1日3081キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3081キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3081kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3081キロカロリーの分量を見る

穀物類で3081キロカロリー

オートミール	881g相当	146杯（大さじ）
薄力粉	883g相当	110杯（大さじ）
米	901g相当	6合
中力粉	915g相当	114杯（大さじ）
強力粉	915g相当	114杯（大さじ）
フランスパン	1067g相当
食パン	1243g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1813g相当	15個
ごはん	1975g相当	13膳
そば	2370g相当	11人前
うどん	3244g相当	16玉

いも・でんぷん類で3081キロカロリー

ふかしいも	2389g相当	11個
さつまいも（生）	2426g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4340g相当	28個
さといも（生）	5814g相当	116個
さといも（調理済）	5925g相当	118個
じゃがいも（生）	6042g相当	40個

砂糖・甘味料で3081キロカロリー

グラニュー糖	782g相当	65杯（大さじ）
上白糖	788g相当	87杯（大さじ）
三温糖	790g相当	87杯（大さじ）
はちみつ	937g相当	44杯（大さじ）

豆類で3081キロカロリー

きな粉	684g相当	85杯（大さじ）
大豆	829g相当
納豆	1675g相当	41パック
豆腐竹輪	2547g相当	28本
木綿豆腐	4221g相当	14丁
絹ごし豆腐	5502g相当	18丁

種実類で3081キロカロリー

マカダミアナッツ	411g相当	205粒
ブラジルナッツ	439g相当	146粒
ヘーゼルナッツ	440g相当	220粒
ピスタチオ	500g相当	500粒
アーモンド	506g相当	506粒
らっかせい	539g相当	539粒
栗	2027g相当	202個

野菜類で3081キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1101g相当
にんにく	2389g相当	341片
えだまめ	2465g相当	821さや
かぼちゃ	3950g相当	2.6個
れんこん	4669g相当
ごぼう	5313g相当	35本
ブロッコリー	8328g相当	33株
にんじん	8803g相当	58本
長ねぎ（白ねぎ）	8803g相当	44本
玉ねぎ	9337g相当	46個
しそ	9629g相当	9629枚
ミニトマト	10270g相当	513個
オクラ	11850g相当	1185本
キャベツ	13396g相当	11玉
アスパラガス	14672g相当	489本
トマト	15406g相当	77個
ピーマン	15406g相当	513個
なす	17117g相当	171本
ほうれんそう	17117g相当	85束
パクチー	17117g相当
ズッキーニ	19257g相当	96本
大根	20540g相当	20本
きゅうり	23700g相当	237本
はくさい	23700g相当	15玉
セロリ	25675g相当	171本
もやし	28010g相当	140袋
レタス	28010g相当	56玉

果実類で3081キロカロリー

アボカド	1751g相当	17個
バナナ	3313g相当	27本
マンゴー	4531g相当	22個
ぶどう	5313g相当	10房
りんご	5502g相当	18個
パイナップル	5706g相当	3.8個
キウイ（緑）	6042g相当	60個
みかん	6288g相当	41個
グレープフルーツ	7703g相当	25個
メロン	7703g相当	5.1玉
梨	8108g相当	27個
もも	8108g相当	32個
いちご	9939g相当	331個

きのこ類で3081キロカロリー

えのきたけ	9062g相当
まつたけ	9629g相当
エリンギ	9939g相当
ぶなしめじ	11850g相当
しいたけ	12324g相当
まいたけ	14005g相当
なめこ	14672g相当
マッシュルーム	20540g相当

藻類で3081キロカロリー

焼きのり	1038g相当
あおのり	1238g相当
いわのり	1352g相当
塩昆布	1597g相当
こんぶ	1813g相当
昆布の佃煮	2054g相当
くきわかめ	17117g相当
ひじき	23700g相当
わかめ	34234g相当
うみぶどう	51350g相当
もずく	77025g相当

魚介類で3081キロカロリー

かつお節	929g相当
するめ（あたりめ）	1014g相当
さんま	1074g相当
うなぎのかば焼き	1082g相当
塩さば	1172g相当
イクラ	1223g相当
うなぎ	1352g相当
ぶり	1388g相当
はまち	1420g相当
ぎんざけ	1639g相当
魚肉ソーセージ	1950g相当
いわし	1975g相当
魚肉ハム	1988g相当
ししゃも	2027g相当
たい	2389g相当
べにざけ	2426g相当
辛子明太子	2547g相当
まぐろの赤身	2680g相当
あじ	2751g相当
ほっけ	2992g相当
かまぼこ	3313g相当
はんぺん	3313g相当
かにかま	3462g相当
あまえび	3625g相当
なると	3852g相当
ブラックタイガー	4002g相当
するめいか	4054g相当
かき	5313g相当
あさり	10625g相当

肉類で3081キロカロリー

牛バラ肉	809g相当
豚バラ肉	842g相当
牛サーロイン	985g相当
牛肩ロース肉	1045g相当
牛ひき肉	1228g相当
生ハム	1268g相当
ソーセージ	1334g相当
鶏むね肉	1346g相当
牛フィレ肉	1741g相当
チャーシュー	1857g相当
豚フィレ肉	2612g相当
鶏ささみ	2880g相当	57本
砂肝	3583g相当

卵類で3081キロカロリー<

卵黄	917g相当	45個
生たまご	2170g相当	36個
ゆでたまご	2300g相当	38個

乳製品で3081キロカロリー

プロセスチーズ	985g相当
モッツァレラチーズ	1146g相当
牛乳	5051g相当	25杯
低脂肪牛乳	7336g相当	36杯

菓子類で3081キロカロリー

ポテトチップス	570g相当
ドーナッツ（プレーン）	813g相当
アップルパイ	1048g相当
ホットケーキ	1218g相当
カスタードプリン	2657g相当

一般的食品で3081キロカロリー

チャーハン	1496g相当
とりから揚げ	1511g相当
ハンバーグ	1564g相当
豆腐ハンバーグ	2170g相当
お好み焼き	2266g相当

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