1日5171キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5171キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5171kcalの食事量です。

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穀物類で5171キロカロリー

オートミール	1478g相当	246杯（大さじ）
薄力粉	1482g相当	185杯（大さじ）
米	1512g相当	10合
中力粉	1535g相当	191杯（大さじ）
強力粉	1535g相当	191杯（大さじ）
フランスパン	1790g相当
食パン	2086g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3042g相当	25個
ごはん	3315g相当	22膳
そば	3978g相当	19人前
うどん	5444g相当	27玉

いも・でんぷん類で5171キロカロリー

ふかしいも	4009g相当	20個
さつまいも（生）	4072g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7284g相当	48個
さといも（生）	9757g相当	195個
さといも（調理済）	9945g相当	198個
じゃがいも（生）	10140g相当	67個

砂糖・甘味料で5171キロカロリー

グラニュー糖	1313g相当	109杯（大さじ）
上白糖	1323g相当	147杯（大さじ）
三温糖	1326g相当	147杯（大さじ）
はちみつ	1572g相当	74杯（大さじ）

豆類で5171キロカロリー

きな粉	1147g相当	143杯（大さじ）
大豆	1391g相当
納豆	2811g相当	70パック
豆腐竹輪	4274g相当	47本
木綿豆腐	7084g相当	23丁
絹ごし豆腐	9234g相当	30丁

種実類で5171キロカロリー

マカダミアナッツ	689g相当	344粒
ブラジルナッツ	736g相当	245粒
ヘーゼルナッツ	738g相当	369粒
ピスタチオ	839g相当	839粒
アーモンド	850g相当	850粒
らっかせい	905g相当	905粒
栗	3402g相当	340個

野菜類で5171キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1847g相当
にんにく	4009g相当	572片
えだまめ	4137g相当	1379さや
かぼちゃ	6630g相当	4.4個
れんこん	7835g相当
ごぼう	8916g相当	59本
ブロッコリー	13976g相当	55株
にんじん	14775g相当	98本
長ねぎ（白ねぎ）	14775g相当	73本
玉ねぎ	15670g相当	78個
しそ	16160g相当	16160枚
ミニトマト	17237g相当	861個
オクラ	19889g相当	1988本
キャベツ	22483g相当	18玉
アスパラガス	24624g相当	820本
トマト	25855g相当	129個
ピーマン	25855g相当	861個
なす	28728g相当	287本
ほうれんそう	28728g相当	143束
パクチー	28728g相当
ズッキーニ	32319g相当	161本
大根	34474g相当	34本
きゅうり	39777g相当	397本
はくさい	39777g相当	26玉
セロリ	43092g相当	287本
もやし	47010g相当	235袋
レタス	47010g相当	94玉

果実類で5171キロカロリー

アボカド	2939g相当	29個
バナナ	5561g相当	46本
マンゴー	7605g相当	38個
ぶどう	8916g相当	17房
りんご	9234g相当	30個
パイナップル	9576g相当	6.3個
キウイ（緑）	10140g相当	101個
みかん	10554g相当	70個
グレープフルーツ	12928g相当	43個
メロン	12928g相当	8.6玉
梨	13608g相当	45個
もも	13608g相当	54個
いちご	16681g相当	556個

きのこ類で5171キロカロリー

えのきたけ	15209g相当
まつたけ	16160g相当
エリンギ	16681g相当
ぶなしめじ	19889g相当
しいたけ	20684g相当
まいたけ	23505g相当
なめこ	24624g相当
マッシュルーム	34474g相当

藻類で5171キロカロリー

焼きのり	1742g相当
あおのり	2077g相当
いわのり	2268g相当
塩昆布	2680g相当
こんぶ	3042g相当
昆布の佃煮	3448g相当
くきわかめ	28728g相当
ひじき	39777g相当
わかめ	57456g相当
うみぶどう	86184g相当
もずく	129275g相当

魚介類で5171キロカロリー

かつお節	1558g相当
するめ（あたりめ）	1701g相当
さんま	1802g相当
うなぎのかば焼き	1815g相当
塩さば	1967g相当
イクラ	2052g相当
うなぎ	2268g相当
ぶり	2330g相当
はまち	2383g相当
ぎんざけ	2751g相当
魚肉ソーセージ	3273g相当
いわし	3315g相当
魚肉ハム	3337g相当
ししゃも	3402g相当
たい	4009g相当
べにざけ	4072g相当
辛子明太子	4274g相当
まぐろの赤身	4497g相当
あじ	4617g相当
ほっけ	5021g相当
かまぼこ	5561g相当
はんぺん	5561g相当
かにかま	5811g相当
あまえび	6084g相当
なると	6464g相当
ブラックタイガー	6716g相当
するめいか	6804g相当
かき	8916g相当
あさり	17832g相当

肉類で5171キロカロリー

牛バラ肉	1358g相当
豚バラ肉	1413g相当
牛サーロイン	1653g相当
牛肩ロース肉	1753g相当
牛ひき肉	2061g相当
生ハム	2128g相当
ソーセージ	2239g相当
鶏むね肉	2259g相当
牛フィレ肉	2922g相当
チャーシュー	3116g相当
豚フィレ肉	4383g相当
鶏ささみ	4833g相当	96本
砂肝	6013g相当

卵類で5171キロカロリー<

卵黄	1539g相当	76個
生たまご	3642g相当	60個
ゆでたまご	3859g相当	64個

乳製品で5171キロカロリー

プロセスチーズ	1653g相当
モッツァレラチーズ	1923g相当
牛乳	8478g相当	42杯
低脂肪牛乳	12312g相当	61杯

菓子類で5171キロカロリー

ポテトチップス	956g相当
ドーナッツ（プレーン）	1365g相当
アップルパイ	1759g相当
ホットケーキ	2044g相当
カスタードプリン	4458g相当

一般的食品で5171キロカロリー

チャーハン	2511g相当
とりから揚げ	2535g相当
ハンバーグ	2625g相当
豆腐ハンバーグ	3642g相当
お好み焼き	3803g相当

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