1日4171キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4171キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4171kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4171キロカロリーの分量を見る

穀物類で4171キロカロリー

オートミール	1192g相当	198杯（大さじ）
薄力粉	1196g相当	149杯（大さじ）
米	1220g相当	8.1合
中力粉	1238g相当	154杯（大さじ）
強力粉	1238g相当	154杯（大さじ）
フランスパン	1444g相当
食パン	1682g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2454g相当	20個
ごはん	2674g相当	17膳
そば	3209g相当	16人前
うどん	4391g相当	21玉

いも・でんぷん類で4171キロカロリー

ふかしいも	3234g相当	16個
さつまいも（生）	3285g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5875g相当	39個
さといも（生）	7870g相当	157個
さといも（調理済）	8022g相当	160個
じゃがいも（生）	8179g相当	54個

砂糖・甘味料で4171キロカロリー

グラニュー糖	1059g相当	88杯（大さじ）
上白糖	1067g相当	118杯（大さじ）
三温糖	1070g相当	118杯（大さじ）
はちみつ	1268g相当	60杯（大さじ）

豆類で4171キロカロリー

きな粉	925g相当	115杯（大さじ）
大豆	1122g相当
納豆	2267g相当	56パック
豆腐竹輪	3448g相当	38本
木綿豆腐	5714g相当	19丁
絹ごし豆腐	7449g相当	24丁

種実類で4171キロカロリー

マカダミアナッツ	556g相当	278粒
ブラジルナッツ	594g相当	198粒
ヘーゼルナッツ	596g相当	298粒
ピスタチオ	677g相当	677粒
アーモンド	685g相当	685粒
らっかせい	730g相当	730粒
栗	2745g相当	274個

野菜類で4171キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1490g相当
にんにく	3234g相当	462片
えだまめ	3337g相当	1112さや
かぼちゃ	5348g相当	3.5個
れんこん	6320g相当
ごぼう	7192g相当	47本
ブロッコリー	11273g相当	45株
にんじん	11918g相当	79本
長ねぎ（白ねぎ）	11918g相当	59本
玉ねぎ	12640g相当	63個
しそ	13035g相当	13035枚
ミニトマト	13904g相当	695個
オクラ	16043g相当	1604本
キャベツ	18135g相当	15玉
アスパラガス	19862g相当	662本
トマト	20855g相当	104個
ピーマン	20855g相当	695個
なす	23173g相当	231本
ほうれんそう	23173g相当	115束
パクチー	23173g相当
ズッキーニ	26069g相当	130本
大根	27807g相当	27本
きゅうり	32085g相当	320本
はくさい	32085g相当	21玉
セロリ	34759g相当	231本
もやし	37919g相当	189袋
レタス	37919g相当	75玉

果実類で4171キロカロリー

アボカド	2370g相当	23個
バナナ	4485g相当	37本
マンゴー	6134g相当	30個
ぶどう	7192g相当	14房
りんご	7449g相当	24個
パイナップル	7725g相当	5.1個
キウイ（緑）	8179g相当	81個
みかん	8513g相当	56個
グレープフルーツ	10428g相当	34個
メロン	10428g相当	6.9玉
梨	10977g相当	36個
もも	10977g相当	43個
いちご	13455g相当	448個

きのこ類で4171キロカロリー

えのきたけ	12268g相当
まつたけ	13035g相当
エリンギ	13455g相当
ぶなしめじ	16043g相当
しいたけ	16684g相当
まいたけ	18960g相当
なめこ	19862g相当
マッシュルーム	27807g相当

藻類で4171キロカロリー

焼きのり	1405g相当
あおのり	1676g相当
いわのり	1830g相当
塩昆布	2162g相当
こんぶ	2454g相当
昆布の佃煮	2781g相当
くきわかめ	23173g相当
ひじき	32085g相当
わかめ	46345g相当
うみぶどう	69517g相当
もずく	104275g相当

魚介類で4171キロカロリー

かつお節	1257g相当
するめ（あたりめ）	1373g相当
さんま	1454g相当
うなぎのかば焼き	1464g相当
塩さば	1586g相当
イクラ	1656g相当
うなぎ	1830g相当
ぶり	1879g相当
はまち	1923g相当
ぎんざけ	2219g相当
魚肉ソーセージ	2640g相当
いわし	2674g相当
魚肉ハム	2691g相当
ししゃも	2745g相当
たい	3234g相当
べにざけ	3285g相当
辛子明太子	3448g相当
まぐろの赤身	3627g相当
あじ	3725g相当
ほっけ	4050g相当
かまぼこ	4485g相当
はんぺん	4485g相当
かにかま	4687g相当
あまえび	4908g相当
なると	5214g相当
ブラックタイガー	5417g相当
するめいか	5489g相当
かき	7192g相当
あさり	14383g相当

肉類で4171キロカロリー

牛バラ肉	1095g相当
豚バラ肉	1140g相当
牛サーロイン	1333g相当
牛肩ロース肉	1414g相当
牛ひき肉	1662g相当
生ハム	1717g相当
ソーセージ	1806g相当
鶏むね肉	1822g相当
牛フィレ肉	2357g相当
チャーシュー	2513g相当
豚フィレ肉	3535g相当
鶏ささみ	3899g相当	77本
砂肝	4850g相当

卵類で4171キロカロリー<

卵黄	1242g相当	62個
生たまご	2938g相当	48個
ゆでたまご	3113g相当	51個

乳製品で4171キロカロリー

プロセスチーズ	1333g相当
モッツァレラチーズ	1551g相当
牛乳	6838g相当	34杯
低脂肪牛乳	9931g相当	49杯

菓子類で4171キロカロリー

ポテトチップス	771g相当
ドーナッツ（プレーン）	1101g相当
アップルパイ	1419g相当
ホットケーキ	1649g相当
カスタードプリン	3596g相当

一般的食品で4171キロカロリー

チャーハン	2025g相当
とりから揚げ	2045g相当
ハンバーグ	2118g相当
豆腐ハンバーグ	2938g相当
お好み焼き	3067g相当

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