1日4081キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4081キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4081kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4081キロカロリーの分量を見る

穀物類で4081キロカロリー

オートミール	1166g相当	194杯（大さじ）
薄力粉	1170g相当	146杯（大さじ）
米	1194g相当	7.9合
中力粉	1211g相当	151杯（大さじ）
強力粉	1211g相当	151杯（大さじ）
フランスパン	1413g相当
食パン	1646g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2401g相当	20個
ごはん	2617g相当	17膳
そば	3140g相当	15人前
うどん	4296g相当	21玉

いも・でんぷん類で4081キロカロリー

ふかしいも	3164g相当	15個
さつまいも（生）	3214g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5748g相当	38個
さといも（生）	7700g相当	154個
さといも（調理済）	7849g相当	156個
じゃがいも（生）	8002g相当	53個

砂糖・甘味料で4081キロカロリー

グラニュー糖	1036g相当	86杯（大さじ）
上白糖	1044g相当	116杯（大さじ）
三温糖	1047g相当	116杯（大さじ）
はちみつ	1241g相当	59杯（大さじ）

豆類で4081キロカロリー

きな粉	905g相当	113杯（大さじ）
大豆	1098g相当
納豆	2218g相当	55パック
豆腐竹輪	3373g相当	37本
木綿豆腐	5591g相当	18丁
絹ごし豆腐	7288g相当	24丁

種実類で4081キロカロリー

マカダミアナッツ	544g相当	272粒
ブラジルナッツ	581g相当	193粒
ヘーゼルナッツ	583g相当	291粒
ピスタチオ	662g相当	662粒
アーモンド	671g相当	671粒
らっかせい	714g相当	714粒
栗	2685g相当	268個

野菜類で4081キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1458g相当
にんにく	3164g相当	452片
えだまめ	3265g相当	1088さや
かぼちゃ	5233g相当	3.4個
れんこん	6184g相当
ごぼう	7037g相当	46本
ブロッコリー	11030g相当	44株
にんじん	11660g相当	77本
長ねぎ（白ねぎ）	11660g相当	58本
玉ねぎ	12367g相当	61個
しそ	12754g相当	12754枚
ミニトマト	13604g相当	680個
オクラ	15697g相当	1569本
キャベツ	17744g相当	14玉
アスパラガス	19434g相当	647本
トマト	20405g相当	102個
ピーマン	20405g相当	680個
なす	22673g相当	226本
ほうれんそう	22673g相当	113束
パクチー	22673g相当
ズッキーニ	25507g相当	127本
大根	27207g相当	27本
きゅうり	31393g相当	313本
はくさい	31393g相当	20玉
セロリ	34009g相当	226本
もやし	37100g相当	185袋
レタス	37100g相当	74玉

果実類で4081キロカロリー

アボカド	2319g相当	23個
バナナ	4389g相当	36本
マンゴー	6002g相当	30個
ぶどう	7037g相当	14房
りんご	7288g相当	24個
パイナップル	7558g相当	5個
キウイ（緑）	8002g相当	80個
みかん	8329g相当	55個
グレープフルーツ	10203g相当	34個
メロン	10203g相当	6.8玉
梨	10740g相当	35個
もも	10740g相当	42個
いちご	13165g相当	438個

きのこ類で4081キロカロリー

えのきたけ	12003g相当
まつたけ	12754g相当
エリンギ	13165g相当
ぶなしめじ	15697g相当
しいたけ	16324g相当
まいたけ	18550g相当
なめこ	19434g相当
マッシュルーム	27207g相当

藻類で4081キロカロリー

焼きのり	1375g相当
あおのり	1639g相当
いわのり	1790g相当
塩昆布	2115g相当
こんぶ	2401g相当
昆布の佃煮	2721g相当
くきわかめ	22673g相当
ひじき	31393g相当
わかめ	45345g相当
うみぶどう	68017g相当
もずく	102025g相当

魚介類で4081キロカロリー

かつお節	1230g相当
するめ（あたりめ）	1343g相当
さんま	1422g相当
うなぎのかば焼き	1432g相当
塩さば	1552g相当
イクラ	1620g相当
うなぎ	1790g相当
ぶり	1839g相当
はまち	1881g相当
ぎんざけ	2171g相当
魚肉ソーセージ	2583g相当
いわし	2617g相当
魚肉ハム	2633g相当
ししゃも	2685g相当
たい	3164g相当
べにざけ	3214g相当
辛子明太子	3373g相当
まぐろの赤身	3549g相当
あじ	3644g相当
ほっけ	3963g相当
かまぼこ	4389g相当
はんぺん	4389g相当
かにかま	4586g相当
あまえび	4802g相当
なると	5102g相当
ブラックタイガー	5300g相当
するめいか	5370g相当
かき	7037g相当
あさり	14073g相当

肉類で4081キロカロリー

牛バラ肉	1072g相当
豚バラ肉	1116g相当
牛サーロイン	1304g相当
牛肩ロース肉	1384g相当
牛ひき肉	1626g相当
生ハム	1680g相当
ソーセージ	1767g相当
鶏むね肉	1783g相当
牛フィレ肉	2306g相当
チャーシュー	2459g相当
豚フィレ肉	3459g相当
鶏ささみ	3815g相当	76本
砂肝	4746g相当

卵類で4081キロカロリー<

卵黄	1215g相当	60個
生たまご	2874g相当	47個
ゆでたまご	3046g相当	50個

乳製品で4081キロカロリー

プロセスチーズ	1304g相当
モッツァレラチーズ	1518g相当
牛乳	6691g相当	33杯
低脂肪牛乳	9717g相当	48杯

菓子類で4081キロカロリー

ポテトチップス	755g相当
ドーナッツ（プレーン）	1077g相当
アップルパイ	1389g相当
ホットケーキ	1614g相当
カスタードプリン	3519g相当

一般的食品で4081キロカロリー

チャーハン	1982g相当
とりから揚げ	2001g相当
ハンバーグ	2072g相当
豆腐ハンバーグ	2874g相当
お好み焼き	3001g相当

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