1日3971キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3971キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3971kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3971キロカロリーの分量を見る

穀物類で3971キロカロリー

オートミール	1135g相当	189杯（大さじ）
薄力粉	1138g相当	142杯（大さじ）
米	1162g相当	7.7合
中力粉	1179g相当	147杯（大さじ）
強力粉	1179g相当	147杯（大さじ）
フランスパン	1375g相当
食パン	1602g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2336g相当	19個
ごはん	2546g相当	16膳
そば	3055g相当	15人前
うどん	4180g相当	20玉

いも・でんぷん類で3971キロカロリー

ふかしいも	3079g相当	15個
さつまいも（生）	3127g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5593g相当	37個
さといも（生）	7493g相当	149個
さといも（調理済）	7637g相当	152個
じゃがいも（生）	7787g相当	51個

砂糖・甘味料で3971キロカロリー

グラニュー糖	1008g相当	84杯（大さじ）
上白糖	1016g相当	112杯（大さじ）
三温糖	1019g相当	113杯（大さじ）
はちみつ	1207g相当	57杯（大さじ）

豆類で3971キロカロリー

きな粉	881g相当	110杯（大さじ）
大豆	1068g相当
納豆	2159g相当	53パック
豆腐竹輪	3282g相当	36本
木綿豆腐	5440g相当	18丁
絹ごし豆腐	7092g相当	23丁

種実類で3971キロカロリー

マカダミアナッツ	529g相当	264粒
ブラジルナッツ	565g相当	188粒
ヘーゼルナッツ	567g相当	283粒
ピスタチオ	644g相当	644粒
アーモンド	653g相当	653粒
らっかせい	695g相当	695粒
栗	2613g相当	261個

野菜類で3971キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1419g相当
にんにく	3079g相当	439片
えだまめ	3177g相当	1059さや
かぼちゃ	5092g相当	3.3個
れんこん	6017g相当
ごぼう	6847g相当	45本
ブロッコリー	10733g相当	42株
にんじん	11346g相当	75本
長ねぎ（白ねぎ）	11346g相当	56本
玉ねぎ	12034g相当	60個
しそ	12410g相当	12410枚
ミニトマト	13237g相当	661個
オクラ	15274g相当	1527本
キャベツ	17266g相当	14玉
アスパラガス	18910g相当	630本
トマト	19855g相当	99個
ピーマン	19855g相当	661個
なす	22062g相当	220本
ほうれんそう	22062g相当	110束
パクチー	22062g相当
ズッキーニ	24819g相当	124本
大根	26474g相当	26本
きゅうり	30547g相当	305本
はくさい	30547g相当	20玉
セロリ	33092g相当	220本
もやし	36100g相当	180袋
レタス	36100g相当	72玉

果実類で3971キロカロリー

アボカド	2257g相当	22個
バナナ	4270g相当	35本
マンゴー	5840g相当	29個
ぶどう	6847g相当	13房
りんご	7092g相当	23個
パイナップル	7354g相当	4.9個
キウイ（緑）	7787g相当	77個
みかん	8105g相当	54個
グレープフルーツ	9928g相当	33個
メロン	9928g相当	6.6玉
梨	10450g相当	34個
もも	10450g相当	41個
いちご	12810g相当	427個

きのこ類で3971キロカロリー

えのきたけ	11680g相当
まつたけ	12410g相当
エリンギ	12810g相当
ぶなしめじ	15274g相当
しいたけ	15884g相当
まいたけ	18050g相当
なめこ	18910g相当
マッシュルーム	26474g相当

藻類で3971キロカロリー

焼きのり	1338g相当
あおのり	1595g相当
いわのり	1742g相当
塩昆布	2058g相当
こんぶ	2336g相当
昆布の佃煮	2648g相当
くきわかめ	22062g相当
ひじき	30547g相当
わかめ	44123g相当
うみぶどう	66184g相当
もずく	99275g相当

魚介類で3971キロカロリー

かつお節	1197g相当
するめ（あたりめ）	1307g相当
さんま	1384g相当
うなぎのかば焼き	1394g相当
塩さば	1510g相当
イクラ	1576g相当
うなぎ	1742g相当
ぶり	1789g相当
はまち	1830g相当
ぎんざけ	2113g相当
魚肉ソーセージ	2514g相当
いわし	2546g相当
魚肉ハム	2562g相当
ししゃも	2613g相当
たい	3079g相当
べにざけ	3127g相当
辛子明太子	3282g相当
まぐろの赤身	3454g相当
あじ	3546g相当
ほっけ	3856g相当
かまぼこ	4270g相当
はんぺん	4270g相当
かにかま	4462g相当
あまえび	4672g相当
なると	4964g相当
ブラックタイガー	5158g相当
するめいか	5225g相当
かき	6847g相当
あさり	13694g相当

肉類で3971キロカロリー

牛バラ肉	1043g相当
豚バラ肉	1085g相当
牛サーロイン	1269g相当
牛肩ロース肉	1347g相当
牛ひき肉	1583g相当
生ハム	1635g相当
ソーセージ	1720g相当
鶏むね肉	1735g相当
牛フィレ肉	2244g相当
チャーシュー	2393g相当
豚フィレ肉	3366g相当
鶏ささみ	3712g相当	74本
砂肝	4618g相当

卵類で3971キロカロリー<

卵黄	1182g相当	59個
生たまご	2797g相当	46個
ゆでたまご	2964g相当	49個

乳製品で3971キロカロリー

プロセスチーズ	1269g相当
モッツァレラチーズ	1477g相当
牛乳	6510g相当	32杯
低脂肪牛乳	9455g相当	47杯

菓子類で3971キロカロリー

ポテトチップス	735g相当
ドーナッツ（プレーン）	1048g相当
アップルパイ	1351g相当
ホットケーキ	1570g相当
カスタードプリン	3424g相当

一般的食品で3971キロカロリー

チャーハン	1928g相当
とりから揚げ	1947g相当
ハンバーグ	2016g相当
豆腐ハンバーグ	2797g相当
お好み焼き	2920g相当

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