1日1352キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1352キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1352kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1352キロカロリーの分量を見る

穀物類で1352キロカロリー

オートミール	387g相当	64杯（大さじ）
薄力粉	388g相当	48杯（大さじ）
米	396g相当	2.6合
中力粉	402g相当	50杯（大さじ）
強力粉	402g相当	50杯（大さじ）
フランスパン	468g相当
食パン	546g相当	9.1枚（6枚切り）
おにぎり	796g相当	6.6個
ごはん	867g相当	5.7膳
そば	1040g相当	5.2人前
うどん	1424g相当	7.1玉

いも・でんぷん類で1352キロカロリー

ふかしいも	1049g相当	5.2個
さつまいも（生）	1065g相当	5.3個
じゃがいも（調理済）	1905g相当	12個
さといも（生）	2551g相当	51個
さといも（調理済）	2600g相当	52個
じゃがいも（生）	2651g相当	17個

砂糖・甘味料で1352キロカロリー

グラニュー糖	344g相当	28杯（大さじ）
上白糖	346g相当	38杯（大さじ）
三温糖	347g相当	38杯（大さじ）
はちみつ	411g相当	19杯（大さじ）

豆類で1352キロカロリー

きな粉	300g相当	37杯（大さじ）
大豆	364g相当
納豆	735g相当	18パック
豆腐竹輪	1118g相当	12本
木綿豆腐	1853g相当	6.1丁
絹ごし豆腐	2415g相当	8丁

種実類で1352キロカロリー

マカダミアナッツ	181g相当	90粒
ブラジルナッツ	193g相当	64粒
ヘーゼルナッツ	193g相当	96粒
ピスタチオ	220g相当	220粒
アーモンド	223g相当	223粒
らっかせい	237g相当	237粒
栗	890g相当	89個

野菜類で1352キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	483g相当
にんにく	1049g相当	149片
えだまめ	1082g相当	360さや
かぼちゃ	1734g相当	1.1個
れんこん	2049g相当
ごぼう	2332g相当	15本
ブロッコリー	3655g相当	14株
にんじん	3863g相当	25本
長ねぎ（白ねぎ）	3863g相当	19本
玉ねぎ	4097g相当	20個
しそ	4225g相当	4225枚
ミニトマト	4507g相当	225個
オクラ	5200g相当	520本
キャベツ	5879g相当	4.8玉
アスパラガス	6439g相当	214本
トマト	6760g相当	33個
ピーマン	6760g相当	225個
なす	7512g相当	75本
ほうれんそう	7512g相当	37束
パクチー	7512g相当
ズッキーニ	8450g相当	42本
大根	9014g相当	9本
きゅうり	10400g相当	104本
はくさい	10400g相当	6.9玉
セロリ	11267g相当	75本
もやし	12291g相当	61袋
レタス	12291g相当	24玉

果実類で1352キロカロリー

アボカド	769g相当	7.6個
バナナ	1454g相当	12本
マンゴー	1989g相当	9.9個
ぶどう	2332g相当	4.6房
りんご	2415g相当	8個
パイナップル	2504g相当	1.6個
キウイ（緑）	2651g相当	26個
みかん	2760g相当	18個
グレープフルーツ	3380g相当	11個
メロン	3380g相当	2.2玉
梨	3558g相当	11個
もも	3558g相当	14個
いちご	4362g相当	145個

きのこ類で1352キロカロリー

えのきたけ	3977g相当
まつたけ	4225g相当
エリンギ	4362g相当
ぶなしめじ	5200g相当
しいたけ	5408g相当
まいたけ	6146g相当
なめこ	6439g相当
マッシュルーム	9014g相当

藻類で1352キロカロリー

焼きのり	456g相当
あおのり	543g相当
いわのり	593g相当
塩昆布	701g相当
こんぶ	796g相当
昆布の佃煮	902g相当
くきわかめ	7512g相当
ひじき	10400g相当
わかめ	15023g相当
うみぶどう	22534g相当
もずく	33800g相当

魚介類で1352キロカロリー

かつお節	408g相当
するめ（あたりめ）	445g相当
さんま	472g相当
うなぎのかば焼き	475g相当
塩さば	515g相当
イクラ	537g相当
うなぎ	593g相当
ぶり	610g相当
はまち	624g相当
ぎんざけ	720g相当
魚肉ソーセージ	856g相当
いわし	867g相当
魚肉ハム	873g相当
ししゃも	890g相当
たい	1049g相当
べにざけ	1065g相当
辛子明太子	1118g相当
まぐろの赤身	1176g相当
あじ	1208g相当
ほっけ	1313g相当
かまぼこ	1454g相当
はんぺん	1454g相当
かにかま	1520g相当
あまえび	1591g相当
なると	1690g相当
ブラックタイガー	1756g相当
するめいか	1779g相当
かき	2332g相当
あさり	4663g相当

肉類で1352キロカロリー

牛バラ肉	355g相当
豚バラ肉	370g相当
牛サーロイン	432g相当
牛肩ロース肉	459g相当
牛ひき肉	539g相当
生ハム	557g相当
ソーセージ	586g相当
鶏むね肉	591g相当
牛フィレ肉	764g相当
チャーシュー	815g相当
豚フィレ肉	1146g相当
鶏ささみ	1264g相当	25本
砂肝	1573g相当

卵類で1352キロカロリー<

卵黄	403g相当	20個
生たまご	953g相当	15個
ゆでたまご	1009g相当	16個

乳製品で1352キロカロリー

プロセスチーズ	432g相当
モッツァレラチーズ	503g相当
牛乳	2217g相当	11杯
低脂肪牛乳	3220g相当	16杯

菓子類で1352キロカロリー

ポテトチップス	250g相当
ドーナッツ（プレーン）	357g相当
アップルパイ	460g相当
ホットケーキ	535g相当
カスタードプリン	1166g相当

一般的食品で1352キロカロリー

チャーハン	657g相当
とりから揚げ	663g相当
ハンバーグ	687g相当
豆腐ハンバーグ	953g相当
お好み焼き	995g相当

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