1日1301キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1301キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1301kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1301キロカロリーの分量を見る

穀物類で1301キロカロリー

オートミール	372g相当	62杯（大さじ）
薄力粉	373g相当	46杯（大さじ）
米	381g相当	2.5合
中力粉	387g相当	48杯（大さじ）
強力粉	387g相当	48杯（大さじ）
フランスパン	451g相当
食パン	525g相当	8.7枚（6枚切り）
おにぎり	766g相当	6.3個
ごはん	834g相当	5.5膳
そば	1001g相当	5人前
うどん	1370g相当	6.8玉

いも・でんぷん類で1301キロカロリー

ふかしいも	1009g相当	5個
さつまいも（生）	1025g相当	5.1個
じゃがいも（調理済）	1833g相当	12個
さといも（生）	2455g相当	49個
さといも（調理済）	2502g相当	50個
じゃがいも（生）	2551g相当	17個

砂糖・甘味料で1301キロカロリー

グラニュー糖	331g相当	27杯（大さじ）
上白糖	333g相当	37杯（大さじ）
三温糖	334g相当	37杯（大さじ）
はちみつ	396g相当	18杯（大さじ）

豆類で1301キロカロリー

きな粉	289g相当	36杯（大さじ）
大豆	350g相当
納豆	708g相当	17パック
豆腐竹輪	1076g相当	11本
木綿豆腐	1783g相当	5.9丁
絹ごし豆腐	2324g相当	7.7丁

種実類で1301キロカロリー

マカダミアナッツ	174g相当	87粒
ブラジルナッツ	186g相当	62粒
ヘーゼルナッツ	186g相当	93粒
ピスタチオ	211g相当	211粒
アーモンド	214g相当	214粒
らっかせい	228g相当	228粒
栗	856g相当	85個

野菜類で1301キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	465g相当
にんにく	1009g相当	144片
えだまめ	1041g相当	347さや
かぼちゃ	1668g相当	1.1個
れんこん	1972g相当
ごぼう	2244g相当	14本
ブロッコリー	3517g相当	14株
にんじん	3718g相当	24本
長ねぎ（白ねぎ）	3718g相当	18本
玉ねぎ	3943g相当	19個
しそ	4066g相当	4066枚
ミニトマト	4337g相当	216個
オクラ	5004g相当	500本
キャベツ	5657g相当	4.7玉
アスパラガス	6196g相当	206本
トマト	6505g相当	32個
ピーマン	6505g相当	216個
なす	7228g相当	72本
ほうれんそう	7228g相当	36束
パクチー	7228g相当
ズッキーニ	8132g相当	40本
大根	8674g相当	8.6本
きゅうり	10008g相当	100本
はくさい	10008g相当	6.6玉
セロリ	10842g相当	72本
もやし	11828g相当	59袋
レタス	11828g相当	23玉

果実類で1301キロカロリー

アボカド	740g相当	7.4個
バナナ	1399g相当	11本
マンゴー	1914g相当	9.5個
ぶどう	2244g相当	4.4房
りんご	2324g相当	7.7個
パイナップル	2410g相当	1.6個
キウイ（緑）	2551g相当	25個
みかん	2656g相当	17個
グレープフルーツ	3253g相当	10個
メロン	3253g相当	2.1玉
梨	3424g相当	11個
もも	3424g相当	13個
いちご	4197g相当	139個

きのこ類で1301キロカロリー

えのきたけ	3827g相当
まつたけ	4066g相当
エリンギ	4197g相当
ぶなしめじ	5004g相当
しいたけ	5204g相当
まいたけ	5914g相当
なめこ	6196g相当
マッシュルーム	8674g相当

藻類で1301キロカロリー

焼きのり	439g相当
あおのり	523g相当
いわのり	571g相当
塩昆布	675g相当
こんぶ	766g相当
昆布の佃煮	868g相当
くきわかめ	7228g相当
ひじき	10008g相当
わかめ	14456g相当
うみぶどう	21684g相当
もずく	32525g相当

魚介類で1301キロカロリー

かつお節	392g相当
するめ（あたりめ）	428g相当
さんま	454g相当
うなぎのかば焼き	457g相当
塩さば	495g相当
イクラ	517g相当
うなぎ	571g相当
ぶり	587g相当
はまち	600g相当
ぎんざけ	693g相当
魚肉ソーセージ	824g相当
いわし	834g相当
魚肉ハム	840g相当
ししゃも	856g相当
たい	1009g相当
べにざけ	1025g相当
辛子明太子	1076g相当
まぐろの赤身	1132g相当
あじ	1162g相当
ほっけ	1264g相当
かまぼこ	1399g相当
はんぺん	1399g相当
かにかま	1462g相当
あまえび	1531g相当
なると	1627g相当
ブラックタイガー	1690g相当
するめいか	1712g相当
かき	2244g相当
あさり	4487g相当

肉類で1301キロカロリー

牛バラ肉	342g相当
豚バラ肉	356g相当
牛サーロイン	416g相当
牛肩ロース肉	442g相当
牛ひき肉	519g相当
生ハム	536g相当
ソーセージ	564g相当
鶏むね肉	569g相当
牛フィレ肉	736g相当
チャーシュー	784g相当
豚フィレ肉	1103g相当
鶏ささみ	1216g相当	24本
砂肝	1513g相当

卵類で1301キロカロリー<

卵黄	388g相当	19個
生たまご	917g相当	15個
ゆでたまご	971g相当	16個

乳製品で1301キロカロリー

プロセスチーズ	416g相当
モッツァレラチーズ	484g相当
牛乳	2133g相当	10杯
低脂肪牛乳	3098g相当	15杯

菓子類で1301キロカロリー

ポテトチップス	241g相当
ドーナッツ（プレーン）	344g相当
アップルパイ	443g相当
ホットケーキ	515g相当
カスタードプリン	1122g相当

一般的食品で1301キロカロリー

チャーハン	632g相当
とりから揚げ	638g相当
ハンバーグ	661g相当
豆腐ハンバーグ	917g相当
お好み焼き	957g相当

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