1日2300キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2300キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2300kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2300キロカロリーの分量を見る

穀物類で2300キロカロリー

オートミール	658g相当	109杯（大さじ）
薄力粉	660g相当	82杯（大さじ）
米	673g相当	4.4合
中力粉	683g相当	85杯（大さじ）
強力粉	683g相当	85杯（大さじ）
フランスパン	796g相当
食パン	928g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1353g相当	11個
ごはん	1475g相当	9.8膳
そば	1770g相当	8.8人前
うどん	2422g相当	12玉

いも・でんぷん類で2300キロカロリー

ふかしいも	1783g相当	8.9個
さつまいも（生）	1812g相当	9個
じゃがいも（調理済）	3240g相当	21個
さといも（生）	4340g相当	86個
さといも（調理済）	4424g相当	88個
じゃがいも（生）	4510g相当	30個

砂糖・甘味料で2300キロカロリー

グラニュー糖	584g相当	48杯（大さじ）
上白糖	589g相当	65杯（大さじ）
三温糖	590g相当	65杯（大さじ）
はちみつ	700g相当	33杯（大さじ）

豆類で2300キロカロリー

きな粉	510g相当	63杯（大さじ）
大豆	619g相当
納豆	1250g相当	31パック
豆腐竹輪	1901g相当	21本
木綿豆腐	3151g相当	10丁
絹ごし豆腐	4108g相当	13丁

種実類で2300キロカロリー

マカダミアナッツ	307g相当	153粒
ブラジルナッツ	328g相当	109粒
ヘーゼルナッツ	329g相当	164粒
ピスタチオ	373g相当	373粒
アーモンド	378g相当	378粒
らっかせい	403g相当	403粒
栗	1514g相当	151個

野菜類で2300キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	822g相当
にんにく	1783g相当	254片
えだまめ	1840g相当	613さや
かぼちゃ	2949g相当	1.9個
れんこん	3485g相当
ごぼう	3966g相当	26本
ブロッコリー	6217g相当	24株
にんじん	6572g相当	43本
長ねぎ（白ねぎ）	6572g相当	32本
玉ねぎ	6970g相当	34個
しそ	7188g相当	7188枚
ミニトマト	7667g相当	383個
オクラ	8847g相当	884本
キャベツ	10000g相当	8.3玉
アスパラガス	10953g相当	365本
トマト	11500g相当	57個
ピーマン	11500g相当	383個
なす	12778g相当	127本
ほうれんそう	12778g相当	63束
パクチー	12778g相当
ズッキーニ	14375g相当	71本
大根	15334g相当	15本
きゅうり	17693g相当	176本
はくさい	17693g相当	11玉
セロリ	19167g相当	127本
もやし	20910g相当	104袋
レタス	20910g相当	41玉

果実類で2300キロカロリー

アボカド	1307g相当	13個
バナナ	2474g相当	20本
マンゴー	3383g相当	16個
ぶどう	3966g相当	7.9房
りんご	4108g相当	13個
パイナップル	4260g相当	2.8個
キウイ（緑）	4510g相当	45個
みかん	4694g相当	31個
グレープフルーツ	5750g相当	19個
メロン	5750g相当	3.8玉
梨	6053g相当	20個
もも	6053g相当	24個
いちご	7420g相当	247個

きのこ類で2300キロカロリー

えのきたけ	6765g相当
まつたけ	7188g相当
エリンギ	7420g相当
ぶなしめじ	8847g相当
しいたけ	9200g相当
まいたけ	10455g相当
なめこ	10953g相当
マッシュルーム	15334g相当

藻類で2300キロカロリー

焼きのり	775g相当
あおのり	924g相当
いわのり	1009g相当
塩昆布	1192g相当
こんぶ	1353g相当
昆布の佃煮	1534g相当
くきわかめ	12778g相当
ひじき	17693g相当
わかめ	25556g相当
うみぶどう	38334g相当
もずく	57500g相当

魚介類で2300キロカロリー

かつお節	693g相当
するめ（あたりめ）	757g相当
さんま	802g相当
うなぎのかば焼き	808g相当
塩さば	875g相当
イクラ	913g相当
うなぎ	1009g相当
ぶり	1037g相当
はまち	1060g相当
ぎんざけ	1224g相当
魚肉ソーセージ	1456g相当
いわし	1475g相当
魚肉ハム	1484g相当
ししゃも	1514g相当
たい	1783g相当
べにざけ	1812g相当
辛子明太子	1901g相当
まぐろの赤身	2000g相当
あじ	2054g相当
ほっけ	2234g相当
かまぼこ	2474g相当
はんぺん	2474g相当
かにかま	2585g相当
あまえび	2706g相当
なると	2875g相当
ブラックタイガー	2988g相当
するめいか	3027g相当
かき	3966g相当
あさり	7932g相当

肉類で2300キロカロリー

牛バラ肉	604g相当
豚バラ肉	629g相当
牛サーロイン	735g相当
牛肩ロース肉	780g相当
牛ひき肉	917g相当
生ハム	947g相当
ソーセージ	996g相当
鶏むね肉	1005g相当
牛フィレ肉	1300g相当
チャーシュー	1386g相当
豚フィレ肉	1950g相当
鶏ささみ	2150g相当	43本
砂肝	2675g相当

卵類で2300キロカロリー<

卵黄	685g相当	34個
生たまご	1620g相当	27個
ゆでたまご	1717g相当	28個

乳製品で2300キロカロリー

プロセスチーズ	735g相当
モッツァレラチーズ	856g相当
牛乳	3771g相当	18杯
低脂肪牛乳	5477g相当	27杯

菓子類で2300キロカロリー

ポテトチップス	426g相当
ドーナッツ（プレーン）	607g相当
アップルパイ	783g相当
ホットケーキ	910g相当
カスタードプリン	1983g相当

一般的食品で2300キロカロリー

チャーハン	1117g相当
とりから揚げ	1128g相当
ハンバーグ	1168g相当
豆腐ハンバーグ	1620g相当
お好み焼き	1692g相当

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