1日1360キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1360キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1360kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1360キロカロリーの分量を見る

穀物類で1360キロカロリー

オートミール	389g相当	64杯（大さじ）
薄力粉	390g相当	48杯（大さじ）
米	398g相当	2.6合
中力粉	404g相当	50杯（大さじ）
強力粉	404g相当	50杯（大さじ）
フランスパン	471g相当
食パン	549g相当	9.1枚（6枚切り）
おにぎり	800g相当	6.6個
ごはん	872g相当	5.8膳
そば	1047g相当	5.2人前
うどん	1432g相当	7.1玉

いも・でんぷん類で1360キロカロリー

ふかしいも	1055g相当	5.2個
さつまいも（生）	1071g相当	5.3個
じゃがいも（調理済）	1916g相当	12個
さといも（生）	2567g相当	51個
さといも（調理済）	2616g相当	52個
じゃがいも（生）	2667g相当	17個

砂糖・甘味料で1360キロカロリー

グラニュー糖	346g相当	28杯（大さじ）
上白糖	348g相当	38杯（大さじ）
三温糖	349g相当	38杯（大さじ）
はちみつ	414g相当	19杯（大さじ）

豆類で1360キロカロリー

きな粉	302g相当	37杯（大さじ）
大豆	366g相当
納豆	740g相当	18パック
豆腐竹輪	1124g相当	12本
木綿豆腐	1864g相当	6.2丁
絹ごし豆腐	2429g相当	8丁

種実類で1360キロカロリー

マカダミアナッツ	182g相当	91粒
ブラジルナッツ	194g相当	64粒
ヘーゼルナッツ	195g相当	97粒
ピスタチオ	221g相当	221粒
アーモンド	224g相当	224粒
らっかせい	238g相当	238粒
栗	895g相当	89個

野菜類で1360キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	486g相当
にんにく	1055g相当	150片
えだまめ	1088g相当	362さや
かぼちゃ	1744g相当	1.1個
れんこん	2061g相当
ごぼう	2345g相当	15本
ブロッコリー	3676g相当	14株
にんじん	3886g相当	25本
長ねぎ（白ねぎ）	3886g相当	19本
玉ねぎ	4122g相当	20個
しそ	4250g相当	4250枚
ミニトマト	4534g相当	226個
オクラ	5231g相当	523本
キャベツ	5914g相当	4.9玉
アスパラガス	6477g相当	215本
トマト	6800g相当	34個
ピーマン	6800g相当	226個
なす	7556g相当	75本
ほうれんそう	7556g相当	37束
パクチー	7556g相当
ズッキーニ	8500g相当	42本
大根	9067g相当	9本
きゅうり	10462g相当	104本
はくさい	10462g相当	6.9玉
セロリ	11334g相当	75本
もやし	12364g相当	61袋
レタス	12364g相当	24玉

果実類で1360キロカロリー

アボカド	773g相当	7.7個
バナナ	1463g相当	12本
マンゴー	2000g相当	10個
ぶどう	2345g相当	4.6房
りんご	2429g相当	8個
パイナップル	2519g相当	1.6個
キウイ（緑）	2667g相当	26個
みかん	2776g相当	18個
グレープフルーツ	3400g相当	11個
メロン	3400g相当	2.2玉
梨	3579g相当	11個
もも	3579g相当	14個
いちご	4388g相当	146個

きのこ類で1360キロカロリー

えのきたけ	4000g相当
まつたけ	4250g相当
エリンギ	4388g相当
ぶなしめじ	5231g相当
しいたけ	5440g相当
まいたけ	6182g相当
なめこ	6477g相当
マッシュルーム	9067g相当

藻類で1360キロカロリー

焼きのり	458g相当
あおのり	547g相当
いわのり	597g相当
塩昆布	705g相当
こんぶ	800g相当
昆布の佃煮	907g相当
くきわかめ	7556g相当
ひじき	10462g相当
わかめ	15112g相当
うみぶどう	22667g相当
もずく	34000g相当

魚介類で1360キロカロリー

かつお節	410g相当
するめ（あたりめ）	448g相当
さんま	474g相当
うなぎのかば焼き	478g相当
塩さば	518g相当
イクラ	540g相当
うなぎ	597g相当
ぶり	613g相当
はまち	627g相当
ぎんざけ	724g相当
魚肉ソーセージ	861g相当
いわし	872g相当
魚肉ハム	878g相当
ししゃも	895g相当
たい	1055g相当
べにざけ	1071g相当
辛子明太子	1124g相当
まぐろの赤身	1183g相当
あじ	1215g相当
ほっけ	1321g相当
かまぼこ	1463g相当
はんぺん	1463g相当
かにかま	1529g相当
あまえび	1600g相当
なると	1700g相当
ブラックタイガー	1767g相当
するめいか	1790g相当
かき	2345g相当
あさり	4690g相当

肉類で1360キロカロリー

牛バラ肉	357g相当
豚バラ肉	372g相当
牛サーロイン	435g相当
牛肩ロース肉	462g相当
牛ひき肉	542g相当
生ハム	560g相当
ソーセージ	589g相当
鶏むね肉	594g相当
牛フィレ肉	769g相当
チャーシュー	820g相当
豚フィレ肉	1153g相当
鶏ささみ	1272g相当	25本
砂肝	1582g相当

卵類で1360キロカロリー<

卵黄	405g相当	20個
生たまご	958g相当	15個
ゆでたまご	1015g相当	16個

乳製品で1360キロカロリー

プロセスチーズ	435g相当
モッツァレラチーズ	506g相当
牛乳	2230g相当	11杯
低脂肪牛乳	3239g相当	16杯

菓子類で1360キロカロリー

ポテトチップス	252g相当
ドーナッツ（プレーン）	359g相当
アップルパイ	463g相当
ホットケーキ	538g相当
カスタードプリン	1173g相当

一般的食品で1360キロカロリー

チャーハン	661g相当
とりから揚げ	667g相当
ハンバーグ	691g相当
豆腐ハンバーグ	958g相当
お好み焼き	1000g相当

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