1日2270キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2270キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2270kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2270キロカロリーの分量を見る

穀物類で2270キロカロリー

オートミール	649g相当	108杯（大さじ）
薄力粉	651g相当	81杯（大さじ）
米	664g相当	4.4合
中力粉	674g相当	84杯（大さじ）
強力粉	674g相当	84杯（大さじ）
フランスパン	786g相当
食パン	916g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1336g相当	11個
ごはん	1456g相当	9.7膳
そば	1747g相当	8.7人前
うどん	2390g相当	11玉

いも・でんぷん類で2270キロカロリー

ふかしいも	1760g相当	8.8個
さつまいも（生）	1788g相当	8.9個
じゃがいも（調理済）	3198g相当	21個
さといも（生）	4284g相当	85個
さといも（調理済）	4366g相当	87個
じゃがいも（生）	4451g相当	29個

砂糖・甘味料で2270キロカロリー

グラニュー糖	577g相当	48杯（大さじ）
上白糖	581g相当	64杯（大さじ）
三温糖	583g相当	64杯（大さじ）
はちみつ	690g相当	32杯（大さじ）

豆類で2270キロカロリー

きな粉	504g相当	63杯（大さじ）
大豆	611g相当
納豆	1234g相当	30パック
豆腐竹輪	1877g相当	20本
木綿豆腐	3110g相当	10丁
絹ごし豆腐	4054g相当	13丁

種実類で2270キロカロリー

マカダミアナッツ	303g相当	151粒
ブラジルナッツ	323g相当	107粒
ヘーゼルナッツ	324g相当	162粒
ピスタチオ	368g相当	368粒
アーモンド	373g相当	373粒
らっかせい	397g相当	397粒
栗	1494g相当	149個

野菜類で2270キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	811g相当
にんにく	1760g相当	251片
えだまめ	1816g相当	605さや
かぼちゃ	2911g相当	1.9個
れんこん	3440g相当
ごぼう	3914g相当	26本
ブロッコリー	6136g相当	24株
にんじん	6486g相当	43本
長ねぎ（白ねぎ）	6486g相当	32本
玉ねぎ	6879g相当	34個
しそ	7094g相当	7094枚
ミニトマト	7567g相当	378個
オクラ	8731g相当	873本
キャベツ	9870g相当	8.2玉
アスパラガス	10810g相当	360本
トマト	11350g相当	56個
ピーマン	11350g相当	378個
なす	12612g相当	126本
ほうれんそう	12612g相当	63束
パクチー	12612g相当
ズッキーニ	14188g相当	70本
大根	15134g相当	15本
きゅうり	17462g相当	174本
はくさい	17462g相当	11玉
セロリ	18917g相当	126本
もやし	20637g相当	103袋
レタス	20637g相当	41玉

果実類で2270キロカロリー

アボカド	1290g相当	12個
バナナ	2441g相当	20本
マンゴー	3339g相当	16個
ぶどう	3914g相当	7.8房
りんご	4054g相当	13個
パイナップル	4204g相当	2.8個
キウイ（緑）	4451g相当	44個
みかん	4633g相当	30個
グレープフルーツ	5675g相当	18個
メロン	5675g相当	3.7玉
梨	5974g相当	19個
もも	5974g相当	23個
いちご	7323g相当	244個

きのこ類で2270キロカロリー

えのきたけ	6677g相当
まつたけ	7094g相当
エリンギ	7323g相当
ぶなしめじ	8731g相当
しいたけ	9080g相当
まいたけ	10319g相当
なめこ	10810g相当
マッシュルーム	15134g相当

藻類で2270キロカロリー

焼きのり	765g相当
あおのり	912g相当
いわのり	996g相当
塩昆布	1177g相当
こんぶ	1336g相当
昆布の佃煮	1514g相当
くきわかめ	12612g相当
ひじき	17462g相当
わかめ	25223g相当
うみぶどう	37834g相当
もずく	56750g相当

魚介類で2270キロカロリー

かつお節	684g相当
するめ（あたりめ）	747g相当
さんま	791g相当
うなぎのかば焼き	797g相当
塩さば	864g相当
イクラ	901g相当
うなぎ	996g相当
ぶり	1023g相当
はまち	1047g相当
ぎんざけ	1208g相当
魚肉ソーセージ	1437g相当
いわし	1456g相当
魚肉ハム	1465g相当
ししゃも	1494g相当
たい	1760g相当
べにざけ	1788g相当
辛子明太子	1877g相当
まぐろの赤身	1974g相当
あじ	2027g相当
ほっけ	2204g相当
かまぼこ	2441g相当
はんぺん	2441g相当
かにかま	2551g相当
あまえび	2671g相当
なると	2838g相当
ブラックタイガー	2949g相当
するめいか	2987g相当
かき	3914g相当
あさり	7828g相当

肉類で2270キロカロリー

牛バラ肉	596g相当
豚バラ肉	621g相当
牛サーロイン	726g相当
牛肩ロース肉	770g相当
牛ひき肉	905g相当
生ハム	935g相当
ソーセージ	983g相当
鶏むね肉	992g相当
牛フィレ肉	1283g相当
チャーシュー	1368g相当
豚フィレ肉	1924g相当
鶏ささみ	2122g相当	42本
砂肝	2640g相当

卵類で2270キロカロリー<

卵黄	676g相当	33個
生たまご	1599g相当	26個
ゆでたまご	1695g相当	28個

乳製品で2270キロカロリー

プロセスチーズ	726g相当
モッツァレラチーズ	844g相当
牛乳	3722g相当	18杯
低脂肪牛乳	5405g相当	27杯

菓子類で2270キロカロリー

ポテトチップス	420g相当
ドーナッツ（プレーン）	599g相当
アップルパイ	773g相当
ホットケーキ	898g相当
カスタードプリン	1957g相当

一般的食品で2270キロカロリー

チャーハン	1102g相当
とりから揚げ	1113g相当
ハンバーグ	1153g相当
豆腐ハンバーグ	1599g相当
お好み焼き	1670g相当

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