1日4071キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4071キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4071kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4071キロカロリーの分量を見る

穀物類で4071キロカロリー

オートミール	1164g相当	194杯（大さじ）
薄力粉	1167g相当	145杯（大さじ）
米	1191g相当	7.9合
中力粉	1209g相当	151杯（大さじ）
強力粉	1209g相当	151杯（大さじ）
フランスパン	1409g相当
食パン	1642g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2395g相当	19個
ごはん	2610g相当	17膳
そば	3132g相当	15人前
うどん	4286g相当	21玉

いも・でんぷん類で4071キロカロリー

ふかしいも	3156g相当	15個
さつまいも（生）	3206g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5734g相当	38個
さといも（生）	7682g相当	153個
さといも（調理済）	7829g相当	156個
じゃがいも（生）	7983g相当	53個

砂糖・甘味料で4071キロカロリー

グラニュー糖	1034g相当	86杯（大さじ）
上白糖	1042g相当	115杯（大さじ）
三温糖	1044g相当	116杯（大さじ）
はちみつ	1238g相当	58杯（大さじ）

豆類で4071キロカロリー

きな粉	903g相当	112杯（大さじ）
大豆	1095g相当
納豆	2213g相当	55パック
豆腐竹輪	3365g相当	37本
木綿豆腐	5577g相当	18丁
絹ごし豆腐	7270g相当	24丁

種実類で4071キロカロリー

マカダミアナッツ	543g相当	271粒
ブラジルナッツ	580g相当	193粒
ヘーゼルナッツ	581g相当	290粒
ピスタチオ	660g相当	660粒
アーモンド	669g相当	669粒
らっかせい	712g相当	712粒
栗	2679g相当	267個

野菜類で4071キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1454g相当
にんにく	3156g相当	450片
えだまめ	3257g相当	1085さや
かぼちゃ	5220g相当	3.4個
れんこん	6169g相当
ごぼう	7019g相当	46本
ブロッコリー	11003g相当	44株
にんじん	11632g相当	77本
長ねぎ（白ねぎ）	11632g相当	58本
玉ねぎ	12337g相当	61個
しそ	12722g相当	12722枚
ミニトマト	13570g相当	678個
オクラ	15658g相当	1565本
キャベツ	17700g相当	14玉
アスパラガス	19386g相当	646本
トマト	20355g相当	101個
ピーマン	20355g相当	678個
なす	22617g相当	226本
ほうれんそう	22617g相当	113束
パクチー	22617g相当
ズッキーニ	25444g相当	127本
大根	27140g相当	27本
きゅうり	31316g相当	313本
はくさい	31316g相当	20玉
セロリ	33925g相当	226本
もやし	37010g相当	185袋
レタス	37010g相当	74玉

果実類で4071キロカロリー

アボカド	2314g相当	23個
バナナ	4378g相当	36本
マンゴー	5987g相当	29個
ぶどう	7019g相当	14房
りんご	7270g相当	24個
パイナップル	7539g相当	5個
キウイ（緑）	7983g相当	79個
みかん	8309g相当	55個
グレープフルーツ	10178g相当	33個
メロン	10178g相当	6.7玉
梨	10714g相当	35個
もも	10714g相当	42個
いちご	13133g相当	437個

きのこ類で4071キロカロリー

えのきたけ	11974g相当
まつたけ	12722g相当
エリンギ	13133g相当
ぶなしめじ	15658g相当
しいたけ	16284g相当
まいたけ	18505g相当
なめこ	19386g相当
マッシュルーム	27140g相当

藻類で4071キロカロリー

焼きのり	1371g相当
あおのり	1635g相当
いわのり	1786g相当
塩昆布	2110g相当
こんぶ	2395g相当
昆布の佃煮	2714g相当
くきわかめ	22617g相当
ひじき	31316g相当
わかめ	45234g相当
うみぶどう	67850g相当
もずく	101775g相当

魚介類で4071キロカロリー

かつお節	1227g相当
するめ（あたりめ）	1340g相当
さんま	1419g相当
うなぎのかば焼き	1429g相当
塩さば	1548g相当
イクラ	1616g相当
うなぎ	1786g相当
ぶり	1834g相当
はまち	1877g相当
ぎんざけ	2166g相当
魚肉ソーセージ	2577g相当
いわし	2610g相当
魚肉ハム	2627g相当
ししゃも	2679g相当
たい	3156g相当
べにざけ	3206g相当
辛子明太子	3365g相当
まぐろの赤身	3540g相当
あじ	3635g相当
ほっけ	3953g相当
かまぼこ	4378g相当
はんぺん	4378g相当
かにかま	4575g相当
あまえび	4790g相当
なると	5089g相当
ブラックタイガー	5288g相当
するめいか	5357g相当
かき	7019g相当
あさり	14038g相当

肉類で4071キロカロリー

牛バラ肉	1069g相当
豚バラ肉	1113g相当
牛サーロイン	1301g相当
牛肩ロース肉	1380g相当
牛ひき肉	1622g相当
生ハム	1676g相当
ソーセージ	1763g相当
鶏むね肉	1778g相当
牛フィレ肉	2300g相当
チャーシュー	2453g相当
豚フィレ肉	3450g相当
鶏ささみ	3805g相当	76本
砂肝	4734g相当

卵類で4071キロカロリー<

卵黄	1212g相当	60個
生たまご	2867g相当	47個
ゆでたまご	3039g相当	50個

乳製品で4071キロカロリー

プロセスチーズ	1301g相当
モッツァレラチーズ	1514g相当
牛乳	6674g相当	33杯
低脂肪牛乳	9693g相当	48杯

菓子類で4071キロカロリー

ポテトチップス	753g相当
ドーナッツ（プレーン）	1075g相当
アップルパイ	1385g相当
ホットケーキ	1610g相当
カスタードプリン	3510g相当

一般的食品で4071キロカロリー

チャーハン	1977g相当
とりから揚げ	1996g相当
ハンバーグ	2067g相当
豆腐ハンバーグ	2867g相当
お好み焼き	2994g相当

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