1日3310キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3310キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3310kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3310キロカロリーの分量を見る

穀物類で3310キロカロリー

オートミール	946g相当	157杯（大さじ）
薄力粉	949g相当	118杯（大さじ）
米	968g相当	6.4合
中力粉	983g相当	122杯（大さじ）
強力粉	983g相当	122杯（大さじ）
フランスパン	1146g相当
食パン	1335g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1948g相当	16個
ごはん	2122g相当	14膳
そば	2547g相当	12人前
うどん	3485g相当	17玉

いも・でんぷん類で3310キロカロリー

ふかしいも	2566g相当	12個
さつまいも（生）	2607g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4662g相当	31個
さといも（生）	6246g相当	124個
さといも（調理済）	6366g相当	127個
じゃがいも（生）	6491g相当	43個

砂糖・甘味料で3310キロカロリー

グラニュー糖	841g相当	70杯（大さじ）
上白糖	847g相当	94杯（大さじ）
三温糖	849g相当	94杯（大さじ）
はちみつ	1007g相当	47杯（大さじ）

豆類で3310キロカロリー

きな粉	734g相当	91杯（大さじ）
大豆	890g相当
納豆	1799g相当	44パック
豆腐竹輪	2736g相当	30本
木綿豆腐	4535g相当	15丁
絹ごし豆腐	5911g相当	19丁

種実類で3310キロカロリー

マカダミアナッツ	441g相当	220粒
ブラジルナッツ	471g相当	157粒
ヘーゼルナッツ	473g相当	236粒
ピスタチオ	537g相当	537粒
アーモンド	544g相当	544粒
らっかせい	579g相当	579粒
栗	2178g相当	217個

野菜類で3310キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1183g相当
にんにく	2566g相当	366片
えだまめ	2648g相当	882さや
かぼちゃ	4244g相当	2.8個
れんこん	5016g相当
ごぼう	5707g相当	38本
ブロッコリー	8946g相当	35株
にんじん	9458g相当	63本
長ねぎ（白ねぎ）	9458g相当	47本
玉ねぎ	10031g相当	50個
しそ	10344g相当	10344枚
ミニトマト	11034g相当	551個
オクラ	12731g相当	1273本
キャベツ	14392g相当	11玉
アスパラガス	15762g相当	525本
トマト	16550g相当	82個
ピーマン	16550g相当	551個
なす	18389g相当	183本
ほうれんそう	18389g相当	91束
パクチー	18389g相当
ズッキーニ	20688g相当	103本
大根	22067g相当	22本
きゅうり	25462g相当	254本
はくさい	25462g相当	16玉
セロリ	27584g相当	183本
もやし	30091g相当	150袋
レタス	30091g相当	60玉

果実類で3310キロカロリー

アボカド	1881g相当	18個
バナナ	3560g相当	29本
マンゴー	4868g相当	24個
ぶどう	5707g相当	11房
りんご	5911g相当	19個
パイナップル	6130g相当	4個
キウイ（緑）	6491g相当	64個
みかん	6756g相当	45個
グレープフルーツ	8275g相当	27個
メロン	8275g相当	5.5玉
梨	8711g相当	29個
もも	8711g相当	34個
いちご	10678g相当	355個

きのこ類で3310キロカロリー

えのきたけ	9736g相当
まつたけ	10344g相当
エリンギ	10678g相当
ぶなしめじ	12731g相当
しいたけ	13240g相当
まいたけ	15046g相当
なめこ	15762g相当
マッシュルーム	22067g相当

藻類で3310キロカロリー

焼きのり	1115g相当
あおのり	1330g相当
いわのり	1452g相当
塩昆布	1716g相当
こんぶ	1948g相当
昆布の佃煮	2207g相当
くきわかめ	18389g相当
ひじき	25462g相当
わかめ	36778g相当
うみぶどう	55167g相当
もずく	82750g相当

魚介類で3310キロカロリー

かつお節	997g相当
するめ（あたりめ）	1089g相当
さんま	1154g相当
うなぎのかば焼き	1162g相当
塩さば	1259g相当
イクラ	1314g相当
うなぎ	1452g相当
ぶり	1491g相当
はまち	1526g相当
ぎんざけ	1761g相当
魚肉ソーセージ	2095g相当
いわし	2122g相当
魚肉ハム	2136g相当
ししゃも	2178g相当
たい	2566g相当
べにざけ	2607g相当
辛子明太子	2736g相当
まぐろの赤身	2879g相当
あじ	2956g相当
ほっけ	3214g相当
かまぼこ	3560g相当
はんぺん	3560g相当
かにかま	3720g相当
あまえび	3895g相当
なると	4138g相当
ブラックタイガー	4299g相当
するめいか	4356g相当
かき	5707g相当
あさり	11414g相当

肉類で3310キロカロリー

牛バラ肉	869g相当
豚バラ肉	905g相当
牛サーロイン	1058g相当
牛肩ロース肉	1123g相当
牛ひき肉	1319g相当
生ハム	1363g相当
ソーセージ	1433g相当
鶏むね肉	1446g相当
牛フィレ肉	1871g相当
チャーシュー	1994g相当
豚フィレ肉	2806g相当
鶏ささみ	3094g相当	61本
砂肝	3849g相当

卵類で3310キロカロリー<

卵黄	986g相当	49個
生たまご	2331g相当	38個
ゆでたまご	2471g相当	41個

乳製品で3310キロカロリー

プロセスチーズ	1058g相当
モッツァレラチーズ	1231g相当
牛乳	5427g相当	27杯
低脂肪牛乳	7881g相当	39杯

菓子類で3310キロカロリー

ポテトチップス	612g相当
ドーナッツ（プレーン）	874g相当
アップルパイ	1126g相当
ホットケーキ	1309g相当
カスタードプリン	2854g相当

一般的食品で3310キロカロリー

チャーハン	1607g相当
とりから揚げ	1623g相当
ハンバーグ	1681g相当
豆腐ハンバーグ	2331g相当
お好み焼き	2434g相当

ほかのカロリーについて調べる