1日1272キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1272キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1272kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1272キロカロリーの分量を見る

穀物類で1272キロカロリー

オートミール	364g相当	60杯（大さじ）
薄力粉	365g相当	45杯（大さじ）
米	372g相当	2.4合
中力粉	378g相当	47杯（大さじ）
強力粉	378g相当	47杯（大さじ）
フランスパン	441g相当
食パン	513g相当	8.5枚（6枚切り）
おにぎり	749g相当	6.2個
ごはん	816g相当	5.4膳
そば	979g相当	4.8人前
うどん	1339g相当	6.6玉

いも・でんぷん類で1272キロカロリー

ふかしいも	987g相当	4.9個
さつまいも（生）	1002g相当	5個
じゃがいも（調理済）	1792g相当	11個
さといも（生）	2400g相当	48個
さといも（調理済）	2447g相当	48個
じゃがいも（生）	2495g相当	16個

砂糖・甘味料で1272キロカロリー

グラニュー糖	323g相当	26杯（大さじ）
上白糖	326g相当	36杯（大さじ）
三温糖	327g相当	36杯（大さじ）
はちみつ	387g相当	18杯（大さじ）

豆類で1272キロカロリー

きな粉	283g相当	35杯（大さじ）
大豆	342g相当
納豆	692g相当	17パック
豆腐竹輪	1052g相当	11本
木綿豆腐	1743g相当	5.8丁
絹ごし豆腐	2272g相当	7.5丁

種実類で1272キロカロリー

マカダミアナッツ	170g相当	85粒
ブラジルナッツ	181g相当	60粒
ヘーゼルナッツ	182g相当	91粒
ピスタチオ	207g相当	207粒
アーモンド	209g相当	209粒
らっかせい	223g相当	223粒
栗	837g相当	83個

野菜類で1272キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	455g相当
にんにく	987g相当	141片
えだまめ	1018g相当	339さや
かぼちゃ	1631g相当	1個
れんこん	1928g相当
ごぼう	2194g相当	14本
ブロッコリー	3438g相当	13株
にんじん	3635g相当	24本
長ねぎ（白ねぎ）	3635g相当	18本
玉ねぎ	3855g相当	19個
しそ	3975g相当	3975枚
ミニトマト	4240g相当	212個
オクラ	4893g相当	489本
キャベツ	5531g相当	4.6玉
アスパラガス	6058g相当	201本
トマト	6360g相当	31個
ピーマン	6360g相当	212個
なす	7067g相当	70本
ほうれんそう	7067g相当	35束
パクチー	7067g相当
ズッキーニ	7950g相当	39本
大根	8480g相当	8.4本
きゅうり	9785g相当	97本
はくさい	9785g相当	6.5玉
セロリ	10600g相当	70本
もやし	11564g相当	57袋
レタス	11564g相当	23玉

果実類で1272キロカロリー

アボカド	723g相当	7.2個
バナナ	1368g相当	11本
マンゴー	1871g相当	9.3個
ぶどう	2194g相当	4.3房
りんご	2272g相当	7.5個
パイナップル	2356g相当	1.5個
キウイ（緑）	2495g相当	24個
みかん	2596g相当	17個
グレープフルーツ	3180g相当	10個
メロン	3180g相当	2.1玉
梨	3348g相当	11個
もも	3348g相当	13個
いちご	4104g相当	136個

きのこ類で1272キロカロリー

えのきたけ	3742g相当
まつたけ	3975g相当
エリンギ	4104g相当
ぶなしめじ	4893g相当
しいたけ	5088g相当
まいたけ	5782g相当
なめこ	6058g相当
マッシュルーム	8480g相当

藻類で1272キロカロリー

焼きのり	429g相当
あおのり	511g相当
いわのり	558g相当
塩昆布	660g相当
こんぶ	749g相当
昆布の佃煮	848g相当
くきわかめ	7067g相当
ひじき	9785g相当
わかめ	14134g相当
うみぶどう	21200g相当
もずく	31800g相当

魚介類で1272キロカロリー

かつお節	384g相当
するめ（あたりめ）	419g相当
さんま	444g相当
うなぎのかば焼き	447g相当
塩さば	484g相当
イクラ	505g相当
うなぎ	558g相当
ぶり	573g相当
はまち	587g相当
ぎんざけ	677g相当
魚肉ソーセージ	806g相当
いわし	816g相当
魚肉ハム	821g相当
ししゃも	837g相当
たい	987g相当
べにざけ	1002g相当
辛子明太子	1052g相当
まぐろの赤身	1107g相当
あじ	1136g相当
ほっけ	1235g相当
かまぼこ	1368g相当
はんぺん	1368g相当
かにかま	1430g相当
あまえび	1497g相当
なると	1590g相当
ブラックタイガー	1652g相当
するめいか	1674g相当
かき	2194g相当
あさり	4387g相当

肉類で1272キロカロリー

牛バラ肉	334g相当
豚バラ肉	348g相当
牛サーロイン	407g相当
牛肩ロース肉	432g相当
牛ひき肉	507g相当
生ハム	524g相当
ソーセージ	551g相当
鶏むね肉	556g相当
牛フィレ肉	719g相当
チャーシュー	767g相当
豚フィレ肉	1078g相当
鶏ささみ	1189g相当	23本
砂肝	1480g相当

卵類で1272キロカロリー<

卵黄	379g相当	18個
生たまご	896g相当	14個
ゆでたまご	950g相当	15個

乳製品で1272キロカロリー

プロセスチーズ	407g相当
モッツァレラチーズ	473g相当
牛乳	2086g相当	10杯
低脂肪牛乳	3029g相当	15杯

菓子類で1272キロカロリー

ポテトチップス	236g相当
ドーナッツ（プレーン）	336g相当
アップルパイ	433g相当
ホットケーキ	503g相当
カスタードプリン	1097g相当

一般的食品で1272キロカロリー

チャーハン	618g相当
とりから揚げ	624g相当
ハンバーグ	646g相当
豆腐ハンバーグ	896g相当
お好み焼き	936g相当

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