1日4070キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4070キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4070kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4070キロカロリーの分量を見る

穀物類で4070キロカロリー

オートミール	1163g相当	193杯（大さじ）
薄力粉	1167g相当	145杯（大さじ）
米	1191g相当	7.9合
中力粉	1208g相当	151杯（大さじ）
強力粉	1208g相当	151杯（大さじ）
フランスパン	1409g相当
食パン	1642g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2395g相当	19個
ごはん	2609g相当	17膳
そば	3131g相当	15人前
うどん	4285g相当	21玉

いも・でんぷん類で4070キロカロリー

ふかしいも	3156g相当	15個
さつまいも（生）	3205g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5733g相当	38個
さといも（生）	7680g相当	153個
さといも（調理済）	7827g相当	156個
じゃがいも（生）	7981g相当	53個

砂糖・甘味料で4070キロカロリー

グラニュー糖	1033g相当	86杯（大さじ）
上白糖	1041g相当	115杯（大さじ）
三温糖	1044g相当	116杯（大さじ）
はちみつ	1238g相当	58杯（大さじ）

豆類で4070キロカロリー

きな粉	903g相当	112杯（大さじ）
大豆	1095g相当
納豆	2212g相当	55パック
豆腐竹輪	3364g相当	37本
木綿豆腐	5576g相当	18丁
絹ごし豆腐	7268g相当	24丁

種実類で4070キロカロリー

マカダミアナッツ	542g相当	271粒
ブラジルナッツ	579g相当	193粒
ヘーゼルナッツ	581g相当	290粒
ピスタチオ	660g相当	660粒
アーモンド	669g相当	669粒
らっかせい	712g相当	712粒
栗	2678g相当	267個

野菜類で4070キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1454g相当
にんにく	3156g相当	450片
えだまめ	3256g相当	1085さや
かぼちゃ	5218g相当	3.4個
れんこん	6167g相当
ごぼう	7018g相当	46本
ブロッコリー	11000g相当	44株
にんじん	11629g相当	77本
長ねぎ（白ねぎ）	11629g相当	58本
玉ねぎ	12334g相当	61個
しそ	12719g相当	12719枚
ミニトマト	13567g相当	678個
オクラ	15654g相当	1565本
キャベツ	17696g相当	14玉
アスパラガス	19381g相当	646本
トマト	20350g相当	101個
ピーマン	20350g相当	678個
なす	22612g相当	226本
ほうれんそう	22612g相当	113束
パクチー	22612g相当
ズッキーニ	25438g相当	127本
大根	27134g相当	27本
きゅうり	31308g相当	313本
はくさい	31308g相当	20玉
セロリ	33917g相当	226本
もやし	37000g相当	185袋
レタス	37000g相当	74玉

果実類で4070キロカロリー

アボカド	2313g相当	23個
バナナ	4377g相当	36本
マンゴー	5986g相当	29個
ぶどう	7018g相当	14房
りんご	7268g相当	24個
パイナップル	7538g相当	5個
キウイ（緑）	7981g相当	79個
みかん	8307g相当	55個
グレープフルーツ	10175g相当	33個
メロン	10175g相当	6.7玉
梨	10711g相当	35個
もも	10711g相当	42個
いちご	13130g相当	437個

きのこ類で4070キロカロリー

えのきたけ	11971g相当
まつたけ	12719g相当
エリンギ	13130g相当
ぶなしめじ	15654g相当
しいたけ	16281g相当
まいたけ	18500g相当
なめこ	19381g相当
マッシュルーム	27134g相当

藻類で4070キロカロリー

焼きのり	1371g相当
あおのり	1635g相当
いわのり	1786g相当
塩昆布	2109g相当
こんぶ	2395g相当
昆布の佃煮	2714g相当
くきわかめ	22612g相当
ひじき	31308g相当
わかめ	45223g相当
うみぶどう	67834g相当
もずく	101750g相当

魚介類で4070キロカロリー

かつお節	1226g相当
するめ（あたりめ）	1339g相当
さんま	1419g相当
うなぎのかば焼き	1429g相当
塩さば	1548g相当
イクラ	1616g相当
うなぎ	1786g相当
ぶり	1834g相当
はまち	1876g相当
ぎんざけ	2165g相当
魚肉ソーセージ	2576g相当
いわし	2609g相当
魚肉ハム	2626g相当
ししゃも	2678g相当
たい	3156g相当
べにざけ	3205g相当
辛子明太子	3364g相当
まぐろの赤身	3540g相当
あじ	3634g相当
ほっけ	3952g相当
かまぼこ	4377g相当
はんぺん	4377g相当
かにかま	4574g相当
あまえび	4789g相当
なると	5088g相当
ブラックタイガー	5286g相当
するめいか	5356g相当
かき	7018g相当
あさり	14035g相当

肉類で4070キロカロリー

牛バラ肉	1069g相当
豚バラ肉	1113g相当
牛サーロイン	1301g相当
牛肩ロース肉	1380g相当
牛ひき肉	1622g相当
生ハム	1675g相当
ソーセージ	1762g相当
鶏むね肉	1778g相当
牛フィレ肉	2300g相当
チャーシュー	2452g相当
豚フィレ肉	3450g相当
鶏ささみ	3804g相当	76本
砂肝	4733g相当

卵類で4070キロカロリー<

卵黄	1212g相当	60個
生たまご	2867g相当	47個
ゆでたまご	3038g相当	50個

乳製品で4070キロカロリー

プロセスチーズ	1301g相当
モッツァレラチーズ	1514g相当
牛乳	6673g相当	33杯
低脂肪牛乳	9691g相当	48杯

菓子類で4070キロカロリー

ポテトチップス	753g相当
ドーナッツ（プレーン）	1074g相当
アップルパイ	1385g相当
ホットケーキ	1609g相当
カスタードプリン	3509g相当

一般的食品で4070キロカロリー

チャーハン	1976g相当
とりから揚げ	1996g相当
ハンバーグ	2066g相当
豆腐ハンバーグ	2867g相当
お好み焼き	2993g相当

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