1日5071キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5071キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5071kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5071キロカロリーの分量を見る

穀物類で5071キロカロリー

オートミール	1449g相当	241杯（大さじ）
薄力粉	1454g相当	181杯（大さじ）
米	1483g相当	9.8合
中力粉	1505g相当	188杯（大さじ）
強力粉	1505g相当	188杯（大さじ）
フランスパン	1755g相当
食パン	2045g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	2983g相当	24個
ごはん	3251g相当	21膳
そば	3901g相当	19人前
うどん	5338g相当	26玉

いも・でんぷん類で5071キロカロリー

ふかしいも	3932g相当	19個
さつまいも（生）	3993g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7143g相当	47個
さといも（生）	9568g相当	191個
さといも（調理済）	9752g相当	195個
じゃがいも（生）	9944g相当	66個

砂糖・甘味料で5071キロカロリー

グラニュー糖	1288g相当	107杯（大さじ）
上白糖	1297g相当	144杯（大さじ）
三温糖	1301g相当	144杯（大さじ）
はちみつ	1542g相当	73杯（大さじ）

豆類で5071キロカロリー

きな粉	1125g相当	140杯（大さじ）
大豆	1364g相当
納豆	2756g相当	68パック
豆腐竹輪	4191g相当	46本
木綿豆腐	6947g相当	23丁
絹ごし豆腐	9056g相当	30丁

種実類で5071キロカロリー

マカダミアナッツ	676g相当	338粒
ブラジルナッツ	722g相当	240粒
ヘーゼルナッツ	724g相当	362粒
ピスタチオ	822g相当	822粒
アーモンド	833g相当	833粒
らっかせい	887g相当	887粒
栗	3337g相当	333個

野菜類で5071キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1812g相当
にんにく	3932g相当	561片
えだまめ	4057g相当	1352さや
かぼちゃ	6502g相当	4.3個
れんこん	7684g相当
ごぼう	8744g相当	58本
ブロッコリー	13706g相当	54株
にんじん	14489g相当	96本
長ねぎ（白ねぎ）	14489g相当	72本
玉ねぎ	15367g相当	76個
しそ	15847g相当	15847枚
ミニトマト	16904g相当	845個
オクラ	19504g相当	1950本
キャベツ	22048g相当	18玉
アスパラガス	24148g相当	804本
トマト	25355g相当	126個
ピーマン	25355g相当	845個
なす	28173g相当	281本
ほうれんそう	28173g相当	140束
パクチー	28173g相当
ズッキーニ	31694g相当	158本
大根	33807g相当	33本
きゅうり	39008g相当	390本
はくさい	39008g相当	26玉
セロリ	42259g相当	281本
もやし	46100g相当	230袋
レタス	46100g相当	92玉

果実類で5071キロカロリー

アボカド	2882g相当	28個
バナナ	5453g相当	45本
マンゴー	7458g相当	37個
ぶどう	8744g相当	17房
りんご	9056g相当	30個
パイナップル	9391g相当	6.2個
キウイ（緑）	9944g相当	99個
みかん	10349g相当	68個
グレープフルーツ	12678g相当	42個
メロン	12678g相当	8.4玉
梨	13345g相当	44個
もも	13345g相当	53個
いちご	16359g相当	545個

きのこ類で5071キロカロリー

えのきたけ	14915g相当
まつたけ	15847g相当
エリンギ	16359g相当
ぶなしめじ	19504g相当
しいたけ	20284g相当
まいたけ	23050g相当
なめこ	24148g相当
マッシュルーム	33807g相当

藻類で5071キロカロリー

焼きのり	1708g相当
あおのり	2037g相当
いわのり	2225g相当
塩昆布	2628g相当
こんぶ	2983g相当
昆布の佃煮	3381g相当
くきわかめ	28173g相当
ひじき	39008g相当
わかめ	56345g相当
うみぶどう	84517g相当
もずく	126775g相当

魚介類で5071キロカロリー

かつお節	1528g相当
するめ（あたりめ）	1669g相当
さんま	1767g相当
うなぎのかば焼き	1780g相当
塩さば	1929g相当
イクラ	2013g相当
うなぎ	2225g相当
ぶり	2285g相当
はまち	2337g相当
ぎんざけ	2698g相当
魚肉ソーセージ	3210g相当
いわし	3251g相当
魚肉ハム	3272g相当
ししゃも	3337g相当
たい	3932g相当
べにざけ	3993g相当
辛子明太子	4191g相当
まぐろの赤身	4410g相当
あじ	4528g相当
ほっけ	4924g相当
かまぼこ	5453g相当
はんぺん	5453g相当
かにかま	5698g相当
あまえび	5966g相当
なると	6339g相当
ブラックタイガー	6586g相当
するめいか	6673g相当
かき	8744g相当
あさり	17487g相当

肉類で5071キロカロリー

牛バラ肉	1331g相当
豚バラ肉	1386g相当
牛サーロイン	1621g相当
牛肩ロース肉	1719g相当
牛ひき肉	2021g相当
生ハム	2087g相当
ソーセージ	2196g相当
鶏むね肉	2215g相当
牛フィレ肉	2865g相当
チャーシュー	3055g相当
豚フィレ肉	4298g相当
鶏ささみ	4740g相当	94本
砂肝	5897g相当

卵類で5071キロカロリー<

卵黄	1510g相当	75個
生たまご	3572g相当	59個
ゆでたまご	3785g相当	63個

乳製品で5071キロカロリー

プロセスチーズ	1621g相当
モッツァレラチーズ	1886g相当
牛乳	8314g相当	41杯
低脂肪牛乳	12074g相当	60杯

菓子類で5071キロカロリー

ポテトチップス	938g相当
ドーナッツ（プレーン）	1338g相当
アップルパイ	1725g相当
ホットケーキ	2005g相当
カスタードプリン	4372g相当

一般的食品で5071キロカロリー

チャーハン	2462g相当
とりから揚げ	2486g相当
ハンバーグ	2575g相当
豆腐ハンバーグ	3572g相当
お好み焼き	3729g相当

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