1日2302キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2302キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2302kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2302キロカロリーの分量を見る

穀物類で2302キロカロリー

オートミール	658g相当	109杯（大さじ）
薄力粉	660g相当	82杯（大さじ）
米	674g相当	4.4合
中力粉	684g相当	85杯（大さじ）
強力粉	684g相当	85杯（大さじ）
フランスパン	797g相当
食パン	929g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1355g相当	11個
ごはん	1476g相当	9.8膳
そば	1771g相当	8.8人前
うどん	2424g相当	12玉

いも・でんぷん類で2302キロカロリー

ふかしいも	1785g相当	8.9個
さつまいも（生）	1813g相当	9個
じゃがいも（調理済）	3243g相当	21個
さといも（生）	4344g相当	86個
さといも（調理済）	4427g相当	88個
じゃがいも（生）	4514g相当	30個

砂糖・甘味料で2302キロカロリー

グラニュー糖	585g相当	48杯（大さじ）
上白糖	589g相当	65杯（大さじ）
三温糖	591g相当	65杯（大さじ）
はちみつ	700g相当	33杯（大さじ）

豆類で2302キロカロリー

きな粉	511g相当	63杯（大さじ）
大豆	619g相当
納豆	1252g相当	31パック
豆腐竹輪	1903g相当	21本
木綿豆腐	3154g相当	10丁
絹ごし豆腐	4111g相当	13丁

種実類で2302キロカロリー

マカダミアナッツ	307g相当	153粒
ブラジルナッツ	328g相当	109粒
ヘーゼルナッツ	329g相当	164粒
ピスタチオ	374g相当	374粒
アーモンド	378g相当	378粒
らっかせい	403g相当	403粒
栗	1515g相当	151個

野菜類で2302キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	823g相当
にんにく	1785g相当	255片
えだまめ	1842g相当	614さや
かぼちゃ	2952g相当	1.9個
れんこん	3488g相当
ごぼう	3969g相当	26本
ブロッコリー	6222g相当	24株
にんじん	6578g相当	43本
長ねぎ（白ねぎ）	6578g相当	32本
玉ねぎ	6976g相当	34個
しそ	7194g相当	7194枚
ミニトマト	7674g相当	383個
オクラ	8854g相当	885本
キャベツ	10009g相当	8.3玉
アスパラガス	10962g相当	365本
トマト	11510g相当	57個
ピーマン	11510g相当	383個
なす	12789g相当	127本
ほうれんそう	12789g相当	63束
パクチー	12789g相当
ズッキーニ	14388g相当	71本
大根	15347g相当	15本
きゅうり	17708g相当	177本
はくさい	17708g相当	11玉
セロリ	19184g相当	127本
もやし	20928g相当	104袋
レタス	20928g相当	41玉

果実類で2302キロカロリー

アボカド	1308g相当	13個
バナナ	2476g相当	20本
マンゴー	3386g相当	16個
ぶどう	3969g相当	7.9房
りんご	4111g相当	13個
パイナップル	4263g相当	2.8個
キウイ（緑）	4514g相当	45個
みかん	4698g相当	31個
グレープフルーツ	5755g相当	19個
メロン	5755g相当	3.8玉
梨	6058g相当	20個
もも	6058g相当	24個
いちご	7426g相当	247個

きのこ類で2302キロカロリー

えのきたけ	6771g相当
まつたけ	7194g相当
エリンギ	7426g相当
ぶなしめじ	8854g相当
しいたけ	9208g相当
まいたけ	10464g相当
なめこ	10962g相当
マッシュルーム	15347g相当

藻類で2302キロカロリー

焼きのり	776g相当
あおのり	925g相当
いわのり	1010g相当
塩昆布	1193g相当
こんぶ	1355g相当
昆布の佃煮	1535g相当
くきわかめ	12789g相当
ひじき	17708g相当
わかめ	25578g相当
うみぶどう	38367g相当
もずく	57550g相当

魚介類で2302キロカロリー

かつお節	694g相当
するめ（あたりめ）	758g相当
さんま	803g相当
うなぎのかば焼き	808g相当
塩さば	876g相当
イクラ	914g相当
うなぎ	1010g相当
ぶり	1037g相当
はまち	1061g相当
ぎんざけ	1225g相当
魚肉ソーセージ	1457g相当
いわし	1476g相当
魚肉ハム	1486g相当
ししゃも	1515g相当
たい	1785g相当
べにざけ	1813g相当
辛子明太子	1903g相当
まぐろの赤身	2002g相当
あじ	2056g相当
ほっけ	2235g相当
かまぼこ	2476g相当
はんぺん	2476g相当
かにかま	2587g相当
あまえび	2709g相当
なると	2878g相当
ブラックタイガー	2990g相当
するめいか	3029g相当
かき	3969g相当
あさり	7938g相当

肉類で2302キロカロリー

牛バラ肉	605g相当
豚バラ肉	629g相当
牛サーロイン	736g相当
牛肩ロース肉	781g相当
牛ひき肉	918g相当
生ハム	948g相当
ソーセージ	997g相当
鶏むね肉	1006g相当
牛フィレ肉	1301g相当
チャーシュー	1387g相当
豚フィレ肉	1951g相当
鶏ささみ	2152g相当	43本
砂肝	2677g相当

卵類で2302キロカロリー<

卵黄	686g相当	34個
生たまご	1622g相当	27個
ゆでたまご	1718g相当	28個

乳製品で2302キロカロリー

プロセスチーズ	736g相当
モッツァレラチーズ	856g相当
牛乳	3774g相当	18杯
低脂肪牛乳	5481g相当	27杯

菓子類で2302キロカロリー

ポテトチップス	426g相当
ドーナッツ（プレーン）	608g相当
アップルパイ	783g相当
ホットケーキ	910g相当
カスタードプリン	1985g相当

一般的食品で2302キロカロリー

チャーハン	1118g相当
とりから揚げ	1129g相当
ハンバーグ	1169g相当
豆腐ハンバーグ	1622g相当
お好み焼き	1693g相当

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