1日2181キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2181キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2181kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2181キロカロリーの分量を見る

穀物類で2181キロカロリー

オートミール	624g相当	104杯（大さじ）
薄力粉	625g相当	78杯（大さじ）
米	638g相当	4.2合
中力粉	648g相当	81杯（大さじ）
強力粉	648g相当	81杯（大さじ）
フランスパン	755g相当
食パン	880g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1283g相当	10個
ごはん	1399g相当	9.3膳
そば	1678g相当	8.3人前
うどん	2296g相当	11玉

いも・でんぷん類で2181キロカロリー

ふかしいも	1691g相当	8.4個
さつまいも（生）	1718g相当	8.5個
じゃがいも（調理済）	3072g相当	20個
さといも（生）	4116g相当	82個
さといも（調理済）	4195g相当	83個
じゃがいも（生）	4277g相当	28個

砂糖・甘味料で2181キロカロリー

グラニュー糖	554g相当	46杯（大さじ）
上白糖	558g相当	62杯（大さじ）
三温糖	560g相当	62杯（大さじ）
はちみつ	663g相当	31杯（大さじ）

豆類で2181キロカロリー

きな粉	484g相当	60杯（大さじ）
大豆	587g相当
納豆	1186g相当	29パック
豆腐竹輪	1803g相当	20本
木綿豆腐	2988g相当	9.9丁
絹ごし豆腐	3895g相当	12丁

種実類で2181キロカロリー

マカダミアナッツ	291g相当	145粒
ブラジルナッツ	311g相当	103粒
ヘーゼルナッツ	312g相当	156粒
ピスタチオ	354g相当	354粒
アーモンド	359g相当	359粒
らっかせい	382g相当	382粒
栗	1435g相当	143個

野菜類で2181キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	779g相当
にんにく	1691g相当	241片
えだまめ	1745g相当	581さや
かぼちゃ	2797g相当	1.8個
れんこん	3305g相当
ごぼう	3761g相当	25本
ブロッコリー	5895g相当	23株
にんじん	6232g相当	41本
長ねぎ（白ねぎ）	6232g相当	31本
玉ねぎ	6610g相当	33個
しそ	6816g相当	6816枚
ミニトマト	7270g相当	363個
オクラ	8389g相当	838本
キャベツ	9483g相当	7.9玉
アスパラガス	10386g相当	346本
トマト	10905g相当	54個
ピーマン	10905g相当	363個
なす	12117g相当	121本
ほうれんそう	12117g相当	60束
パクチー	12117g相当
ズッキーニ	13632g相当	68本
大根	14540g相当	14本
きゅうり	16777g相当	167本
はくさい	16777g相当	11玉
セロリ	18175g相当	121本
もやし	19828g相当	99袋
レタス	19828g相当	39玉

果実類で2181キロカロリー

アボカド	1240g相当	12個
バナナ	2346g相当	19本
マンゴー	3208g相当	16個
ぶどう	3761g相当	7.5房
りんご	3895g相当	12個
パイナップル	4039g相当	2.6個
キウイ（緑）	4277g相当	42個
みかん	4452g相当	29個
グレープフルーツ	5453g相当	18個
メロン	5453g相当	3.6玉
梨	5740g相当	19個
もも	5740g相当	22個
いちご	7036g相当	234個

きのこ類で2181キロカロリー

えのきたけ	6415g相当
まつたけ	6816g相当
エリンギ	7036g相当
ぶなしめじ	8389g相当
しいたけ	8724g相当
まいたけ	9914g相当
なめこ	10386g相当
マッシュルーム	14540g相当

藻類で2181キロカロリー

焼きのり	735g相当
あおのり	876g相当
いわのり	957g相当
塩昆布	1131g相当
こんぶ	1283g相当
昆布の佃煮	1454g相当
くきわかめ	12117g相当
ひじき	16777g相当
わかめ	24234g相当
うみぶどう	36350g相当
もずく	54525g相当

魚介類で2181キロカロリー

かつお節	657g相当
するめ（あたりめ）	718g相当
さんま	760g相当
うなぎのかば焼き	766g相当
塩さば	830g相当
イクラ	866g相当
うなぎ	957g相当
ぶり	983g相当
はまち	1006g相当
ぎんざけ	1161g相当
魚肉ソーセージ	1381g相当
いわし	1399g相当
魚肉ハム	1408g相当
ししゃも	1435g相当
たい	1691g相当
べにざけ	1718g相当
辛子明太子	1803g相当
まぐろの赤身	1897g相当
あじ	1948g相当
ほっけ	2118g相当
かまぼこ	2346g相当
はんぺん	2346g相当
かにかま	2451g相当
あまえび	2566g相当
なると	2727g相当
ブラックタイガー	2833g相当
するめいか	2870g相当
かき	3761g相当
あさり	7521g相当

肉類で2181キロカロリー

牛バラ肉	573g相当
豚バラ肉	596g相当
牛サーロイン	697g相当
牛肩ロース肉	740g相当
牛ひき肉	869g相当
生ハム	898g相当
ソーセージ	945g相当
鶏むね肉	953g相当
牛フィレ肉	1233g相当
チャーシュー	1314g相当
豚フィレ肉	1849g相当
鶏ささみ	2039g相当	40本
砂肝	2537g相当

卵類で2181キロカロリー<

卵黄	650g相当	32個
生たまご	1536g相当	25個
ゆでたまご	1628g相当	27個

乳製品で2181キロカロリー

プロセスチーズ	697g相当
モッツァレラチーズ	811g相当
牛乳	3576g相当	17杯
低脂肪牛乳	5193g相当	25杯

菓子類で2181キロカロリー

ポテトチップス	404g相当
ドーナッツ（プレーン）	576g相当
アップルパイ	742g相当
ホットケーキ	863g相当
カスタードプリン	1881g相当

一般的食品で2181キロカロリー

チャーハン	1059g相当
とりから揚げ	1070g相当
ハンバーグ	1108g相当
豆腐ハンバーグ	1536g相当
お好み焼き	1604g相当

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