1日1351キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1351キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1351kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1351キロカロリーの分量を見る

穀物類で1351キロカロリー

オートミール	386g相当	64杯（大さじ）
薄力粉	388g相当	48杯（大さじ）
米	396g相当	2.6合
中力粉	401g相当	50杯（大さじ）
強力粉	401g相当	50杯（大さじ）
フランスパン	468g相当
食パン	545g相当	9枚（6枚切り）
おにぎり	795g相当	6.6個
ごはん	867g相当	5.7膳
そば	1040g相当	5.2人前
うどん	1423g相当	7.1玉

いも・でんぷん類で1351キロカロリー

ふかしいも	1048g相当	5.2個
さつまいも（生）	1064g相当	5.3個
じゃがいも（調理済）	1903g相当	12個
さといも（生）	2550g相当	51個
さといも（調理済）	2599g相当	51個
じゃがいも（生）	2650g相当	17個

砂糖・甘味料で1351キロカロリー

グラニュー糖	343g相当	28杯（大さじ）
上白糖	346g相当	38杯（大さじ）
三温糖	347g相当	38杯（大さじ）
はちみつ	411g相当	19杯（大さじ）

豆類で1351キロカロリー

きな粉	300g相当	37杯（大さじ）
大豆	364g相当
納豆	735g相当	18パック
豆腐竹輪	1117g相当	12本
木綿豆腐	1851g相当	6.1丁
絹ごし豆腐	2413g相当	8丁

種実類で1351キロカロリー

マカダミアナッツ	180g相当	90粒
ブラジルナッツ	193g相当	64粒
ヘーゼルナッツ	193g相当	96粒
ピスタチオ	219g相当	219粒
アーモンド	222g相当	222粒
らっかせい	237g相当	237粒
栗	889g相当	88個

野菜類で1351キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	483g相当
にんにく	1048g相当	149片
えだまめ	1081g相当	360さや
かぼちゃ	1733g相当	1.1個
れんこん	2047g相当
ごぼう	2330g相当	15本
ブロッコリー	3652g相当	14株
にんじん	3860g相当	25本
長ねぎ（白ねぎ）	3860g相当	19本
玉ねぎ	4094g相当	20個
しそ	4222g相当	4222枚
ミニトマト	4504g相当	225個
オクラ	5197g相当	519本
キャベツ	5874g相当	4.8玉
アスパラガス	6434g相当	214本
トマト	6755g相当	33個
ピーマン	6755g相当	225個
なす	7506g相当	75本
ほうれんそう	7506g相当	37束
パクチー	7506g相当
ズッキーニ	8444g相当	42本
大根	9007g相当	9本
きゅうり	10393g相当	103本
はくさい	10393g相当	6.9玉
セロリ	11259g相当	75本
もやし	12282g相当	61袋
レタス	12282g相当	24玉

果実類で1351キロカロリー

アボカド	768g相当	7.6個
バナナ	1453g相当	12本
マンゴー	1987g相当	9.9個
ぶどう	2330g相当	4.6房
りんご	2413g相当	8個
パイナップル	2502g相当	1.6個
キウイ（緑）	2650g相当	26個
みかん	2758g相当	18個
グレープフルーツ	3378g相当	11個
メロン	3378g相当	2.2玉
梨	3556g相当	11個
もも	3556g相当	14個
いちご	4359g相当	145個

きのこ類で1351キロカロリー

えのきたけ	3974g相当
まつたけ	4222g相当
エリンギ	4359g相当
ぶなしめじ	5197g相当
しいたけ	5404g相当
まいたけ	6141g相当
なめこ	6434g相当
マッシュルーム	9007g相当

藻類で1351キロカロリー

焼きのり	455g相当
あおのり	543g相当
いわのり	593g相当
塩昆布	700g相当
こんぶ	795g相当
昆布の佃煮	901g相当
くきわかめ	7506g相当
ひじき	10393g相当
わかめ	15012g相当
うみぶどう	22517g相当
もずく	33775g相当

魚介類で1351キロカロリー

かつお節	407g相当
するめ（あたりめ）	445g相当
さんま	471g相当
うなぎのかば焼き	475g相当
塩さば	514g相当
イクラ	537g相当
うなぎ	593g相当
ぶり	609g相当
はまち	623g相当
ぎんざけ	719g相当
魚肉ソーセージ	856g相当
いわし	867g相当
魚肉ハム	872g相当
ししゃも	889g相当
たい	1048g相当
べにざけ	1064g相当
辛子明太子	1117g相当
まぐろの赤身	1175g相当
あじ	1207g相当
ほっけ	1312g相当
かまぼこ	1453g相当
はんぺん	1453g相当
かにかま	1518g相当
あまえび	1590g相当
なると	1689g相当
ブラックタイガー	1755g相当
するめいか	1778g相当
かき	2330g相当
あさり	4659g相当

肉類で1351キロカロリー

牛バラ肉	355g相当
豚バラ肉	370g相当
牛サーロイン	432g相当
牛肩ロース肉	458g相当
牛ひき肉	539g相当
生ハム	556g相当
ソーセージ	585g相当
鶏むね肉	590g相当
牛フィレ肉	764g相当
チャーシュー	814g相当
豚フィレ肉	1145g相当
鶏ささみ	1263g相当	25本
砂肝	1571g相当

卵類で1351キロカロリー<

卵黄	403g相当	20個
生たまご	952g相当	15個
ゆでたまご	1009g相当	16個

乳製品で1351キロカロリー

プロセスチーズ	432g相当
モッツァレラチーズ	503g相当
牛乳	2215g相当	11杯
低脂肪牛乳	3217g相当	16杯

菓子類で1351キロカロリー

ポテトチップス	250g相当
ドーナッツ（プレーン）	357g相当
アップルパイ	460g相当
ホットケーキ	534g相当
カスタードプリン	1165g相当

一般的食品で1351キロカロリー

チャーハン	656g相当
とりから揚げ	663g相当
ハンバーグ	686g相当
豆腐ハンバーグ	952g相当
お好み焼き	994g相当

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