1日3390キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3390キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3390kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3390キロカロリーの分量を見る

穀物類で3390キロカロリー

オートミール	969g相当	161杯（大さじ）
薄力粉	972g相当	121杯（大さじ）
米	992g相当	6.6合
中力粉	1006g相当	125杯（大さじ）
強力粉	1006g相当	125杯（大さじ）
フランスパン	1174g相当
食パン	1367g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1995g相当	16個
ごはん	2174g相当	14膳
そば	2608g相当	13人前
うどん	3569g相当	17玉

いも・でんぷん類で3390キロカロリー

ふかしいも	2628g相当	13個
さつまいも（生）	2670g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4775g相当	31個
さといも（生）	6397g相当	127個
さといも（調理済）	6520g相当	130個
じゃがいも（生）	6648g相当	44個

砂糖・甘味料で3390キロカロリー

グラニュー糖	861g相当	71杯（大さじ）
上白糖	868g相当	96杯（大さじ）
三温糖	870g相当	96杯（大さじ）
はちみつ	1031g相当	49杯（大さじ）

豆類で3390キロカロリー

きな粉	752g相当	94杯（大さじ）
大豆	912g相当
納豆	1843g相当	46パック
豆腐竹輪	2802g相当	31本
木綿豆腐	4644g相当	15丁
絹ごし豆腐	6054g相当	20丁

種実類で3390キロカロリー

マカダミアナッツ	452g相当	226粒
ブラジルナッツ	483g相当	161粒
ヘーゼルナッツ	484g相当	242粒
ピスタチオ	550g相当	550粒
アーモンド	557g相当	557粒
らっかせい	593g相当	593粒
栗	2231g相当	223個

野菜類で3390キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1211g相当
にんにく	2628g相当	375片
えだまめ	2712g相当	904さや
かぼちゃ	4347g相当	2.8個
れんこん	5137g相当
ごぼう	5845g相当	38本
ブロッコリー	9163g相当	36株
にんじん	9686g相当	64本
長ねぎ（白ねぎ）	9686g相当	48本
玉ねぎ	10273g相当	51個
しそ	10594g相当	10594枚
ミニトマト	11300g相当	565個
オクラ	13039g相当	1303本
キャベツ	14740g相当	12玉
アスパラガス	16143g相当	538本
トマト	16950g相当	84個
ピーマン	16950g相当	565個
なす	18834g相当	188本
ほうれんそう	18834g相当	94束
パクチー	18834g相当
ズッキーニ	21188g相当	105本
大根	22600g相当	22本
きゅうり	26077g相当	260本
はくさい	26077g相当	17玉
セロリ	28250g相当	188本
もやし	30819g相当	154袋
レタス	30819g相当	61玉

果実類で3390キロカロリー

アボカド	1927g相当	19個
バナナ	3646g相当	30本
マンゴー	4986g相当	24個
ぶどう	5845g相当	11房
りんご	6054g相当	20個
パイナップル	6278g相当	4.1個
キウイ（緑）	6648g相当	66個
みかん	6919g相当	46個
グレープフルーツ	8475g相当	28個
メロン	8475g相当	5.6玉
梨	8922g相当	29個
もも	8922g相当	35個
いちご	10936g相当	364個

きのこ類で3390キロカロリー

えのきたけ	9971g相当
まつたけ	10594g相当
エリンギ	10936g相当
ぶなしめじ	13039g相当
しいたけ	13560g相当
まいたけ	15410g相当
なめこ	16143g相当
マッシュルーム	22600g相当

藻類で3390キロカロリー

焼きのり	1142g相当
あおのり	1362g相当
いわのり	1487g相当
塩昆布	1757g相当
こんぶ	1995g相当
昆布の佃煮	2260g相当
くきわかめ	18834g相当
ひじき	26077g相当
わかめ	37667g相当
うみぶどう	56500g相当
もずく	84750g相当

魚介類で3390キロカロリー

かつお節	1022g相当
するめ（あたりめ）	1116g相当
さんま	1182g相当
うなぎのかば焼き	1190g相当
塩さば	1289g相当
イクラ	1346g相当
うなぎ	1487g相当
ぶり	1528g相当
はまち	1563g相当
ぎんざけ	1804g相当
魚肉ソーセージ	2146g相当
いわし	2174g相当
魚肉ハム	2188g相当
ししゃも	2231g相当
たい	2628g相当
べにざけ	2670g相当
辛子明太子	2802g相当
まぐろの赤身	2948g相当
あじ	3027g相当
ほっけ	3292g相当
かまぼこ	3646g相当
はんぺん	3646g相当
かにかま	3809g相当
あまえび	3989g相当
なると	4238g相当
ブラックタイガー	4403g相当
するめいか	4461g相当
かき	5845g相当
あさり	11690g相当

肉類で3390キロカロリー

牛バラ肉	890g相当
豚バラ肉	927g相当
牛サーロイン	1084g相当
牛肩ロース肉	1150g相当
牛ひき肉	1351g相当
生ハム	1396g相当
ソーセージ	1468g相当
鶏むね肉	1481g相当
牛フィレ肉	1916g相当
チャーシュー	2043g相当
豚フィレ肉	2873g相当
鶏ささみ	3169g相当	63本
砂肝	3942g相当

卵類で3390キロカロリー<

卵黄	1009g相当	50個
生たまご	2388g相当	39個
ゆでたまご	2530g相当	42個

乳製品で3390キロカロリー

プロセスチーズ	1084g相当
モッツァレラチーズ	1261g相当
牛乳	5558g相当	27杯
低脂肪牛乳	8072g相当	40杯

菓子類で3390キロカロリー

ポテトチップス	627g相当
ドーナッツ（プレーン）	895g相当
アップルパイ	1154g相当
ホットケーキ	1340g相当
カスタードプリン	2923g相当

一般的食品で3390キロカロリー

チャーハン	1646g相当
とりから揚げ	1662g相当
ハンバーグ	1721g相当
豆腐ハンバーグ	2388g相当
お好み焼き	2493g相当

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