1日3291キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3291キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3291kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3291キロカロリーの分量を見る

穀物類で3291キロカロリー

オートミール	941g相当	156杯（大さじ）
薄力粉	943g相当	117杯（大さじ）
米	963g相当	6.4合
中力粉	977g相当	122杯（大さじ）
強力粉	977g相当	122杯（大さじ）
フランスパン	1139g相当
食パン	1328g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1936g相当	16個
ごはん	2110g相当	14膳
そば	2532g相当	12人前
うどん	3465g相当	17玉

いも・でんぷん類で3291キロカロリー

ふかしいも	2552g相当	12個
さつまいも（生）	2592g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4636g相当	30個
さといも（生）	6210g相当	124個
さといも（調理済）	6329g相当	126個
じゃがいも（生）	6453g相当	43個

砂糖・甘味料で3291キロカロリー

グラニュー糖	836g相当	69杯（大さじ）
上白糖	842g相当	93杯（大さじ）
三温糖	844g相当	93杯（大さじ）
はちみつ	1001g相当	47杯（大さじ）

豆類で3291キロカロリー

きな粉	730g相当	91杯（大さじ）
大豆	885g相当
納豆	1789g相当	44パック
豆腐竹輪	2720g相当	30本
木綿豆腐	4509g相当	15丁
絹ごし豆腐	5877g相当	19丁

種実類で3291キロカロリー

マカダミアナッツ	439g相当	219粒
ブラジルナッツ	469g相当	156粒
ヘーゼルナッツ	470g相当	235粒
ピスタチオ	534g相当	534粒
アーモンド	541g相当	541粒
らっかせい	576g相当	576粒
栗	2166g相当	216個

野菜類で3291キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1176g相当
にんにく	2552g相当	364片
えだまめ	2633g相当	877さや
かぼちゃ	4220g相当	2.8個
れんこん	4987g相当
ごぼう	5675g相当	37本
ブロッコリー	8895g相当	35株
にんじん	9403g相当	62本
長ねぎ（白ねぎ）	9403g相当	47本
玉ねぎ	9973g相当	49個
しそ	10285g相当	10285枚
ミニトマト	10970g相当	548個
オクラ	12658g相当	1265本
キャベツ	14309g相当	11玉
アスパラガス	15672g相当	522本
トマト	16455g相当	82個
ピーマン	16455g相当	548個
なす	18284g相当	182本
ほうれんそう	18284g相当	91束
パクチー	18284g相当
ズッキーニ	20569g相当	102本
大根	21940g相当	21本
きゅうり	25316g相当	253本
はくさい	25316g相当	16玉
セロリ	27425g相当	182本
もやし	29919g相当	149袋
レタス	29919g相当	59玉

果実類で3291キロカロリー

アボカド	1870g相当	18個
バナナ	3539g相当	29本
マンゴー	4840g相当	24個
ぶどう	5675g相当	11房
りんご	5877g相当	19個
パイナップル	6095g相当	4個
キウイ（緑）	6453g相当	64個
みかん	6717g相当	44個
グレープフルーツ	8228g相当	27個
メロン	8228g相当	5.4玉
梨	8661g相当	28個
もも	8661g相当	34個
いちご	10617g相当	353個

きのこ類で3291キロカロリー

えのきたけ	9680g相当
まつたけ	10285g相当
エリンギ	10617g相当
ぶなしめじ	12658g相当
しいたけ	13164g相当
まいたけ	14960g相当
なめこ	15672g相当
マッシュルーム	21940g相当

藻類で3291キロカロリー

焼きのり	1109g相当
あおのり	1322g相当
いわのり	1444g相当
塩昆布	1706g相当
こんぶ	1936g相当
昆布の佃煮	2194g相当
くきわかめ	18284g相当
ひじき	25316g相当
わかめ	36567g相当
うみぶどう	54850g相当
もずく	82275g相当

魚介類で3291キロカロリー

かつお節	992g相当
するめ（あたりめ）	1083g相当
さんま	1147g相当
うなぎのかば焼き	1155g相当
塩さば	1252g相当
イクラ	1306g相当
うなぎ	1444g相当
ぶり	1483g相当
はまち	1517g相当
ぎんざけ	1751g相当
魚肉ソーセージ	2083g相当
いわし	2110g相当
魚肉ハム	2124g相当
ししゃも	2166g相当
たい	2552g相当
べにざけ	2592g相当
辛子明太子	2720g相当
まぐろの赤身	2862g相当
あじ	2939g相当
ほっけ	3196g相当
かまぼこ	3539g相当
はんぺん	3539g相当
かにかま	3698g相当
あまえび	3872g相当
なると	4114g相当
ブラックタイガー	4275g相当
するめいか	4331g相当
かき	5675g相当
あさり	11349g相当

肉類で3291キロカロリー

牛バラ肉	864g相当
豚バラ肉	900g相当
牛サーロイン	1052g相当
牛肩ロース肉	1116g相当
牛ひき肉	1312g相当
生ハム	1355g相当
ソーセージ	1425g相当
鶏むね肉	1438g相当
牛フィレ肉	1860g相当
チャーシュー	1983g相当
豚フィレ肉	2789g相当
鶏ささみ	3076g相当	61本
砂肝	3827g相当

卵類で3291キロカロリー<

卵黄	980g相当	49個
生たまご	2318g相当	38個
ゆでたまご	2456g相当	40個

乳製品で3291キロカロリー

プロセスチーズ	1052g相当
モッツァレラチーズ	1224g相当
牛乳	5396g相当	26杯
低脂肪牛乳	7836g相当	39杯

菓子類で3291キロカロリー

ポテトチップス	609g相当
ドーナッツ（プレーン）	869g相当
アップルパイ	1120g相当
ホットケーキ	1301g相当
カスタードプリン	2838g相当

一般的食品で3291キロカロリー

チャーハン	1598g相当
とりから揚げ	1614g相当
ハンバーグ	1671g相当
豆腐ハンバーグ	2318g相当
お好み焼き	2420g相当

ほかのカロリーについて調べる