1日2390キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2390キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2390kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2390キロカロリーの分量を見る

穀物類で2390キロカロリー

オートミール	683g相当	113杯（大さじ）
薄力粉	685g相当	85杯（大さじ）
米	699g相当	4.6合
中力粉	710g相当	88杯（大さじ）
強力粉	710g相当	88杯（大さじ）
フランスパン	827g相当
食パン	964g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1406g相当	11個
ごはん	1533g相当	10膳
そば	1839g相当	9.1人前
うどん	2516g相当	12玉

いも・でんぷん類で2390キロカロリー

ふかしいも	1853g相当	9.2個
さつまいも（生）	1882g相当	9.4個
じゃがいも（調理済）	3367g相当	22個
さといも（生）	4510g相当	90個
さといも（調理済）	4597g相当	91個
じゃがいも（生）	4687g相当	31個

砂糖・甘味料で2390キロカロリー

グラニュー糖	607g相当	50杯（大さじ）
上白糖	612g相当	68杯（大さじ）
三温糖	613g相当	68杯（大さじ）
はちみつ	727g相当	34杯（大さじ）

豆類で2390キロカロリー

きな粉	530g相当	66杯（大さじ）
大豆	643g相当
納豆	1299g相当	32パック
豆腐竹輪	1976g相当	21本
木綿豆腐	3274g相当	10丁
絹ごし豆腐	4268g相当	14丁

種実類で2390キロカロリー

マカダミアナッツ	319g相当	159粒
ブラジルナッツ	340g相当	113粒
ヘーゼルナッツ	341g相当	170粒
ピスタチオ	388g相当	388粒
アーモンド	393g相当	393粒
らっかせい	418g相当	418粒
栗	1573g相当	157個

野菜類で2390キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	854g相当
にんにく	1853g相当	264片
えだまめ	1912g相当	637さや
かぼちゃ	3065g相当	2個
れんこん	3622g相当
ごぼう	4121g相当	27本
ブロッコリー	6460g相当	25株
にんじん	6829g相当	45本
長ねぎ（白ねぎ）	6829g相当	34本
玉ねぎ	7243g相当	36個
しそ	7469g相当	7469枚
ミニトマト	7967g相当	398個
オクラ	9193g相当	919本
キャベツ	10392g相当	8.6玉
アスパラガス	11381g相当	379本
トマト	11950g相当	59個
ピーマン	11950g相当	398個
なす	13278g相当	132本
ほうれんそう	13278g相当	66束
パクチー	13278g相当
ズッキーニ	14938g相当	74本
大根	15934g相当	15本
きゅうり	18385g相当	183本
はくさい	18385g相当	12玉
セロリ	19917g相当	132本
もやし	21728g相当	108袋
レタス	21728g相当	43玉

果実類で2390キロカロリー

アボカド	1358g相当	13個
バナナ	2570g相当	21本
マンゴー	3515g相当	17個
ぶどう	4121g相当	8.2房
りんご	4268g相当	14個
パイナップル	4426g相当	2.9個
キウイ（緑）	4687g相当	46個
みかん	4878g相当	32個
グレープフルーツ	5975g相当	19個
メロン	5975g相当	3.9玉
梨	6290g相当	20個
もも	6290g相当	25個
いちご	7710g相当	257個

きのこ類で2390キロカロリー

えのきたけ	7030g相当
まつたけ	7469g相当
エリンギ	7710g相当
ぶなしめじ	9193g相当
しいたけ	9560g相当
まいたけ	10864g相当
なめこ	11381g相当
マッシュルーム	15934g相当

藻類で2390キロカロリー

焼きのり	805g相当
あおのり	960g相当
いわのり	1049g相当
塩昆布	1239g相当
こんぶ	1406g相当
昆布の佃煮	1594g相当
くきわかめ	13278g相当
ひじき	18385g相当
わかめ	26556g相当
うみぶどう	39834g相当
もずく	59750g相当

魚介類で2390キロカロリー

かつお節	720g相当
するめ（あたりめ）	787g相当
さんま	833g相当
うなぎのかば焼き	839g相当
塩さば	909g相当
イクラ	949g相当
うなぎ	1049g相当
ぶり	1077g相当
はまち	1102g相当
ぎんざけ	1272g相当
魚肉ソーセージ	1513g相当
いわし	1533g相当
魚肉ハム	1542g相当
ししゃも	1573g相当
たい	1853g相当
べにざけ	1882g相当
辛子明太子	1976g相当
まぐろの赤身	2079g相当
あじ	2134g相当
ほっけ	2321g相当
かまぼこ	2570g相当
はんぺん	2570g相当
かにかま	2686g相当
あまえび	2812g相当
なると	2988g相当
ブラックタイガー	3104g相当
するめいか	3145g相当
かき	4121g相当
あさり	8242g相当

肉類で2390キロカロリー

牛バラ肉	628g相当
豚バラ肉	654g相当
牛サーロイン	764g相当
牛肩ロース肉	811g相当
牛ひき肉	953g相当
生ハム	984g相当
ソーセージ	1035g相当
鶏むね肉	1044g相当
牛フィレ肉	1351g相当
チャーシュー	1440g相当
豚フィレ肉	2026g相当
鶏ささみ	2234g相当	44本
砂肝	2780g相当

卵類で2390キロカロリー<

卵黄	712g相当	35個
生たまご	1684g相当	28個
ゆでたまご	1784g相当	29個

乳製品で2390キロカロリー

プロセスチーズ	764g相当
モッツァレラチーズ	889g相当
牛乳	3919g相当	19杯
低脂肪牛乳	5691g相当	28杯

菓子類で2390キロカロリー

ポテトチップス	442g相当
ドーナッツ（プレーン）	631g相当
アップルパイ	813g相当
ホットケーキ	945g相当
カスタードプリン	2061g相当

一般的食品で2390キロカロリー

チャーハン	1161g相当
とりから揚げ	1172g相当
ハンバーグ	1214g相当
豆腐ハンバーグ	1684g相当
お好み焼き	1758g相当

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