1日2301キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2301キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2301kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2301キロカロリーの分量を見る

穀物類で2301キロカロリー

オートミール	658g相当	109杯（大さじ）
薄力粉	660g相当	82杯（大さじ）
米	673g相当	4.4合
中力粉	683g相当	85杯（大さじ）
強力粉	683g相当	85杯（大さじ）
フランスパン	797g相当
食パン	928g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1354g相当	11個
ごはん	1475g相当	9.8膳
そば	1770g相当	8.8人前
うどん	2423g相当	12玉

いも・でんぷん類で2301キロカロリー

ふかしいも	1784g相当	8.9個
さつまいも（生）	1812g相当	9個
じゃがいも（調理済）	3241g相当	21個
さといも（生）	4342g相当	86個
さといも（調理済）	4425g相当	88個
じゃがいも（生）	4512g相当	30個

砂糖・甘味料で2301キロカロリー

グラニュー糖	585g相当	48杯（大さじ）
上白糖	589g相当	65杯（大さじ）
三温糖	590g相当	65杯（大さじ）
はちみつ	700g相当	33杯（大さじ）

豆類で2301キロカロリー

きな粉	511g相当	63杯（大さじ）
大豆	619g相当
納豆	1251g相当	31パック
豆腐竹輪	1902g相当	21本
木綿豆腐	3153g相当	10丁
絹ごし豆腐	4109g相当	13丁

種実類で2301キロカロリー

マカダミアナッツ	307g相当	153粒
ブラジルナッツ	328g相当	109粒
ヘーゼルナッツ	329g相当	164粒
ピスタチオ	373g相当	373粒
アーモンド	378g相当	378粒
らっかせい	403g相当	403粒
栗	1514g相当	151個

野菜類で2301キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	822g相当
にんにく	1784g相当	254片
えだまめ	1841g相当	613さや
かぼちゃ	2950g相当	1.9個
れんこん	3487g相当
ごぼう	3968g相当	26本
ブロッコリー	6219g相当	24株
にんじん	6575g相当	43本
長ねぎ（白ねぎ）	6575g相当	32本
玉ねぎ	6973g相当	34個
しそ	7191g相当	7191枚
ミニトマト	7670g相当	383個
オクラ	8850g相当	885本
キャベツ	10005g相当	8.3玉
アスパラガス	10958g相当	365本
トマト	11505g相当	57個
ピーマン	11505g相当	383個
なす	12784g相当	127本
ほうれんそう	12784g相当	63束
パクチー	12784g相当
ズッキーニ	14382g相当	71本
大根	15340g相当	15本
きゅうり	17700g相当	177本
はくさい	17700g相当	11玉
セロリ	19175g相当	127本
もやし	20919g相当	104袋
レタス	20919g相当	41玉

果実類で2301キロカロリー

アボカド	1308g相当	13個
バナナ	2475g相当	20本
マンゴー	3384g相当	16個
ぶどう	3968g相当	7.9房
りんご	4109g相当	13個
パイナップル	4262g相当	2.8個
キウイ（緑）	4512g相当	45個
みかん	4696g相当	31個
グレープフルーツ	5753g相当	19個
メロン	5753g相当	3.8玉
梨	6056g相当	20個
もも	6056g相当	24個
いちご	7423g相当	247個

きのこ類で2301キロカロリー

えのきたけ	6768g相当
まつたけ	7191g相当
エリンギ	7423g相当
ぶなしめじ	8850g相当
しいたけ	9204g相当
まいたけ	10460g相当
なめこ	10958g相当
マッシュルーム	15340g相当

藻類で2301キロカロリー

焼きのり	775g相当
あおのり	925g相当
いわのり	1010g相当
塩昆布	1193g相当
こんぶ	1354g相当
昆布の佃煮	1534g相当
くきわかめ	12784g相当
ひじき	17700g相当
わかめ	25567g相当
うみぶどう	38350g相当
もずく	57525g相当

魚介類で2301キロカロリー

かつお節	694g相当
するめ（あたりめ）	757g相当
さんま	802g相当
うなぎのかば焼き	808g相当
塩さば	875g相当
イクラ	914g相当
うなぎ	1010g相当
ぶり	1037g相当
はまち	1061g相当
ぎんざけ	1224g相当
魚肉ソーセージ	1457g相当
いわし	1475g相当
魚肉ハム	1485g相当
ししゃも	1514g相当
たい	1784g相当
べにざけ	1812g相当
辛子明太子	1902g相当
まぐろの赤身	2001g相当
あじ	2055g相当
ほっけ	2234g相当
かまぼこ	2475g相当
はんぺん	2475g相当
かにかま	2586g相当
あまえび	2708g相当
なると	2877g相当
ブラックタイガー	2989g相当
するめいか	3028g相当
かき	3968g相当
あさり	7935g相当

肉類で2301キロカロリー

牛バラ肉	604g相当
豚バラ肉	629g相当
牛サーロイン	736g相当
牛肩ロース肉	780g相当
牛ひき肉	917g相当
生ハム	947g相当
ソーセージ	997g相当
鶏むね肉	1005g相当
牛フィレ肉	1300g相当
チャーシュー	1387g相当
豚フィレ肉	1950g相当
鶏ささみ	2151g相当	43本
砂肝	2676g相当

卵類で2301キロカロリー<

卵黄	685g相当	34個
生たまご	1621g相当	27個
ゆでたまご	1718g相当	28個

乳製品で2301キロカロリー

プロセスチーズ	736g相当
モッツァレラチーズ	856g相当
牛乳	3773g相当	18杯
低脂肪牛乳	5479g相当	27杯

菓子類で2301キロカロリー

ポテトチップス	426g相当
ドーナッツ（プレーン）	608g相当
アップルパイ	783g相当
ホットケーキ	910g相当
カスタードプリン	1984g相当

一般的食品で2301キロカロリー

チャーハン	1117g相当
とりから揚げ	1128g相当
ハンバーグ	1169g相当
豆腐ハンバーグ	1621g相当
お好み焼き	1692g相当

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