1日1350キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1350キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1350kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1350キロカロリーの分量を見る

穀物類で1350キロカロリー

オートミール	386g相当	64杯（大さじ）
薄力粉	387g相当	48杯（大さじ）
米	395g相当	2.6合
中力粉	401g相当	50杯（大さじ）
強力粉	401g相当	50杯（大さじ）
フランスパン	468g相当
食パン	545g相当	9枚（6枚切り）
おにぎり	795g相当	6.6個
ごはん	866g相当	5.7膳
そば	1039g相当	5.1人前
うどん	1422g相当	7.1玉

いも・でんぷん類で1350キロカロリー

ふかしいも	1047g相当	5.2個
さつまいも（生）	1063g相当	5.3個
じゃがいも（調理済）	1902g相当	12個
さといも（生）	2548g相当	50個
さといも（調理済）	2597g相当	51個
じゃがいも（生）	2648g相当	17個

砂糖・甘味料で1350キロカロリー

グラニュー糖	343g相当	28杯（大さじ）
上白糖	346g相当	38杯（大さじ）
三温糖	347g相当	38杯（大さじ）
はちみつ	411g相当	19杯（大さじ）

豆類で1350キロカロリー

きな粉	300g相当	37杯（大さじ）
大豆	363g相当
納豆	734g相当	18パック
豆腐竹輪	1116g相当	12本
木綿豆腐	1850g相当	6.1丁
絹ごし豆腐	2411g相当	8丁

種実類で1350キロカロリー

マカダミアナッツ	180g相当	90粒
ブラジルナッツ	193g相当	64粒
ヘーゼルナッツ	193g相当	96粒
ピスタチオ	219g相当	219粒
アーモンド	222g相当	222粒
らっかせい	237g相当	237粒
栗	889g相当	88個

野菜類で1350キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	483g相当
にんにく	1047g相当	149片
えだまめ	1080g相当	360さや
かぼちゃ	1731g相当	1.1個
れんこん	2046g相当
ごぼう	2328g相当	15本
ブロッコリー	3649g相当	14株
にんじん	3858g相当	25本
長ねぎ（白ねぎ）	3858g相当	19本
玉ねぎ	4091g相当	20個
しそ	4219g相当	4219枚
ミニトマト	4500g相当	225個
オクラ	5193g相当	519本
キャベツ	5870g相当	4.8玉
アスパラガス	6429g相当	214本
トマト	6750g相当	33個
ピーマン	6750g相当	225個
なす	7500g相当	75本
ほうれんそう	7500g相当	37束
パクチー	7500g相当
ズッキーニ	8438g相当	42本
大根	9000g相当	9本
きゅうり	10385g相当	103本
はくさい	10385g相当	6.9玉
セロリ	11250g相当	75本
もやし	12273g相当	61袋
レタス	12273g相当	24玉

果実類で1350キロカロリー

アボカド	768g相当	7.6個
バナナ	1452g相当	12本
マンゴー	1986g相当	9.9個
ぶどう	2328g相当	4.6房
りんご	2411g相当	8個
パイナップル	2500g相当	1.6個
キウイ（緑）	2648g相当	26個
みかん	2756g相当	18個
グレープフルーツ	3375g相当	11個
メロン	3375g相当	2.2玉
梨	3553g相当	11個
もも	3553g相当	14個
いちご	4355g相当	145個

きのこ類で1350キロカロリー

えのきたけ	3971g相当
まつたけ	4219g相当
エリンギ	4355g相当
ぶなしめじ	5193g相当
しいたけ	5400g相当
まいたけ	6137g相当
なめこ	6429g相当
マッシュルーム	9000g相当

藻類で1350キロカロリー

焼きのり	455g相当
あおのり	543g相当
いわのり	593g相当
塩昆布	700g相当
こんぶ	795g相当
昆布の佃煮	900g相当
くきわかめ	7500g相当
ひじき	10385g相当
わかめ	15000g相当
うみぶどう	22500g相当
もずく	33750g相当

魚介類で1350キロカロリー

かつお節	407g相当
するめ（あたりめ）	445g相当
さんま	471g相当
うなぎのかば焼き	474g相当
塩さば	514g相当
イクラ	536g相当
うなぎ	593g相当
ぶり	609g相当
はまち	623g相当
ぎんざけ	719g相当
魚肉ソーセージ	855g相当
いわし	866g相当
魚肉ハム	871g相当
ししゃも	889g相当
たい	1047g相当
べにざけ	1063g相当
辛子明太子	1116g相当
まぐろの赤身	1174g相当
あじ	1206g相当
ほっけ	1311g相当
かまぼこ	1452g相当
はんぺん	1452g相当
かにかま	1517g相当
あまえび	1589g相当
なると	1688g相当
ブラックタイガー	1754g相当
するめいか	1777g相当
かき	2328g相当
あさり	4656g相当

肉類で1350キロカロリー

牛バラ肉	355g相当
豚バラ肉	369g相当
牛サーロイン	432g相当
牛肩ロース肉	458g相当
牛ひき肉	538g相当
生ハム	556g相当
ソーセージ	585g相当
鶏むね肉	590g相当
牛フィレ肉	763g相当
チャーシュー	814g相当
豚フィレ肉	1145g相当
鶏ささみ	1262g相当	25本
砂肝	1570g相当

卵類で1350キロカロリー<

卵黄	402g相当	20個
生たまご	951g相当	15個
ゆでたまご	1008g相当	16個

乳製品で1350キロカロリー

プロセスチーズ	432g相当
モッツァレラチーズ	502g相当
牛乳	2214g相当	11杯
低脂肪牛乳	3215g相当	16杯

菓子類で1350キロカロリー

ポテトチップス	250g相当
ドーナッツ（プレーン）	357g相当
アップルパイ	460g相当
ホットケーキ	534g相当
カスタードプリン	1164g相当

一般的食品で1350キロカロリー

チャーハン	656g相当
とりから揚げ	662g相当
ハンバーグ	686g相当
豆腐ハンバーグ	951g相当
お好み焼き	993g相当

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