1日2290キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2290キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2290kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2290キロカロリーの分量を見る

穀物類で2290キロカロリー

オートミール	655g相当	109杯（大さじ）
薄力粉	657g相当	82杯（大さじ）
米	670g相当	4.4合
中力粉	680g相当	85杯（大さじ）
強力粉	680g相当	85杯（大さじ）
フランスパン	793g相当
食パン	924g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1348g相当	11個
ごはん	1468g相当	9.7膳
そば	1762g相当	8.8人前
うどん	2411g相当	12玉

いも・でんぷん類で2290キロカロリー

ふかしいも	1776g相当	8.8個
さつまいも（生）	1804g相当	9個
じゃがいも（調理済）	3226g相当	21個
さといも（生）	4321g相当	86個
さといも（調理済）	4404g相当	88個
じゃがいも（生）	4491g相当	29個

砂糖・甘味料で2290キロカロリー

グラニュー糖	582g相当	48杯（大さじ）
上白糖	586g相当	65杯（大さじ）
三温糖	588g相当	65杯（大さじ）
はちみつ	697g相当	33杯（大さじ）

豆類で2290キロカロリー

きな粉	508g相当	63杯（大さじ）
大豆	616g相当
納豆	1245g相当	31パック
豆腐竹輪	1893g相当	21本
木綿豆腐	3137g相当	10丁
絹ごし豆腐	4090g相当	13丁

種実類で2290キロカロリー

マカダミアナッツ	305g相当	152粒
ブラジルナッツ	326g相当	108粒
ヘーゼルナッツ	327g相当	163粒
ピスタチオ	372g相当	372粒
アーモンド	377g相当	377粒
らっかせい	401g相当	401粒
栗	1507g相当	150個

野菜類で2290キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	818g相当
にんにく	1776g相当	253片
えだまめ	1832g相当	610さや
かぼちゃ	2936g相当	1.9個
れんこん	3470g相当
ごぼう	3949g相当	26本
ブロッコリー	6190g相当	24株
にんじん	6543g相当	43本
長ねぎ（白ねぎ）	6543g相当	32本
玉ねぎ	6940g相当	34個
しそ	7157g相当	7157枚
ミニトマト	7634g相当	381個
オクラ	8808g相当	880本
キャベツ	9957g相当	8.2玉
アスパラガス	10905g相当	363本
トマト	11450g相当	57個
ピーマン	11450g相当	381個
なす	12723g相当	127本
ほうれんそう	12723g相当	63束
パクチー	12723g相当
ズッキーニ	14313g相当	71本
大根	15267g相当	15本
きゅうり	17616g相当	176本
はくさい	17616g相当	11玉
セロリ	19084g相当	127本
もやし	20819g相当	104袋
レタス	20819g相当	41玉

果実類で2290キロカロリー

アボカド	1302g相当	13個
バナナ	2463g相当	20本
マンゴー	3368g相当	16個
ぶどう	3949g相当	7.8房
りんご	4090g相当	13個
パイナップル	4241g相当	2.8個
キウイ（緑）	4491g相当	44個
みかん	4674g相当	31個
グレープフルーツ	5725g相当	19個
メロン	5725g相当	3.8玉
梨	6027g相当	20個
もも	6027g相当	24個
いちご	7388g相当	246個

きのこ類で2290キロカロリー

えのきたけ	6736g相当
まつたけ	7157g相当
エリンギ	7388g相当
ぶなしめじ	8808g相当
しいたけ	9160g相当
まいたけ	10410g相当
なめこ	10905g相当
マッシュルーム	15267g相当

藻類で2290キロカロリー

焼きのり	772g相当
あおのり	920g相当
いわのり	1005g相当
塩昆布	1187g相当
こんぶ	1348g相当
昆布の佃煮	1527g相当
くきわかめ	12723g相当
ひじき	17616g相当
わかめ	25445g相当
うみぶどう	38167g相当
もずく	57250g相当

魚介類で2290キロカロリー

かつお節	690g相当
するめ（あたりめ）	754g相当
さんま	798g相当
うなぎのかば焼き	804g相当
塩さば	871g相当
イクラ	909g相当
うなぎ	1005g相当
ぶり	1032g相当
はまち	1056g相当
ぎんざけ	1219g相当
魚肉ソーセージ	1450g相当
いわし	1468g相当
魚肉ハム	1478g相当
ししゃも	1507g相当
たい	1776g相当
べにざけ	1804g相当
辛子明太子	1893g相当
まぐろの赤身	1992g相当
あじ	2045g相当
ほっけ	2224g相当
かまぼこ	2463g相当
はんぺん	2463g相当
かにかま	2574g相当
あまえび	2695g相当
なると	2863g相当
ブラックタイガー	2975g相当
するめいか	3014g相当
かき	3949g相当
あさり	7897g相当

肉類で2290キロカロリー

牛バラ肉	602g相当
豚バラ肉	626g相当
牛サーロイン	732g相当
牛肩ロース肉	777g相当
牛ひき肉	913g相当
生ハム	943g相当
ソーセージ	992g相当
鶏むね肉	1000g相当
牛フィレ肉	1294g相当
チャーシュー	1380g相当
豚フィレ肉	1941g相当
鶏ささみ	2141g相当	42本
砂肝	2663g相当

卵類で2290キロカロリー<

卵黄	682g相当	34個
生たまご	1613g相当	26個
ゆでたまご	1709g相当	28個

乳製品で2290キロカロリー

プロセスチーズ	732g相当
モッツァレラチーズ	852g相当
牛乳	3755g相当	18杯
低脂肪牛乳	5453g相当	27杯

菓子類で2290キロカロリー

ポテトチップス	424g相当
ドーナッツ（プレーン）	605g相当
アップルパイ	779g相当
ホットケーキ	906g相当
カスタードプリン	1975g相当

一般的食品で2290キロカロリー

チャーハン	1112g相当
とりから揚げ	1123g相当
ハンバーグ	1163g相当
豆腐ハンバーグ	1613g相当
お好み焼き	1684g相当

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