのり	459g相当
あおのり	547g相当
いわのり	597g相当
塩昆布	706g相当
こんぶ	801g相当
昆布の佃煮	908g相当
くきわかめ	7562g相当
ひじき	10470g相当
わかめ	15123g相当
うみぶどう	22684g相当
もずく	34025g相当

魚介類で1361キロカロリー

かつお節	410g相当
するめ（あたりめ）	448g相当
さんま	475g相当
うなぎのかば焼き	478g相当
塩さば	518g相当
イクラ	541g相当
うなぎ	597g相当
ぶり	614g相当
はまち	628g相当
ぎんざけ	724g相当
魚肉ソーセージ	862g相当
いわし	873g相当
魚肉ハム	879g相当
ししゃも	896g相当
たい	1056g相当
べにざけ	1072g相当
辛子明太子	1125g相当
まぐろの赤身	1184g相当
あじ	1216g相当
ほっけ	1322g相当
かまぼこ	1464g相当
はんぺん	1464g相当
かにかま	1530g相当
あまえび	1602g相当
なると	1702g相当
ブラックタイガー	1768g相当
するめいか	1791g相当
かき	2347g相当
あさり	4694g相当

肉類で1361キロカロリー

牛バラ肉	358g相当
豚バラ肉	372g相当
牛サーロイン	435g相当
牛肩ロース肉	462g相当
牛ひき肉	543g相当
生ハム	561g相当
ソーセージ	590g相当
鶏むね肉	595g相当
牛フィレ肉	769g相当
チャーシュー	820g相当
豚フィレ肉	1154g相当
鶏ささみ	1272g相当	25本
砂肝	1583g相当

卵類で1361キロカロリー<

卵黄	406g相当	20個
生たまご	959g相当	15個
ゆでたまご	1016g相当	16個

乳製品で1361キロカロリー

プロセスチーズ	435g相当
モッツァレラチーズ	506g相当
牛乳	2232g相当	11杯
低脂肪牛乳	3241g相当	16杯

菓子類で1361キロカロリー

ポテトチップス	252g相当
ドーナッツ（プレーン）	360g相当
アップルパイ	463g相当
ホットケーキ	538g相当
カスタードプリン	1174g相当

一般的食品で1361キロカロリー

チャーハン	661g相当
とりから揚げ	668g相当
ハンバーグ	691g相当
豆腐ハンバーグ	959g相当
お好み焼き	1001g相当

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