1日3289キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3289キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3289kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3289キロカロリーの分量を見る

穀物類で3289キロカロリー

オートミール	940g相当	156杯（大さじ）
薄力粉	943g相当	117杯（大さじ）
米	962g相当	6.4合
中力粉	976g相当	122杯（大さじ）
強力粉	976g相当	122杯（大さじ）
フランスパン	1139g相当
食パン	1327g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1935g相当	16個
ごはん	2109g相当	14膳
そば	2530g相当	12人前
うどん	3463g相当	17玉

いも・でんぷん類で3289キロカロリー

ふかしいも	2550g相当	12個
さつまいも（生）	2590g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4633g相当	30個
さといも（生）	6206g相当	124個
さといも（調理済）	6325g相当	126個
じゃがいも（生）	6450g相当	43個

砂糖・甘味料で3289キロカロリー

グラニュー糖	835g相当	69杯（大さじ）
上白糖	842g相当	93杯（大さじ）
三温糖	844g相当	93杯（大さじ）
はちみつ	1000g相当	47杯（大さじ）

豆類で3289キロカロリー

きな粉	730g相当	91杯（大さじ）
大豆	885g相当
納豆	1788g相当	44パック
豆腐竹輪	2719g相当	30本
木綿豆腐	4506g相当	15丁
絹ごし豆腐	5874g相当	19丁

種実類で3289キロカロリー

マカダミアナッツ	438g相当	219粒
ブラジルナッツ	468g相当	156粒
ヘーゼルナッツ	470g相当	235粒
ピスタチオ	534g相当	534粒
アーモンド	541g相当	541粒
らっかせい	575g相当	575粒
栗	2164g相当	216個

野菜類で3289キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1175g相当
にんにく	2550g相当	364片
えだまめ	2632g相当	877さや
かぼちゃ	4217g相当	2.8個
れんこん	4984g相当
ごぼう	5671g相当	37本
ブロッコリー	8890g相当	35株
にんじん	9398g相当	62本
長ねぎ（白ねぎ）	9398g相当	46本
玉ねぎ	9967g相当	49個
しそ	10279g相当	10279枚
ミニトマト	10964g相当	548個
オクラ	12650g相当	1265本
キャベツ	14300g相当	11玉
アスパラガス	15662g相当	522本
トマト	16445g相当	82個
ピーマン	16445g相当	548個
なす	18273g相当	182本
ほうれんそう	18273g相当	91束
パクチー	18273g相当
ズッキーニ	20557g相当	102本
大根	21927g相当	21本
きゅうり	25300g相当	253本
はくさい	25300g相当	16玉
セロリ	27409g相当	182本
もやし	29900g相当	149袋
レタス	29900g相当	59玉

果実類で3289キロカロリー

アボカド	1869g相当	18個
バナナ	3537g相当	29本
マンゴー	4837g相当	24個
ぶどう	5671g相当	11房
りんご	5874g相当	19個
パイナップル	6091g相当	4個
キウイ（緑）	6450g相当	64個
みかん	6713g相当	44個
グレープフルーツ	8223g相当	27個
メロン	8223g相当	5.4玉
梨	8656g相当	28個
もも	8656g相当	34個
いちご	10610g相当	353個

きのこ類で3289キロカロリー

えのきたけ	9674g相当
まつたけ	10279g相当
エリンギ	10610g相当
ぶなしめじ	12650g相当
しいたけ	13156g相当
まいたけ	14950g相当
なめこ	15662g相当
マッシュルーム	21927g相当

藻類で3289キロカロリー

焼きのり	1108g相当
あおのり	1321g相当
いわのり	1443g相当
塩昆布	1705g相当
こんぶ	1935g相当
昆布の佃煮	2193g相当
くきわかめ	18273g相当
ひじき	25300g相当
わかめ	36545g相当
うみぶどう	54817g相当
もずく	82225g相当

魚介類で3289キロカロリー

かつお節	991g相当
するめ（あたりめ）	1082g相当
さんま	1146g相当
うなぎのかば焼き	1155g相当
塩さば	1251g相当
イクラ	1306g相当
うなぎ	1443g相当
ぶり	1482g相当
はまち	1516g相当
ぎんざけ	1750g相当
魚肉ソーセージ	2082g相当
いわし	2109g相当
魚肉ハム	2122g相当
ししゃも	2164g相当
たい	2550g相当
べにざけ	2590g相当
辛子明太子	2719g相当
まぐろの赤身	2860g相当
あじ	2937g相当
ほっけ	3194g相当
かまぼこ	3537g相当
はんぺん	3537g相当
かにかま	3696g相当
あまえび	3870g相当
なると	4112g相当
ブラックタイガー	4272g相当
するめいか	4328g相当
かき	5671g相当
あさり	11342g相当

肉類で3289キロカロリー

牛バラ肉	864g相当
豚バラ肉	899g相当
牛サーロイン	1051g相当
牛肩ロース肉	1115g相当
牛ひき肉	1311g相当
生ハム	1354g相当
ソーセージ	1424g相当
鶏むね肉	1437g相当
牛フィレ肉	1859g相当
チャーシュー	1982g相当
豚フィレ肉	2788g相当
鶏ささみ	3074g相当	61本
砂肝	3825g相当

卵類で3289キロカロリー<

卵黄	979g相当	48個
生たまご	2317g相当	38個
ゆでたまご	2455g相当	40個

乳製品で3289キロカロリー

プロセスチーズ	1051g相当
モッツァレラチーズ	1223g相当
牛乳	5392g相当	26杯
低脂肪牛乳	7831g相当	39杯

菓子類で3289キロカロリー

ポテトチップス	608g相当
ドーナッツ（プレーン）	868g相当
アップルパイ	1119g相当
ホットケーキ	1300g相当
カスタードプリン	2836g相当

一般的食品で3289キロカロリー

チャーハン	1597g相当
とりから揚げ	1613g相当
ハンバーグ	1670g相当
豆腐ハンバーグ	2317g相当
お好み焼き	2419g相当

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