1日4300キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4300キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4300kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4300キロカロリーの分量を見る

穀物類で4300キロカロリー

オートミール	1229g相当	204杯（大さじ）
薄力粉	1233g相当	154杯（大さじ）
米	1258g相当	8.3合
中力粉	1276g相当	159杯（大さじ）
強力粉	1276g相当	159杯（大さじ）
フランスパン	1488g相当
食パン	1734g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2530g相当	21個
ごはん	2757g相当	18膳
そば	3308g相当	16人前
うどん	4527g相当	22玉

いも・でんぷん類で4300キロカロリー

ふかしいも	3334g相当	16個
さつまいも（生）	3386g相当	16個
じゃがいも（調理済）	6057g相当	40個
さといも（生）	8114g相当	162個
さといも（調理済）	8270g相当	165個
じゃがいも（生）	8432g相当	56個

砂糖・甘味料で4300キロカロリー

グラニュー糖	1092g相当	91杯（大さじ）
上白糖	1100g相当	122杯（大さじ）
三温糖	1103g相当	122杯（大さじ）
はちみつ	1307g相当	62杯（大さじ）

豆類で4300キロカロリー

きな粉	954g相当	119杯（大さじ）
大豆	1156g相当
納豆	2337g相当	58パック
豆腐竹輪	3554g相当	39本
木綿豆腐	5891g相当	19丁
絹ごし豆腐	7679g相当	25丁

種実類で4300キロカロリー

マカダミアナッツ	573g相当	286粒
ブラジルナッツ	612g相当	204粒
ヘーゼルナッツ	614g相当	307粒
ピスタチオ	697g相当	697粒
アーモンド	707g相当	707粒
らっかせい	752g相当	752粒
栗	2829g相当	282個

野菜類で4300キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1536g相当
にんにく	3334g相当	476片
えだまめ	3440g相当	1146さや
かぼちゃ	5513g相当	3.6個
れんこん	6516g相当
ごぼう	7414g相当	49本
ブロッコリー	11622g相当	46株
にんじん	12286g相当	81本
長ねぎ（白ねぎ）	12286g相当	61本
玉ねぎ	13031g相当	65個
しそ	13438g相当	13438枚
ミニトマト	14334g相当	716個
オクラ	16539g相当	1653本
キャベツ	18696g相当	15玉
アスパラガス	20477g相当	682本
トマト	21500g相当	107個
ピーマン	21500g相当	716個
なす	23889g相当	238本
ほうれんそう	23889g相当	119束
パクチー	23889g相当
ズッキーニ	26875g相当	134本
大根	28667g相当	28本
きゅうり	33077g相当	330本
はくさい	33077g相当	22玉
セロリ	35834g相当	238本
もやし	39091g相当	195袋
レタス	39091g相当	78玉

果実類で4300キロカロリー

アボカド	2444g相当	24個
バナナ	4624g相当	38本
マンゴー	6324g相当	31個
ぶどう	7414g相当	14房
りんご	7679g相当	25個
パイナップル	7963g相当	5.3個
キウイ（緑）	8432g相当	84個
みかん	8776g相当	58個
グレープフルーツ	10750g相当	35個
メロン	10750g相当	7.1玉
梨	11316g相当	37個
もも	11316g相当	45個
いちご	13871g相当	462個

きのこ類で4300キロカロリー

えのきたけ	12648g相当
まつたけ	13438g相当
エリンギ	13871g相当
ぶなしめじ	16539g相当
しいたけ	17200g相当
まいたけ	19546g相当
なめこ	20477g相当
マッシュルーム	28667g相当

藻類で4300キロカロリー

焼きのり	1448g相当
あおのり	1727g相当
いわのり	1886g相当
塩昆布	2228g相当
こんぶ	2530g相当
昆布の佃煮	2867g相当
くきわかめ	23889g相当
ひじき	33077g相当
わかめ	47778g相当
うみぶどう	71667g相当
もずく	107500g相当

魚介類で4300キロカロリー

かつお節	1296g相当
するめ（あたりめ）	1415g相当
さんま	1499g相当
うなぎのかば焼き	1509g相当
塩さば	1635g相当
イクラ	1707g相当
うなぎ	1886g相当
ぶり	1937g相当
はまち	1982g相当
ぎんざけ	2288g相当
魚肉ソーセージ	2722g相当
いわし	2757g相当
魚肉ハム	2775g相当
ししゃも	2829g相当
たい	3334g相当
べにざけ	3386g相当
辛子明太子	3554g相当
まぐろの赤身	3740g相当
あじ	3840g相当
ほっけ	4175g相当
かまぼこ	4624g相当
はんぺん	4624g相当
かにかま	4832g相当
あまえび	5059g相当
なると	5375g相当
ブラックタイガー	5585g相当
するめいか	5658g相当
かき	7414g相当
あさり	14828g相当

肉類で4300キロカロリー

牛バラ肉	1129g相当
豚バラ肉	1175g相当
牛サーロイン	1374g相当
牛肩ロース肉	1458g相当
牛ひき肉	1714g相当
生ハム	1770g相当
ソーセージ	1862g相当
鶏むね肉	1878g相当
牛フィレ肉	2430g相当
チャーシュー	2591g相当
豚フィレ肉	3645g相当
鶏ささみ	4019g相当	80本
砂肝	5000g相当

卵類で4300キロカロリー<

卵黄	1280g相当	64個
生たまご	3029g相当	50個
ゆでたまご	3209g相当	53個

乳製品で4300キロカロリー

プロセスチーズ	1374g相当
モッツァレラチーズ	1599g相当
牛乳	7050g相当	35杯
低脂肪牛乳	10239g相当	51杯

菓子類で4300キロカロリー

ポテトチップス	795g相当
ドーナッツ（プレーン）	1135g相当
アップルパイ	1463g相当
ホットケーキ	1700g相当
カスタードプリン	3707g相当

一般的食品で4300キロカロリー

チャーハン	2088g相当
とりから揚げ	2108g相当
ハンバーグ	2183g相当
豆腐ハンバーグ	3029g相当
お好み焼き	3162g相当

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