1日3300キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3300キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3300kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3300キロカロリーの分量を見る

穀物類で3300キロカロリー

オートミール	943g相当	157杯（大さじ）
薄力粉	946g相当	118杯（大さじ）
米	965g相当	6.4合
中力粉	980g相当	122杯（大さじ）
強力粉	980g相当	122杯（大さじ）
フランスパン	1142g相当
食パン	1331g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1942g相当	16個
ごはん	2116g相当	14膳
そば	2539g相当	12人前
うどん	3474g相当	17玉

いも・でんぷん類で3300キロカロリー

ふかしいも	2559g相当	12個
さつまいも（生）	2599g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4648g相当	30個
さといも（生）	6227g相当	124個
さといも（調理済）	6347g相当	126個
じゃがいも（生）	6471g相当	43個

砂糖・甘味料で3300キロカロリー

グラニュー糖	838g相当	69杯（大さじ）
上白糖	844g相当	93杯（大さじ）
三温糖	847g相当	94杯（大さじ）
はちみつ	1004g相当	47杯（大さじ）

豆類で3300キロカロリー

きな粉	732g相当	91杯（大さじ）
大豆	888g相当
納豆	1794g相当	44パック
豆腐竹輪	2728g相当	30本
木綿豆腐	4521g相当	15丁
絹ごし豆腐	5893g相当	19丁

種実類で3300キロカロリー

マカダミアナッツ	440g相当	220粒
ブラジルナッツ	470g相当	156粒
ヘーゼルナッツ	471g相当	235粒
ピスタチオ	535g相当	535粒
アーモンド	542g相当	542粒
らっかせい	577g相当	577粒
栗	2172g相当	217個

野菜類で3300キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1179g相当
にんにく	2559g相当	365片
えだまめ	2640g相当	880さや
かぼちゃ	4231g相当	2.8個
れんこん	5000g相当
ごぼう	5690g相当	37本
ブロッコリー	8919g相当	35株
にんじん	9429g相当	62本
長ねぎ（白ねぎ）	9429g相当	47本
玉ねぎ	10000g相当	50個
しそ	10313g相当	10313枚
ミニトマト	11000g相当	550個
オクラ	12693g相当	1269本
キャベツ	14348g相当	11玉
アスパラガス	15715g相当	523本
トマト	16500g相当	82個
ピーマン	16500g相当	550個
なす	18334g相当	183本
ほうれんそう	18334g相当	91束
パクチー	18334g相当
ズッキーニ	20625g相当	103本
大根	22000g相当	22本
きゅうり	25385g相当	253本
はくさい	25385g相当	16玉
セロリ	27500g相当	183本
もやし	30000g相当	150袋
レタス	30000g相当	60玉

果実類で3300キロカロリー

アボカド	1875g相当	18個
バナナ	3549g相当	29本
マンゴー	4853g相当	24個
ぶどう	5690g相当	11房
りんご	5893g相当	19個
パイナップル	6112g相当	4個
キウイ（緑）	6471g相当	64個
みかん	6735g相当	44個
グレープフルーツ	8250g相当	27個
メロン	8250g相当	5.5玉
梨	8685g相当	28個
もも	8685g相当	34個
いちご	10646g相当	354個

きのこ類で3300キロカロリー

えのきたけ	9706g相当
まつたけ	10313g相当
エリンギ	10646g相当
ぶなしめじ	12693g相当
しいたけ	13200g相当
まいたけ	15000g相当
なめこ	15715g相当
マッシュルーム	22000g相当

藻類で3300キロカロリー

焼きのり	1112g相当
あおのり	1326g相当
いわのり	1448g相当
塩昆布	1710g相当
こんぶ	1942g相当
昆布の佃煮	2200g相当
くきわかめ	18334g相当
ひじき	25385g相当
わかめ	36667g相当
うみぶどう	55000g相当
もずく	82500g相当

魚介類で3300キロカロリー

かつお節	994g相当
するめ（あたりめ）	1086g相当
さんま	1150g相当
うなぎのかば焼き	1158g相当
塩さば	1255g相当
イクラ	1310g相当
うなぎ	1448g相当
ぶり	1487g相当
はまち	1521g相当
ぎんざけ	1756g相当
魚肉ソーセージ	2089g相当
いわし	2116g相当
魚肉ハム	2130g相当
ししゃも	2172g相当
たい	2559g相当
べにざけ	2599g相当
辛子明太子	2728g相当
まぐろの赤身	2870g相当
あじ	2947g相当
ほっけ	3204g相当
かまぼこ	3549g相当
はんぺん	3549g相当
かにかま	3708g相当
あまえび	3883g相当
なると	4125g相当
ブラックタイガー	4286g相当
するめいか	4343g相当
かき	5690g相当
あさり	11380g相当

肉類で3300キロカロリー

牛バラ肉	867g相当
豚バラ肉	902g相当
牛サーロイン	1055g相当
牛肩ロース肉	1119g相当
牛ひき肉	1315g相当
生ハム	1359g相当
ソーセージ	1429g相当
鶏むね肉	1442g相当
牛フィレ肉	1865g相当
チャーシュー	1988g相当
豚フィレ肉	2797g相当
鶏ささみ	3085g相当	61本
砂肝	3838g相当

卵類で3300キロカロリー<

卵黄	983g相当	49個
生たまご	2324g相当	38個
ゆでたまご	2463g相当	41個

乳製品で3300キロカロリー

プロセスチーズ	1055g相当
モッツァレラチーズ	1227g相当
牛乳	5410g相当	27杯
低脂肪牛乳	7858g相当	39杯

菓子類で3300キロカロリー

ポテトチップス	610g相当
ドーナッツ（プレーン）	871g相当
アップルパイ	1123g相当
ホットケーキ	1305g相当
カスタードプリン	2845g相当

一般的食品で3300キロカロリー

チャーハン	1602g相当
とりから揚げ	1618g相当
ハンバーグ	1676g相当
豆腐ハンバーグ	2324g相当
お好み焼き	2427g相当

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