1日3182キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3182キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3182kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3182キロカロリーの分量を見る

穀物類で3182キロカロリー

オートミール	910g相当	151杯（大さじ）
薄力粉	912g相当	114杯（大さじ）
米	931g相当	6.2合
中力粉	945g相当	118杯（大さじ）
強力粉	945g相当	118杯（大さじ）
フランスパン	1102g相当
食パン	1284g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1872g相当	15個
ごはん	2040g相当	13膳
そば	2448g相当	12人前
うどん	3350g相当	16玉

いも・でんぷん類で3182キロカロリー

ふかしいも	2467g相当	12個
さつまいも（生）	2506g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4482g相当	29個
さといも（生）	6004g相当	120個
さといも（調理済）	6120g相当	122個
じゃがいも（生）	6240g相当	41個

砂糖・甘味料で3182キロカロリー

グラニュー糖	808g相当	67杯（大さじ）
上白糖	814g相当	90杯（大さじ）
三温糖	816g相当	90杯（大さじ）
はちみつ	968g相当	46杯（大さじ）

豆類で3182キロカロリー

きな粉	706g相当	88杯（大さじ）
大豆	856g相当
納豆	1730g相当	43パック
豆腐竹輪	2630g相当	29本
木綿豆腐	4359g相当	14丁
絹ごし豆腐	5683g相当	18丁

種実類で3182キロカロリー

マカダミアナッツ	424g相当	212粒
ブラジルナッツ	453g相当	151粒
ヘーゼルナッツ	454g相当	227粒
ピスタチオ	516g相当	516粒
アーモンド	523g相当	523粒
らっかせい	557g相当	557粒
栗	2094g相当	209個

野菜類で3182キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1137g相当
にんにく	2467g相当	352片
えだまめ	2546g相当	848さや
かぼちゃ	4080g相当	2.7個
れんこん	4822g相当
ごぼう	5487g相当	36本
ブロッコリー	8600g相当	34株
にんじん	9092g相当	60本
長ねぎ（白ねぎ）	9092g相当	45本
玉ねぎ	9643g相当	48個
しそ	9944g相当	9944枚
ミニトマト	10607g相当	530個
オクラ	12239g相当	1223本
キャベツ	13835g相当	11玉
アスパラガス	15153g相当	505本
トマト	15910g相当	79個
ピーマン	15910g相当	530個
なす	17678g相当	176本
ほうれんそう	17678g相当	88束
パクチー	17678g相当
ズッキーニ	19888g相当	99本
大根	21214g相当	21本
きゅうり	24477g相当	244本
はくさい	24477g相当	16玉
セロリ	26517g相当	176本
もやし	28928g相当	144袋
レタス	28928g相当	57玉

果実類で3182キロカロリー

アボカド	1808g相当	18個
バナナ	3422g相当	28本
マンゴー	4680g相当	23個
ぶどう	5487g相当	10房
りんご	5683g相当	18個
パイナップル	5893g相当	3.9個
キウイ（緑）	6240g相当	62個
みかん	6494g相当	43個
グレープフルーツ	7955g相当	26個
メロン	7955g相当	5.3玉
梨	8374g相当	27個
もも	8374g相当	33個
いちご	10265g相当	342個

きのこ類で3182キロカロリー

えのきたけ	9359g相当
まつたけ	9944g相当
エリンギ	10265g相当
ぶなしめじ	12239g相当
しいたけ	12728g相当
まいたけ	14464g相当
なめこ	15153g相当
マッシュルーム	21214g相当

藻類で3182キロカロリー

焼きのり	1072g相当
あおのり	1278g相当
いわのり	1396g相当
塩昆布	1649g相当
こんぶ	1872g相当
昆布の佃煮	2122g相当
くきわかめ	17678g相当
ひじき	24477g相当
わかめ	35356g相当
うみぶどう	53034g相当
もずく	79550g相当

魚介類で3182キロカロリー

かつお節	959g相当
するめ（あたりめ）	1047g相当
さんま	1109g相当
うなぎのかば焼き	1117g相当
塩さば	1210g相当
イクラ	1263g相当
うなぎ	1396g相当
ぶり	1434g相当
はまち	1467g相当
ぎんざけ	1693g相当
魚肉ソーセージ	2014g相当
いわし	2040g相当
魚肉ハム	2053g相当
ししゃも	2094g相当
たい	2467g相当
べにざけ	2506g相当
辛子明太子	2630g相当
まぐろの赤身	2767g相当
あじ	2842g相当
ほっけ	3090g相当
かまぼこ	3422g相当
はんぺん	3422g相当
かにかま	3576g相当
あまえび	3744g相当
なると	3978g相当
ブラックタイガー	4133g相当
するめいか	4187g相当
かき	5487g相当
あさり	10973g相当

肉類で3182キロカロリー

牛バラ肉	836g相当
豚バラ肉	870g相当
牛サーロイン	1017g相当
牛肩ロース肉	1079g相当
牛ひき肉	1268g相当
生ハム	1310g相当
ソーセージ	1378g相当
鶏むね肉	1390g相当
牛フィレ肉	1798g相当
チャーシュー	1917g相当
豚フィレ肉	2697g相当
鶏ささみ	2974g相当	59本
砂肝	3700g相当

卵類で3182キロカロリー<

卵黄	948g相当	47個
生たまご	2241g相当	37個
ゆでたまご	2375g相当	39個

乳製品で3182キロカロリー

プロセスチーズ	1017g相当
モッツァレラチーズ	1183g相当
牛乳	5217g相当	26杯
低脂肪牛乳	7577g相当	37杯

菓子類で3182キロカロリー

ポテトチップス	589g相当
ドーナッツ（プレーン）	840g相当
アップルパイ	1083g相当
ホットケーキ	1258g相当
カスタードプリン	2744g相当

一般的食品で3182キロカロリー

チャーハン	1545g相当
とりから揚げ	1560g相当
ハンバーグ	1616g相当
豆腐ハンバーグ	2241g相当
お好み焼き	2340g相当

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