1日1290キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1290キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1290kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1290キロカロリーの分量を見る

穀物類で1290キロカロリー

オートミール	369g相当	61杯（大さじ）
薄力粉	370g相当	46杯（大さじ）
米	378g相当	2.5合
中力粉	383g相当	47杯（大さじ）
強力粉	383g相当	47杯（大さじ）
フランスパン	447g相当
食パン	521g相当	8.6枚（6枚切り）
おにぎり	759g相当	6.3個
ごはん	827g相当	5.5膳
そば	993g相当	4.9人前
うどん	1358g相当	6.7玉

いも・でんぷん類で1290キロカロリー

ふかしいも	1000g相当	5個
さつまいも（生）	1016g相当	5個
じゃがいも（調理済）	1817g相当	12個
さといも（生）	2434g相当	48個
さといも（調理済）	2481g相当	49個
じゃがいも（生）	2530g相当	16個

砂糖・甘味料で1290キロカロリー

グラニュー糖	328g相当	27杯（大さじ）
上白糖	330g相当	36杯（大さじ）
三温糖	331g相当	36杯（大さじ）
はちみつ	393g相当	18杯（大さじ）

豆類で1290キロカロリー

きな粉	287g相当	35杯（大さじ）
大豆	347g相当
納豆	702g相当	17パック
豆腐竹輪	1067g相当	11本
木綿豆腐	1768g相当	5.8丁
絹ごし豆腐	2304g相当	7.6丁

種実類で1290キロカロリー

マカダミアナッツ	172g相当	86粒
ブラジルナッツ	184g相当	61粒
ヘーゼルナッツ	185g相当	92粒
ピスタチオ	210g相当	210粒
アーモンド	212g相当	212粒
らっかせい	226g相当	226粒
栗	849g相当	84個

野菜類で1290キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	461g相当
にんにく	1000g相当	142片
えだまめ	1032g相当	344さや
かぼちゃ	1654g相当	1.1個
れんこん	1955g相当
ごぼう	2225g相当	14本
ブロッコリー	3487g相当	13株
にんじん	3686g相当	24本
長ねぎ（白ねぎ）	3686g相当	18本
玉ねぎ	3910g相当	19個
しそ	4032g相当	4032枚
ミニトマト	4300g相当	215個
オクラ	4962g相当	496本
キャベツ	5609g相当	4.6玉
アスパラガス	6143g相当	204本
トマト	6450g相当	32個
ピーマン	6450g相当	215個
なす	7167g相当	71本
ほうれんそう	7167g相当	35束
パクチー	7167g相当
ズッキーニ	8063g相当	40本
大根	8600g相当	8.6本
きゅうり	9924g相当	99本
はくさい	9924g相当	6.6玉
セロリ	10750g相当	71本
もやし	11728g相当	58袋
レタス	11728g相当	23玉

果実類で1290キロカロリー

アボカド	733g相当	7.3個
バナナ	1388g相当	11本
マンゴー	1898g相当	9.4個
ぶどう	2225g相当	4.4房
りんご	2304g相当	7.6個
パイナップル	2389g相当	1.5個
キウイ（緑）	2530g相当	25個
みかん	2633g相当	17個
グレープフルーツ	3225g相当	10個
メロン	3225g相当	2.1玉
梨	3395g相当	11個
もも	3395g相当	13個
いちご	4162g相当	138個

きのこ類で1290キロカロリー

えのきたけ	3795g相当
まつたけ	4032g相当
エリンギ	4162g相当
ぶなしめじ	4962g相当
しいたけ	5160g相当
まいたけ	5864g相当
なめこ	6143g相当
マッシュルーム	8600g相当

藻類で1290キロカロリー

焼きのり	435g相当
あおのり	519g相当
いわのり	566g相当
塩昆布	669g相当
こんぶ	759g相当
昆布の佃煮	860g相当
くきわかめ	7167g相当
ひじき	9924g相当
わかめ	14334g相当
うみぶどう	21500g相当
もずく	32250g相当

魚介類で1290キロカロリー

かつお節	389g相当
するめ（あたりめ）	425g相当
さんま	450g相当
うなぎのかば焼き	453g相当
塩さば	491g相当
イクラ	512g相当
うなぎ	566g相当
ぶり	582g相当
はまち	595g相当
ぎんざけ	687g相当
魚肉ソーセージ	817g相当
いわし	827g相当
魚肉ハム	833g相当
ししゃも	849g相当
たい	1000g相当
べにざけ	1016g相当
辛子明太子	1067g相当
まぐろの赤身	1122g相当
あじ	1152g相当
ほっけ	1253g相当
かまぼこ	1388g相当
はんぺん	1388g相当
かにかま	1450g相当
あまえび	1518g相当
なると	1613g相当
ブラックタイガー	1676g相当
するめいか	1698g相当
かき	2225g相当
あさり	4449g相当

肉類で1290キロカロリー

牛バラ肉	339g相当
豚バラ肉	353g相当
牛サーロイン	413g相当
牛肩ロース肉	438g相当
牛ひき肉	514g相当
生ハム	531g相当
ソーセージ	559g相当
鶏むね肉	564g相当
牛フィレ肉	729g相当
チャーシュー	778g相当
豚フィレ肉	1094g相当
鶏ささみ	1206g相当	24本
砂肝	1500g相当

卵類で1290キロカロリー<

卵黄	384g相当	19個
生たまご	909g相当	15個
ゆでたまご	963g相当	16個

乳製品で1290キロカロリー

プロセスチーズ	413g相当
モッツァレラチーズ	480g相当
牛乳	2115g相当	10杯
低脂肪牛乳	3072g相当	15杯

菓子類で1290キロカロリー

ポテトチップス	239g相当
ドーナッツ（プレーン）	341g相当
アップルパイ	439g相当
ホットケーキ	510g相当
カスタードプリン	1113g相当

一般的食品で1290キロカロリー

チャーハン	627g相当
とりから揚げ	633g相当
ハンバーグ	655g相当
豆腐ハンバーグ	909g相当
お好み焼き	949g相当

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