1日4172キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4172キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4172kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4172キロカロリーの分量を見る

穀物類で4172キロカロリー

オートミール	1192g相当	198杯（大さじ）
薄力粉	1196g相当	149杯（大さじ）
米	1220g相当	8.1合
中力粉	1238g相当	154杯（大さじ）
強力粉	1238g相当	154杯（大さじ）
フランスパン	1444g相当
食パン	1683g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2455g相当	20個
ごはん	2675g相当	17膳
そば	3210g相当	16人前
うどん	4392g相当	21玉

いも・でんぷん類で4172キロカロリー

ふかしいも	3235g相当	16個
さつまいも（生）	3286g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5877g相当	39個
さといも（生）	7872g相当	157個
さといも（調理済）	8024g相当	160個
じゃがいも（生）	8181g相当	54個

砂糖・甘味料で4172キロカロリー

グラニュー糖	1059g相当	88杯（大さじ）
上白糖	1068g相当	118杯（大さじ）
三温糖	1070g相当	118杯（大さじ）
はちみつ	1269g相当	60杯（大さじ）

豆類で4172キロカロリー

きな粉	926g相当	115杯（大さじ）
大豆	1122g相当
納豆	2268g相当	56パック
豆腐竹輪	3448g相当	38本
木綿豆腐	5716g相当	19丁
絹ごし豆腐	7450g相当	24丁

種実類で4172キロカロリー

マカダミアナッツ	556g相当	278粒
ブラジルナッツ	594g相当	198粒
ヘーゼルナッツ	596g相当	298粒
ピスタチオ	677g相当	677粒
アーモンド	686g相当	686粒
らっかせい	730g相当	730粒
栗	2745g相当	274個

野菜類で4172キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1490g相当
にんにく	3235g相当	462片
えだまめ	3338g相当	1112さや
かぼちゃ	5349g相当	3.5個
れんこん	6322g相当
ごぼう	7194g相当	47本
ブロッコリー	11276g相当	45株
にんじん	11920g相当	79本
長ねぎ（白ねぎ）	11920g相当	59本
玉ねぎ	12643g相当	63個
しそ	13038g相当	13038枚
ミニトマト	13907g相当	695個
オクラ	16047g相当	1604本
キャベツ	18140g相当	15玉
アスパラガス	19867g相当	662本
トマト	20860g相当	104個
ピーマン	20860g相当	695個
なす	23178g相当	231本
ほうれんそう	23178g相当	115束
パクチー	23178g相当
ズッキーニ	26075g相当	130本
大根	27814g相当	27本
きゅうり	32093g相当	320本
はくさい	32093g相当	21玉
セロリ	34767g相当	231本
もやし	37928g相当	189袋
レタス	37928g相当	75玉

果実類で4172キロカロリー

アボカド	2371g相当	23個
バナナ	4487g相当	37本
マンゴー	6136g相当	30個
ぶどう	7194g相当	14房
りんご	7450g相当	24個
パイナップル	7726g相当	5.1個
キウイ（緑）	8181g相当	81個
みかん	8515g相当	56個
グレープフルーツ	10430g相当	34個
メロン	10430g相当	6.9玉
梨	10979g相当	36個
もも	10979g相当	43個
いちご	13459g相当	448個

きのこ類で4172キロカロリー

えのきたけ	12271g相当
まつたけ	13038g相当
エリンギ	13459g相当
ぶなしめじ	16047g相当
しいたけ	16688g相当
まいたけ	18964g相当
なめこ	19867g相当
マッシュルーム	27814g相当

藻類で4172キロカロリー

焼きのり	1405g相当
あおのり	1676g相当
いわのり	1830g相当
塩昆布	2162g相当
こんぶ	2455g相当
昆布の佃煮	2782g相当
くきわかめ	23178g相当
ひじき	32093g相当
わかめ	46356g相当
うみぶどう	69534g相当
もずく	104300g相当

魚介類で4172キロカロリー

かつお節	1257g相当
するめ（あたりめ）	1373g相当
さんま	1454g相当
うなぎのかば焼き	1464g相当
塩さば	1587g相当
イクラ	1656g相当
うなぎ	1830g相当
ぶり	1880g相当
はまち	1923g相当
ぎんざけ	2220g相当
魚肉ソーセージ	2641g相当
いわし	2675g相当
魚肉ハム	2692g相当
ししゃも	2745g相当
たい	3235g相当
べにざけ	3286g相当
辛子明太子	3448g相当
まぐろの赤身	3628g相当
あじ	3725g相当
ほっけ	4051g相当
かまぼこ	4487g相当
はんぺん	4487g相当
かにかま	4688g相当
あまえび	4909g相当
なると	5215g相当
ブラックタイガー	5419g相当
するめいか	5490g相当
かき	7194g相当
あさり	14387g相当

肉類で4172キロカロリー

牛バラ肉	1096g相当
豚バラ肉	1140g相当
牛サーロイン	1333g相当
牛肩ロース肉	1415g相当
牛ひき肉	1663g相当
生ハム	1717g相当
ソーセージ	1807g相当
鶏むね肉	1822g相当
牛フィレ肉	2358g相当
チャーシュー	2514g相当
豚フィレ肉	3536g相当
鶏ささみ	3900g相当	78本
砂肝	4852g相当

卵類で4172キロカロリー<

卵黄	1242g相当	62個
生たまご	2939g相当	48個
ゆでたまご	3114g相当	51個

乳製品で4172キロカロリー

プロセスチーズ	1333g相当
モッツァレラチーズ	1551g相当
牛乳	6840g相当	34杯
低脂肪牛乳	9934g相当	49杯

菓子類で4172キロカロリー

ポテトチップス	772g相当
ドーナッツ（プレーン）	1101g相当
アップルパイ	1420g相当
ホットケーキ	1650g相当
カスタードプリン	3597g相当

一般的食品で4172キロカロリー

チャーハン	2026g相当
とりから揚げ	2046g相当
ハンバーグ	2118g相当
豆腐ハンバーグ	2939g相当
お好み焼き	3068g相当

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