1日1390キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1390キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1390kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1390キロカロリーの分量を見る

穀物類で1390キロカロリー

オートミール	398g相当	66杯（大さじ）
薄力粉	399g相当	49杯（大さじ）
米	407g相当	2.7合
中力粉	413g相当	51杯（大さじ）
強力粉	413g相当	51杯（大さじ）
フランスパン	481g相当
食パン	561g相当	9.3枚（6枚切り）
おにぎり	818g相当	6.8個
ごはん	892g相当	5.9膳
そば	1070g相当	5.3人前
うどん	1464g相当	7.3玉

いも・でんぷん類で1390キロカロリー

ふかしいも	1078g相当	5.3個
さつまいも（生）	1095g相当	5.4個
じゃがいも（調理済）	1958g相当	13個
さといも（生）	2623g相当	52個
さといも（調理済）	2674g相当	53個
じゃがいも（生）	2726g相当	18個

砂糖・甘味料で1390キロカロリー

グラニュー糖	353g相当	29杯（大さじ）
上白糖	356g相当	39杯（大さじ）
三温糖	357g相当	39杯（大さじ）
はちみつ	423g相当	20杯（大さじ）

豆類で1390キロカロリー

きな粉	309g相当	38杯（大さじ）
大豆	374g相当
納豆	756g相当	18パック
豆腐竹輪	1149g相当	12本
木綿豆腐	1905g相当	6.3丁
絹ごし豆腐	2483g相当	8.2丁

種実類で1390キロカロリー

マカダミアナッツ	186g相当	93粒
ブラジルナッツ	198g相当	66粒
ヘーゼルナッツ	199g相当	99粒
ピスタチオ	226g相当	226粒
アーモンド	229g相当	229粒
らっかせい	244g相当	244粒
栗	915g相当	91個

野菜類で1390キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	497g相当
にんにく	1078g相当	154片
えだまめ	1112g相当	370さや
かぼちゃ	1783g相当	1.1個
れんこん	2107g相当
ごぼう	2397g相当	15本
ブロッコリー	3757g相当	15株
にんじん	3972g相当	26本
長ねぎ（白ねぎ）	3972g相当	19本
玉ねぎ	4213g相当	21個
しそ	4344g相当	4344枚
ミニトマト	4634g相当	231個
オクラ	5347g相当	534本
キャベツ	6044g相当	5玉
アスパラガス	6620g相当	220本
トマト	6950g相当	34個
ピーマン	6950g相当	231個
なす	7723g相当	77本
ほうれんそう	7723g相当	38束
パクチー	7723g相当
ズッキーニ	8688g相当	43本
大根	9267g相当	9.2本
きゅうり	10693g相当	106本
はくさい	10693g相当	7.1玉
セロリ	11584g相当	77本
もやし	12637g相当	63袋
レタス	12637g相当	25玉

果実類で1390キロカロリー

アボカド	790g相当	7.9個
バナナ	1495g相当	12本
マンゴー	2045g相当	10個
ぶどう	2397g相当	4.7房
りんご	2483g相当	8.2個
パイナップル	2575g相当	1.7個
キウイ（緑）	2726g相当	27個
みかん	2837g相当	18個
グレープフルーツ	3475g相当	11個
メロン	3475g相当	2.3玉
梨	3658g相当	12個
もも	3658g相当	14個
いちご	4484g相当	149個

きのこ類で1390キロカロリー

えのきたけ	4089g相当
まつたけ	4344g相当
エリンギ	4484g相当
ぶなしめじ	5347g相当
しいたけ	5560g相当
まいたけ	6319g相当
なめこ	6620g相当
マッシュルーム	9267g相当

藻類で1390キロカロリー

焼きのり	469g相当
あおのり	559g相当
いわのり	610g相当
塩昆布	721g相当
こんぶ	818g相当
昆布の佃煮	927g相当
くきわかめ	7723g相当
ひじき	10693g相当
わかめ	15445g相当
うみぶどう	23167g相当
もずく	34750g相当

魚介類で1390キロカロリー

かつお節	419g相当
するめ（あたりめ）	458g相当
さんま	485g相当
うなぎのかば焼き	488g相当
塩さば	529g相当
イクラ	552g相当
うなぎ	610g相当
ぶり	627g相当
はまち	641g相当
ぎんざけ	740g相当
魚肉ソーセージ	880g相当
いわし	892g相当
魚肉ハム	897g相当
ししゃも	915g相当
たい	1078g相当
べにざけ	1095g相当
辛子明太子	1149g相当
まぐろの赤身	1209g相当
あじ	1242g相当
ほっけ	1350g相当
かまぼこ	1495g相当
はんぺん	1495g相当
かにかま	1562g相当
あまえび	1636g相当
なると	1738g相当
ブラックタイガー	1806g相当
するめいか	1829g相当
かき	2397g相当
あさり	4794g相当

肉類で1390キロカロリー

牛バラ肉	365g相当
豚バラ肉	380g相当
牛サーロイン	445g相当
牛肩ロース肉	472g相当
牛ひき肉	554g相当
生ハム	573g相当
ソーセージ	602g相当
鶏むね肉	607g相当
牛フィレ肉	786g相当
チャーシュー	838g相当
豚フィレ肉	1178g相当
鶏ささみ	1300g相当	26本
砂肝	1617g相当

卵類で1390キロカロリー<

卵黄	414g相当	20個
生たまご	979g相当	16個
ゆでたまご	1038g相当	17個

乳製品で1390キロカロリー

プロセスチーズ	445g相当
モッツァレラチーズ	517g相当
牛乳	2279g相当	11杯
低脂肪牛乳	3310g相当	16杯

菓子類で1390キロカロリー

ポテトチップス	257g相当
ドーナッツ（プレーン）	367g相当
アップルパイ	473g相当
ホットケーキ	550g相当
カスタードプリン	1199g相当

一般的食品で1390キロカロリー

チャーハン	675g相当
とりから揚げ	682g相当
ハンバーグ	706g相当
豆腐ハンバーグ	979g相当
お好み焼き	1023g相当

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