1日3170キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3170キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3170kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3170キロカロリーの分量を見る

穀物類で3170キロカロリー

オートミール	906g相当	151杯（大さじ）
薄力粉	909g相当	113杯（大さじ）
米	927g相当	6.1合
中力粉	941g相当	117杯（大さじ）
強力粉	941g相当	117杯（大さじ）
フランスパン	1097g相当
食パン	1279g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1865g相当	15個
ごはん	2033g相当	13膳
そば	2439g相当	12人前
うどん	3337g相当	16玉

いも・でんぷん類で3170キロカロリー

ふかしいも	2458g相当	12個
さつまいも（生）	2497g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4465g相当	29個
さといも（生）	5982g相当	119個
さといも（調理済）	6097g相当	121個
じゃがいも（生）	6216g相当	41個

砂糖・甘味料で3170キロカロリー

グラニュー糖	805g相当	67杯（大さじ）
上白糖	811g相当	90杯（大さじ）
三温糖	813g相当	90杯（大さじ）
はちみつ	964g相当	45杯（大さじ）

豆類で3170キロカロリー

きな粉	703g相当	87杯（大さじ）
大豆	853g相当
納豆	1723g相当	43パック
豆腐竹輪	2620g相当	29本
木綿豆腐	4343g相当	14丁
絹ごし豆腐	5661g相当	18丁

種実類で3170キロカロリー

マカダミアナッツ	423g相当	211粒
ブラジルナッツ	451g相当	150粒
ヘーゼルナッツ	453g相当	226粒
ピスタチオ	514g相当	514粒
アーモンド	521g相当	521粒
らっかせい	555g相当	555粒
栗	2086g相当	208個

野菜類で3170キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1133g相当
にんにく	2458g相当	351片
えだまめ	2536g相当	845さや
かぼちゃ	4065g相当	2.7個
れんこん	4804g相当
ごぼう	5466g相当	36本
ブロッコリー	8568g相当	34株
にんじん	9058g相当	60本
長ねぎ（白ねぎ）	9058g相当	45本
玉ねぎ	9607g相当	48個
しそ	9907g相当	9907枚
ミニトマト	10567g相当	528個
オクラ	12193g相当	1219本
キャベツ	13783g相当	11玉
アスパラガス	15096g相当	503本
トマト	15850g相当	79個
ピーマン	15850g相当	528個
なす	17612g相当	176本
ほうれんそう	17612g相当	88束
パクチー	17612g相当
ズッキーニ	19813g相当	99本
大根	21134g相当	21本
きゅうり	24385g相当	243本
はくさい	24385g相当	16玉
セロリ	26417g相当	176本
もやし	28819g相当	144袋
レタス	28819g相当	57玉

果実類で3170キロカロリー

アボカド	1802g相当	18個
バナナ	3409g相当	28本
マンゴー	4662g相当	23個
ぶどう	5466g相当	10房
りんご	5661g相当	18個
パイナップル	5871g相当	3.9個
キウイ（緑）	6216g相当	62個
みかん	6470g相当	43個
グレープフルーツ	7925g相当	26個
メロン	7925g相当	5.2玉
梨	8343g相当	27個
もも	8343g相当	33個
いちご	10226g相当	340個

きのこ類で3170キロカロリー

えのきたけ	9324g相当
まつたけ	9907g相当
エリンギ	10226g相当
ぶなしめじ	12193g相当
しいたけ	12680g相当
まいたけ	14410g相当
なめこ	15096g相当
マッシュルーム	21134g相当

藻類で3170キロカロリー

焼きのり	1068g相当
あおのり	1274g相当
いわのり	1391g相当
塩昆布	1643g相当
こんぶ	1865g相当
昆布の佃煮	2114g相当
くきわかめ	17612g相当
ひじき	24385g相当
わかめ	35223g相当
うみぶどう	52834g相当
もずく	79250g相当

魚介類で3170キロカロリー

かつお節	955g相当
するめ（あたりめ）	1043g相当
さんま	1105g相当
うなぎのかば焼き	1113g相当
塩さば	1206g相当
イクラ	1258g相当
うなぎ	1391g相当
ぶり	1428g相当
はまち	1461g相当
ぎんざけ	1687g相当
魚肉ソーセージ	2007g相当
いわし	2033g相当
魚肉ハム	2046g相当
ししゃも	2086g相当
たい	2458g相当
べにざけ	2497g相当
辛子明太子	2620g相当
まぐろの赤身	2757g相当
あじ	2831g相当
ほっけ	3078g相当
かまぼこ	3409g相当
はんぺん	3409g相当
かにかま	3562g相当
あまえび	3730g相当
なると	3963g相当
ブラックタイガー	4117g相当
するめいか	4172g相当
かき	5466g相当
あさり	10932g相当

肉類で3170キロカロリー

牛バラ肉	833g相当
豚バラ肉	867g相当
牛サーロイン	1013g相当
牛肩ロース肉	1075g相当
牛ひき肉	1263g相当
生ハム	1305g相当
ソーセージ	1373g相当
鶏むね肉	1385g相当
牛フィレ肉	1791g相当
チャーシュー	1910g相当
豚フィレ肉	2687g相当
鶏ささみ	2963g相当	59本
砂肝	3687g相当

卵類で3170キロカロリー<

卵黄	944g相当	47個
生たまご	2233g相当	37個
ゆでたまご	2366g相当	39個

乳製品で3170キロカロリー

プロセスチーズ	1013g相当
モッツァレラチーズ	1179g相当
牛乳	5197g相当	25杯
低脂肪牛乳	7548g相当	37杯

菓子類で3170キロカロリー

ポテトチップス	586g相当
ドーナッツ（プレーン）	837g相当
アップルパイ	1079g相当
ホットケーキ	1253g相当
カスタードプリン	2733g相当

一般的食品で3170キロカロリー

チャーハン	1539g相当
とりから揚げ	1554g相当
ハンバーグ	1610g相当
豆腐ハンバーグ	2233g相当
お好み焼き	2331g相当

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