1日2200キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2200キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2200kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2200キロカロリーの分量を見る

穀物類で2200キロカロリー

オートミール	629g相当	104杯（大さじ）
薄力粉	631g相当	78杯（大さじ）
米	644g相当	4.2合
中力粉	653g相当	81杯（大さじ）
強力粉	653g相当	81杯（大さじ）
フランスパン	762g相当
食パン	888g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1295g相当	10個
ごはん	1411g相当	9.4膳
そば	1693g相当	8.4人前
うどん	2316g相当	11玉

いも・でんぷん類で2200キロカロリー

ふかしいも	1706g相当	8.5個
さつまいも（生）	1733g相当	8.6個
じゃがいも（調理済）	3099g相当	20個
さといも（生）	4151g相当	83個
さといも（調理済）	4231g相当	84個
じゃがいも（生）	4314g相当	28個

砂糖・甘味料で2200キロカロリー

グラニュー糖	559g相当	46杯（大さじ）
上白糖	563g相当	62杯（大さじ）
三温糖	565g相当	62杯（大さじ）
はちみつ	669g相当	31杯（大さじ）

豆類で2200キロカロリー

きな粉	488g相当	61杯（大さじ）
大豆	592g相当
納豆	1196g相当	29パック
豆腐竹輪	1819g相当	20本
木綿豆腐	3014g相当	10丁
絹ごし豆腐	3929g相当	13丁

種実類で2200キロカロリー

マカダミアナッツ	293g相当	146粒
ブラジルナッツ	313g相当	104粒
ヘーゼルナッツ	314g相当	157粒
ピスタチオ	357g相当	357粒
アーモンド	362g相当	362粒
らっかせい	385g相当	385粒
栗	1448g相当	144個

野菜類で2200キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	786g相当
にんにく	1706g相当	243片
えだまめ	1761g相当	587さや
かぼちゃ	2821g相当	1.8個
れんこん	3334g相当
ごぼう	3794g相当	25本
ブロッコリー	5946g相当	23株
にんじん	6286g相当	41本
長ねぎ（白ねぎ）	6286g相当	31本
玉ねぎ	6667g相当	33個
しそ	6875g相当	6875枚
ミニトマト	7334g相当	366個
オクラ	8462g相当	846本
キャベツ	9566g相当	7.9玉
アスパラガス	10477g相当	349本
トマト	11000g相当	55個
ピーマン	11000g相当	366個
なす	12223g相当	122本
ほうれんそう	12223g相当	61束
パクチー	12223g相当
ズッキーニ	13750g相当	68本
大根	14667g相当	14本
きゅうり	16924g相当	169本
はくさい	16924g相当	11玉
セロリ	18334g相当	122本
もやし	20000g相当	100袋
レタス	20000g相当	40玉

果実類で2200キロカロリー

アボカド	1250g相当	12個
バナナ	2366g相当	19本
マンゴー	3236g相当	16個
ぶどう	3794g相当	7.5房
りんご	3929g相当	13個
パイナップル	4075g相当	2.7個
キウイ（緑）	4314g相当	43個
みかん	4490g相当	29個
グレープフルーツ	5500g相当	18個
メロン	5500g相当	3.6玉
梨	5790g相当	19個
もも	5790g相当	23個
いちご	7097g相当	236個

きのこ類で2200キロカロリー

えのきたけ	6471g相当
まつたけ	6875g相当
エリンギ	7097g相当
ぶなしめじ	8462g相当
しいたけ	8800g相当
まいたけ	10000g相当
なめこ	10477g相当
マッシュルーム	14667g相当

藻類で2200キロカロリー

焼きのり	741g相当
あおのり	884g相当
いわのり	965g相当
塩昆布	1140g相当
こんぶ	1295g相当
昆布の佃煮	1467g相当
くきわかめ	12223g相当
ひじき	16924g相当
わかめ	24445g相当
うみぶどう	36667g相当
もずく	55000g相当

魚介類で2200キロカロリー

かつお節	663g相当
するめ（あたりめ）	724g相当
さんま	767g相当
うなぎのかば焼き	772g相当
塩さば	837g相当
イクラ	874g相当
うなぎ	965g相当
ぶり	991g相当
はまち	1014g相当
ぎんざけ	1171g相当
魚肉ソーセージ	1393g相当
いわし	1411g相当
魚肉ハム	1420g相当
ししゃも	1448g相当
たい	1706g相当
べにざけ	1733g相当
辛子明太子	1819g相当
まぐろの赤身	1914g相当
あじ	1965g相当
ほっけ	2136g相当
かまぼこ	2366g相当
はんぺん	2366g相当
かにかま	2472g相当
あまえび	2589g相当
なると	2750g相当
ブラックタイガー	2858g相当
するめいか	2895g相当
かき	3794g相当
あさり	7587g相当

肉類で2200キロカロリー

牛バラ肉	578g相当
豚バラ肉	602g相当
牛サーロイン	703g相当
牛肩ロース肉	746g相当
牛ひき肉	877g相当
生ハム	906g相当
ソーセージ	953g相当
鶏むね肉	961g相当
牛フィレ肉	1243g相当
チャーシュー	1326g相当
豚フィレ肉	1865g相当
鶏ささみ	2057g相当	41本
砂肝	2559g相当

卵類で2200キロカロリー<

卵黄	655g相当	32個
生たまご	1550g相当	25個
ゆでたまご	1642g相当	27個

乳製品で2200キロカロリー

プロセスチーズ	703g相当
モッツァレラチーズ	818g相当
牛乳	3607g相当	18杯
低脂肪牛乳	5239g相当	26杯

菓子類で2200キロカロリー

ポテトチップス	407g相当
ドーナッツ（プレーン）	581g相当
アップルパイ	749g相当
ホットケーキ	870g相当
カスタードプリン	1897g相当

一般的食品で2200キロカロリー

チャーハン	1068g相当
とりから揚げ	1079g相当
ハンバーグ	1117g相当
豆腐ハンバーグ	1550g相当
お好み焼き	1618g相当

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