1日4072キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4072キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4072kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4072キロカロリーの分量を見る

穀物類で4072キロカロリー

オートミール	1164g相当	194杯（大さじ）
薄力粉	1167g相当	145杯（大さじ）
米	1191g相当	7.9合
中力粉	1209g相当	151杯（大さじ）
強力粉	1209g相当	151杯（大さじ）
フランスパン	1409g相当
食パン	1642g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2396g相当	19個
ごはん	2611g相当	17膳
そば	3133g相当	15人前
うどん	4287g相当	21玉

いも・でんぷん類で4072キロカロリー

ふかしいも	3157g相当	15個
さつまいも（生）	3207g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5736g相当	38個
さといも（生）	7684g相当	153個
さといも（調理済）	7831g相当	156個
じゃがいも（生）	7985g相当	53個

砂糖・甘味料で4072キロカロリー

グラニュー糖	1034g相当	86杯（大さじ）
上白糖	1042g相当	115杯（大さじ）
三温糖	1045g相当	116杯（大さじ）
はちみつ	1238g相当	58杯（大さじ）

豆類で4072キロカロリー

きな粉	903g相当	112杯（大さじ）
大豆	1095g相当
納豆	2214g相当	55パック
豆腐竹輪	3366g相当	37本
木綿豆腐	5579g相当	18丁
絹ごし豆腐	7272g相当	24丁

種実類で4072キロカロリー

マカダミアナッツ	543g相当	271粒
ブラジルナッツ	580g相当	193粒
ヘーゼルナッツ	581g相当	290粒
ピスタチオ	660g相当	660粒
アーモンド	669g相当	669粒
らっかせい	712g相当	712粒
栗	2679g相当	267個

野菜類で4072キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1455g相当
にんにく	3157g相当	451片
えだまめ	3258g相当	1086さや
かぼちゃ	5221g相当	3.4個
れんこん	6170g相当
ごぼう	7021g相当	46本
ブロッコリー	11006g相当	44株
にんじん	11635g相当	77本
長ねぎ（白ねぎ）	11635g相当	58本
玉ねぎ	12340g相当	61個
しそ	12725g相当	12725枚
ミニトマト	13574g相当	678個
オクラ	15662g相当	1566本
キャベツ	17705g相当	14玉
アスパラガス	19391g相当	646本
トマト	20360g相当	101個
ピーマン	20360g相当	678個
なす	22623g相当	226本
ほうれんそう	22623g相当	113束
パクチー	22623g相当
ズッキーニ	25450g相当	127本
大根	27147g相当	27本
きゅうり	31324g相当	313本
はくさい	31324g相当	20玉
セロリ	33934g相当	226本
もやし	37019g相当	185袋
レタス	37019g相当	74玉

果実類で4072キロカロリー

アボカド	2314g相当	23個
バナナ	4379g相当	36本
マンゴー	5989g相当	29個
ぶどう	7021g相当	14房
りんご	7272g相当	24個
パイナップル	7541g相当	5個
キウイ（緑）	7985g相当	79個
みかん	8311g相当	55個
グレープフルーツ	10180g相当	33個
メロン	10180g相当	6.7玉
梨	10716g相当	35個
もも	10716g相当	42個
いちご	13136g相当	437個

きのこ類で4072キロカロリー

えのきたけ	11977g相当
まつたけ	12725g相当
エリンギ	13136g相当
ぶなしめじ	15662g相当
しいたけ	16288g相当
まいたけ	18510g相当
なめこ	19391g相当
マッシュルーム	27147g相当

藻類で4072キロカロリー

焼きのり	1372g相当
あおのり	1636g相当
いわのり	1786g相当
塩昆布	2110g相当
こんぶ	2396g相当
昆布の佃煮	2715g相当
くきわかめ	22623g相当
ひじき	31324g相当
わかめ	45245g相当
うみぶどう	67867g相当
もずく	101800g相当

魚介類で4072キロカロリー

かつお節	1227g相当
するめ（あたりめ）	1340g相当
さんま	1419g相当
うなぎのかば焼き	1429g相当
塩さば	1549g相当
イクラ	1616g相当
うなぎ	1786g相当
ぶり	1835g相当
はまち	1877g相当
ぎんざけ	2166g相当
魚肉ソーセージ	2578g相当
いわし	2611g相当
魚肉ハム	2628g相当
ししゃも	2679g相当
たい	3157g相当
べにざけ	3207g相当
辛子明太子	3366g相当
まぐろの赤身	3541g相当
あじ	3636g相当
ほっけ	3954g相当
かまぼこ	4379g相当
はんぺん	4379g相当
かにかま	4576g相当
あまえび	4791g相当
なると	5090g相当
ブラックタイガー	5289g相当
するめいか	5358g相当
かき	7021g相当
あさり	14042g相当

肉類で4072キロカロリー

牛バラ肉	1069g相当
豚バラ肉	1113g相当
牛サーロイン	1301g相当
牛肩ロース肉	1381g相当
牛ひき肉	1623g相当
生ハム	1676g相当
ソーセージ	1763g相当
鶏むね肉	1779g相当
牛フィレ肉	2301g相当
チャーシュー	2454g相当
豚フィレ肉	3451g相当
鶏ささみ	3806g相当	76本
砂肝	4735g相当

卵類で4072キロカロリー<

卵黄	1212g相当	60個
生たまご	2868g相当	47個
ゆでたまご	3039g相当	50個

乳製品で4072キロカロリー

プロセスチーズ	1301g相当
モッツァレラチーズ	1514g相当
牛乳	6676g相当	33杯
低脂肪牛乳	9696g相当	48杯

菓子類で4072キロカロリー

ポテトチップス	753g相当
ドーナッツ（プレーン）	1075g相当
アップルパイ	1386g相当
ホットケーキ	1610g相当
カスタードプリン	3511g相当

一般的食品で4072キロカロリー

チャーハン	1977g相当
とりから揚げ	1997g相当
ハンバーグ	2068g相当
豆腐ハンバーグ	2868g相当
お好み焼き	2995g相当

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