1日3290キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3290キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3290kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3290キロカロリーの分量を見る

穀物類で3290キロカロリー

オートミール	940g相当	156杯（大さじ）
薄力粉	943g相当	117杯（大さじ）
米	962g相当	6.4合
中力粉	977g相当	122杯（大さじ）
強力粉	977g相当	122杯（大さじ）
フランスパン	1139g相当
食パン	1327g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1936g相当	16個
ごはん	2109g相当	14膳
そば	2531g相当	12人前
うどん	3464g相当	17玉

いも・でんぷん類で3290キロカロリー

ふかしいも	2551g相当	12個
さつまいも（生）	2591g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4634g相当	30個
さといも（生）	6208g相当	124個
さといも（調理済）	6327g相当	126個
じゃがいも（生）	6451g相当	43個

砂糖・甘味料で3290キロカロリー

グラニュー糖	836g相当	69杯（大さじ）
上白糖	842g相当	93杯（大さじ）
三温糖	844g相当	93杯（大さじ）
はちみつ	1000g相当	47杯（大さじ）

豆類で3290キロカロリー

きな粉	730g相当	91杯（大さじ）
大豆	885g相当
納豆	1789g相当	44パック
豆腐竹輪	2720g相当	30本
木綿豆腐	4507g相当	15丁
絹ごし豆腐	5875g相当	19丁

種実類で3290キロカロリー

マカダミアナッツ	439g相当	219粒
ブラジルナッツ	468g相当	156粒
ヘーゼルナッツ	470g相当	235粒
ピスタチオ	534g相当	534粒
アーモンド	541g相当	541粒
らっかせい	576g相当	576粒
栗	2165g相当	216個

野菜類で3290キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1175g相当
にんにく	2551g相当	364片
えだまめ	2632g相当	877さや
かぼちゃ	4218g相当	2.8個
れんこん	4985g相当
ごぼう	5673g相当	37本
ブロッコリー	8892g相当	35株
にんじん	9400g相当	62本
長ねぎ（白ねぎ）	9400g相当	47本
玉ねぎ	9970g相当	49個
しそ	10282g相当	10282枚
ミニトマト	10967g相当	548個
オクラ	12654g相当	1265本
キャベツ	14305g相当	11玉
アスパラガス	15667g相当	522本
トマト	16450g相当	82個
ピーマン	16450g相当	548個
なす	18278g相当	182本
ほうれんそう	18278g相当	91束
パクチー	18278g相当
ズッキーニ	20563g相当	102本
大根	21934g相当	21本
きゅうり	25308g相当	253本
はくさい	25308g相当	16玉
セロリ	27417g相当	182本
もやし	29910g相当	149袋
レタス	29910g相当	59玉

果実類で3290キロカロリー

アボカド	1870g相当	18個
バナナ	3538g相当	29本
マンゴー	4839g相当	24個
ぶどう	5673g相当	11房
りんご	5875g相当	19個
パイナップル	6093g相当	4個
キウイ（緑）	6451g相当	64個
みかん	6715g相当	44個
グレープフルーツ	8225g相当	27個
メロン	8225g相当	5.4玉
梨	8658g相当	28個
もも	8658g相当	34個
いちご	10613g相当	353個

きのこ類で3290キロカロリー

えのきたけ	9677g相当
まつたけ	10282g相当
エリンギ	10613g相当
ぶなしめじ	12654g相当
しいたけ	13160g相当
まいたけ	14955g相当
なめこ	15667g相当
マッシュルーム	21934g相当

藻類で3290キロカロリー

焼きのり	1108g相当
あおのり	1322g相当
いわのり	1443g相当
塩昆布	1705g相当
こんぶ	1936g相当
昆布の佃煮	2194g相当
くきわかめ	18278g相当
ひじき	25308g相当
わかめ	36556g相当
うみぶどう	54834g相当
もずく	82250g相当

魚介類で3290キロカロリー

かつお節	991g相当
するめ（あたりめ）	1083g相当
さんま	1147g相当
うなぎのかば焼き	1155g相当
塩さば	1251g相当
イクラ	1306g相当
うなぎ	1443g相当
ぶり	1482g相当
はまち	1517g相当
ぎんざけ	1750g相当
魚肉ソーセージ	2083g相当
いわし	2109g相当
魚肉ハム	2123g相当
ししゃも	2165g相当
たい	2551g相当
べにざけ	2591g相当
辛子明太子	2720g相当
まぐろの赤身	2861g相当
あじ	2938g相当
ほっけ	3195g相当
かまぼこ	3538g相当
はんぺん	3538g相当
かにかま	3697g相当
あまえび	3871g相当
なると	4113g相当
ブラックタイガー	4273g相当
するめいか	4329g相当
かき	5673g相当
あさり	11345g相当

肉類で3290キロカロリー

牛バラ肉	864g相当
豚バラ肉	899g相当
牛サーロイン	1052g相当
牛肩ロース肉	1116g相当
牛ひき肉	1311g相当
生ハム	1354g相当
ソーセージ	1425g相当
鶏むね肉	1437g相当
牛フィレ肉	1859g相当
チャーシュー	1982g相当
豚フィレ肉	2789g相当
鶏ささみ	3075g相当	61本
砂肝	3826g相当

卵類で3290キロカロリー<

卵黄	980g相当	49個
生たまご	2317g相当	38個
ゆでたまご	2456g相当	40個

乳製品で3290キロカロリー

プロセスチーズ	1052g相当
モッツァレラチーズ	1224g相当
牛乳	5394g相当	26杯
低脂肪牛乳	7834g相当	39杯

菓子類で3290キロカロリー

ポテトチップス	609g相当
ドーナッツ（プレーン）	869g相当
アップルパイ	1120g相当
ホットケーキ	1301g相当
カスタードプリン	2837g相当

一般的食品で3290キロカロリー

チャーハン	1598g相当
とりから揚げ	1613g相当
ハンバーグ	1671g相当
豆腐ハンバーグ	2317g相当
お好み焼き	2420g相当

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