1日3400キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3400キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3400kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3400キロカロリーの分量を見る

穀物類で3400キロカロリー

オートミール	972g相当	162杯（大さじ）
薄力粉	975g相当	121杯（大さじ）
米	995g相当	6.6合
中力粉	1009g相当	126杯（大さじ）
強力粉	1009g相当	126杯（大さじ）
フランスパン	1177g相当
食パン	1371g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	2000g相当	16個
ごはん	2180g相当	14膳
そば	2616g相当	13人前
うどん	3579g相当	17玉

いも・でんぷん類で3400キロカロリー

ふかしいも	2636g相当	13個
さつまいも（生）	2678g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4789g相当	31個
さといも（生）	6416g相当	128個
さといも（調理済）	6539g相当	130個
じゃがいも（生）	6667g相当	44個

砂糖・甘味料で3400キロカロリー

グラニュー糖	863g相当	71杯（大さじ）
上白糖	870g相当	96杯（大さじ）
三温糖	872g相当	96杯（大さじ）
はちみつ	1034g相当	49杯（大さじ）

豆類で3400キロカロリー

きな粉	754g相当	94杯（大さじ）
大豆	914g相当
納豆	1848g相当	46パック
豆腐竹輪	2810g相当	31本
木綿豆腐	4658g相当	15丁
絹ごし豆腐	6072g相当	20丁

種実類で3400キロカロリー

マカダミアナッツ	453g相当	226粒
ブラジルナッツ	484g相当	161粒
ヘーゼルナッツ	486g相当	243粒
ピスタチオ	552g相当	552粒
アーモンド	559g相当	559粒
らっかせい	595g相当	595粒
栗	2237g相当	223個

野菜類で3400キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1215g相当
にんにく	2636g相当	376片
えだまめ	2720g相当	906さや
かぼちゃ	4359g相当	2.9個
れんこん	5152g相当
ごぼう	5863g相当	39本
ブロッコリー	9190g相当	36株
にんじん	9715g相当	64本
長ねぎ（白ねぎ）	9715g相当	48本
玉ねぎ	10304g相当	51個
しそ	10625g相当	10625枚
ミニトマト	11334g相当	566個
オクラ	13077g相当	1307本
キャベツ	14783g相当	12玉
アスパラガス	16191g相当	539本
トマト	17000g相当	85個
ピーマン	17000g相当	566個
なす	18889g相当	188本
ほうれんそう	18889g相当	94束
パクチー	18889g相当
ズッキーニ	21250g相当	106本
大根	22667g相当	22本
きゅうり	26154g相当	261本
はくさい	26154g相当	17玉
セロリ	28334g相当	188本
もやし	30910g相当	154袋
レタス	30910g相当	61玉

果実類で3400キロカロリー

アボカド	1932g相当	19個
バナナ	3656g相当	30本
マンゴー	5000g相当	25個
ぶどう	5863g相当	11房
りんご	6072g相当	20個
パイナップル	6297g相当	4.1個
キウイ（緑）	6667g相当	66個
みかん	6939g相当	46個
グレープフルーツ	8500g相当	28個
メロン	8500g相当	5.6玉
梨	8948g相当	29個
もも	8948g相当	35個
いちご	10968g相当	365個

きのこ類で3400キロカロリー

えのきたけ	10000g相当
まつたけ	10625g相当
エリンギ	10968g相当
ぶなしめじ	13077g相当
しいたけ	13600g相当
まいたけ	15455g相当
なめこ	16191g相当
マッシュルーム	22667g相当

藻類で3400キロカロリー

焼きのり	1145g相当
あおのり	1366g相当
いわのり	1492g相当
塩昆布	1762g相当
こんぶ	2000g相当
昆布の佃煮	2267g相当
くきわかめ	18889g相当
ひじき	26154g相当
わかめ	37778g相当
うみぶどう	56667g相当
もずく	85000g相当

魚介類で3400キロカロリー

かつお節	1025g相当
するめ（あたりめ）	1119g相当
さんま	1185g相当
うなぎのかば焼き	1193g相当
塩さば	1293g相当
イクラ	1350g相当
うなぎ	1492g相当
ぶり	1532g相当
はまち	1567g相当
ぎんざけ	1809g相当
魚肉ソーセージ	2152g相当
いわし	2180g相当
魚肉ハム	2194g相当
ししゃも	2237g相当
たい	2636g相当
べにざけ	2678g相当
辛子明太子	2810g相当
まぐろの赤身	2957g相当
あじ	3036g相当
ほっけ	3301g相当
かまぼこ	3656g相当
はんぺん	3656g相当
かにかま	3821g相当
あまえび	4000g相当
なると	4250g相当
ブラックタイガー	4416g相当
するめいか	4474g相当
かき	5863g相当
あさり	11725g相当

肉類で3400キロカロリー

牛バラ肉	893g相当
豚バラ肉	929g相当
牛サーロイン	1087g相当
牛肩ロース肉	1153g相当
牛ひき肉	1355g相当
生ハム	1400g相当
ソーセージ	1472g相当
鶏むね肉	1485g相当
牛フィレ肉	1921g相当
チャーシュー	2049g相当
豚フィレ肉	2882g相当
鶏ささみ	3178g相当	63本
砂肝	3954g相当

卵類で3400キロカロリー<

卵黄	1012g相当	50個
生たまご	2395g相当	39個
ゆでたまご	2538g相当	42個

乳製品で3400キロカロリー

プロセスチーズ	1087g相当
モッツァレラチーズ	1264g相当
牛乳	5574g相当	27杯
低脂肪牛乳	8096g相当	40杯

菓子類で3400キロカロリー

ポテトチップス	629g相当
ドーナッツ（プレーン）	898g相当
アップルパイ	1157g相当
ホットケーキ	1344g相当
カスタードプリン	2932g相当

一般的食品で3400キロカロリー

チャーハン	1651g相当
とりから揚げ	1667g相当
ハンバーグ	1726g相当
豆腐ハンバーグ	2395g相当
お好み焼き	2500g相当

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