1日2291キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2291キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2291kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2291キロカロリーの分量を見る

穀物類で2291キロカロリー

オートミール	655g相当	109杯（大さじ）
薄力粉	657g相当	82杯（大さじ）
米	670g相当	4.4合
中力粉	680g相当	85杯（大さじ）
強力粉	680g相当	85杯（大さじ）
フランスパン	793g相当
食パン	924g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1348g相当	11個
ごはん	1469g相当	9.7膳
そば	1763g相当	8.8人前
うどん	2412g相当	12玉

いも・でんぷん類で2291キロカロリー

ふかしいも	1776g相当	8.8個
さつまいも（生）	1804g相当	9個
じゃがいも（調理済）	3227g相当	21個
さといも（生）	4323g相当	86個
さといも（調理済）	4406g相当	88個
じゃがいも（生）	4493g相当	29個

砂糖・甘味料で2291キロカロリー

グラニュー糖	582g相当	48杯（大さじ）
上白糖	586g相当	65杯（大さじ）
三温糖	588g相当	65杯（大さじ）
はちみつ	697g相当	33杯（大さじ）

豆類で2291キロカロリー

きな粉	508g相当	63杯（大さじ）
大豆	616g相当
納豆	1246g相当	31パック
豆腐竹輪	1894g相当	21本
木綿豆腐	3139g相当	10丁
絹ごし豆腐	4092g相当	13丁

種実類で2291キロカロリー

マカダミアナッツ	306g相当	153粒
ブラジルナッツ	326g相当	108粒
ヘーゼルナッツ	327g相当	163粒
ピスタチオ	372g相当	372粒
アーモンド	377g相当	377粒
らっかせい	401g相当	401粒
栗	1508g相当	150個

野菜類で2291キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	819g相当
にんにく	1776g相当	253片
えだまめ	1833g相当	611さや
かぼちゃ	2938g相当	1.9個
れんこん	3472g相当
ごぼう	3950g相当	26本
ブロッコリー	6192g相当	24株
にんじん	6546g相当	43本
長ねぎ（白ねぎ）	6546g相当	32本
玉ねぎ	6943g相当	34個
しそ	7160g相当	7160枚
ミニトマト	7637g相当	381個
オクラ	8812g相当	881本
キャベツ	9961g相当	8.3玉
アスパラガス	10910g相当	363本
トマト	11455g相当	57個
ピーマン	11455g相当	381個
なす	12728g相当	127本
ほうれんそう	12728g相当	63束
パクチー	12728g相当
ズッキーニ	14319g相当	71本
大根	15274g相当	15本
きゅうり	17624g相当	176本
はくさい	17624g相当	11玉
セロリ	19092g相当	127本
もやし	20828g相当	104袋
レタス	20828g相当	41玉

果実類で2291キロカロリー

アボカド	1302g相当	13個
バナナ	2464g相当	20本
マンゴー	3370g相当	16個
ぶどう	3950g相当	7.9房
りんご	4092g相当	13個
パイナップル	4243g相当	2.8個
キウイ（緑）	4493g相当	44個
みかん	4676g相当	31個
グレープフルーツ	5728g相当	19個
メロン	5728g相当	3.8玉
梨	6029g相当	20個
もも	6029g相当	24個
いちご	7391g相当	246個

きのこ類で2291キロカロリー

えのきたけ	6739g相当
まつたけ	7160g相当
エリンギ	7391g相当
ぶなしめじ	8812g相当
しいたけ	9164g相当
まいたけ	10414g相当
なめこ	10910g相当
マッシュルーム	15274g相当

藻類で2291キロカロリー

焼きのり	772g相当
あおのり	921g相当
いわのり	1005g相当
塩昆布	1188g相当
こんぶ	1348g相当
昆布の佃煮	1528g相当
くきわかめ	12728g相当
ひじき	17624g相当
わかめ	25456g相当
うみぶどう	38184g相当
もずく	57275g相当

魚介類で2291キロカロリー

かつお節	691g相当
するめ（あたりめ）	754g相当
さんま	799g相当
うなぎのかば焼き	804g相当
塩さば	872g相当
イクラ	910g相当
うなぎ	1005g相当
ぶり	1032g相当
はまち	1056g相当
ぎんざけ	1219g相当
魚肉ソーセージ	1450g相当
いわし	1469g相当
魚肉ハム	1479g相当
ししゃも	1508g相当
たい	1776g相当
べにざけ	1804g相当
辛子明太子	1894g相当
まぐろの赤身	1993g相当
あじ	2046g相当
ほっけ	2225g相当
かまぼこ	2464g相当
はんぺん	2464g相当
かにかま	2575g相当
あまえび	2696g相当
なると	2864g相当
ブラックタイガー	2976g相当
するめいか	3015g相当
かき	3950g相当
あさり	7900g相当

肉類で2291キロカロリー

牛バラ肉	602g相当
豚バラ肉	626g相当
牛サーロイン	732g相当
牛肩ロース肉	777g相当
牛ひき肉	913g相当
生ハム	943g相当
ソーセージ	992g相当
鶏むね肉	1001g相当
牛フィレ肉	1295g相当
チャーシュー	1381g相当
豚フィレ肉	1942g相当
鶏ささみ	2142g相当	42本
砂肝	2664g相当

卵類で2291キロカロリー<

卵黄	682g相当	34個
生たまご	1614g相当	26個
ゆでたまご	1710g相当	28個

乳製品で2291キロカロリー

プロセスチーズ	732g相当
モッツァレラチーズ	852g相当
牛乳	3756g相当	18杯
低脂肪牛乳	5455g相当	27杯

菓子類で2291キロカロリー

ポテトチップス	424g相当
ドーナッツ（プレーン）	605g相当
アップルパイ	780g相当
ホットケーキ	906g相当
カスタードプリン	1975g相当

一般的食品で2291キロカロリー

チャーハン	1113g相当
とりから揚げ	1124g相当
ハンバーグ	1163g相当
豆腐ハンバーグ	1614g相当
お好み焼き	1685g相当

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